協調放松技術在高中學生短跑訓練中的作用

摘 要：從事學校體育工作多年來，通過平時的高考體育生的訓練，發現短跑的難點就在于將起跑后獲得的最高速度盡可能保持較長的時間。這里運動員的協調性和放松能力的好壞起著一定的作用。所以，短跑教學中對協調放松能力的培養非常關鍵。

關鍵詞：協調；放松；短跑能力

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2013）36-047-01

協調放松技術是指短跑運動員通過對心理、生理因素的合理調節，保持高速跑中的身體的協調放松，促進身體合理用力，從而使跑的動作更協調、更經濟。其作用能提高下肢擺動的角速度，加快步頻，增加肌肉的收縮力量，節省能量，提高速度耐力，可以形成一定的心理定向，使注意力更集中，有助于運動員克服緊張情緒，提高自信心，進而提高成績。隨著短跑技術、戰術不斷完善，體能訓練的手段和方法不斷地發展， 但是在激烈的競爭中誰能獲勝，靠訓練過程中形成的良好競技狀態。在高強度的競賽中，把握技戰術的主動性，發揮個人優勢，提高機體高速奔跑的放松能力，是獲勝的關鍵。短跑的難點就在于將起跑后獲得的最高速度盡可能保持較長的時間。這里運動員的協調性和放松能力的好壞起著一定的作用。所以，短跑教學中肌肉的放松是保持速度的關鍵。

短跑技術不是以追求高頻率為主，而是要求運動員在保持較快步頻的基礎上，以放松協調的動作技術獲得更大的步幅，達到創造優異成績的目的。從理論上講，最理想的成績是在運動員生理、心理相協調一致的時候出現，而運動員的放松能力無論在比賽前或比賽中，對這些因素的相互協調都具有決定性的影響。

首先，我們來看一看跑的協調放松能力在跑的過程中究竟有什么作用呢？協調放松能力是指運動員在高速奔跑中，神經系統和運動系統協調配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術動作的工作性質協調進行，從而增加跑的步頻與步長。它能增加肌肉收縮前的肌纖維長度，特別是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收縮速度，增加肌漲力，增大步長。例如：跑步抬大腿時，小腿肌肉完全放松才能隨著大腿下壓迅速向前拋伸，這樣，不僅增大步幅，而且著地動作柔和，緩沖自然，減少前蹬反作用力，縮短著地時間，并有助于提高步頻，若是大腿提膝擺動時，小腿腓腸肌緊張，甚至繃腳尖，則步子必然邁不開，步幅小，步頻也會受到影響。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收縮速度，動作才能輕松自然、協調，也能減少力量的消耗，而維持較長時間的高速度運動。

其次，從技術動作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉緊張，技術動作變形。途中跑的動作不放松，不自然，不協調，特別是腿、臂擺動，肌肉緊張，重心上下起伏較大，上體前后左右搖晃，大腿下壓積極不夠，腿腳落地動作不放松，影響了蹬擺效果，使身體不能沿直線運動而妨礙了速度的發揮，一切不應該用力的部位而盲目用力。如：面部、頸部肌肉緊張，有的甚至兩手緊握拳頭，聳起雙肩，兩手在胸前交叉，伸長脖子，咬住下巴，搖頭等，縮短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于動作的主要階段上，從而影響了技術動作的質量。本人在平時的訓練中經常看到以上的現象，甚至有很大的一部分同學存在這些缺點。而有一部分同學在平時不全力跑時，技術動作并不變形，表現得輕松、協調、動作舒展，而在全力以赴，就會出現上述的缺點。這就說明，由于沒掌握放松的技巧及訓練方法，一旦緊張，就會出現技術變形，不能充分發揮力量而消耗了力量，所以在平時跑的訓練中對運動員協調放松能力的訓練是很重要的。協調放松技術可通過以下方法進行練習：

慣性跑：慣性跑是一種放松而又不減速的跑法，一般從起跑后加快跑25至30米，使速度達到最快，然后肌肉停止主動用力而被動地隨慣性跑進15至20米，再加速跑25至30米，然后再隨慣性跑進15至20米，慣性跑時肌肉盡量放松，體會放松慣性跑的動作。通常在80至100米完成。放松大步跑：用舒展協調的動作，適宜的步頻，做到充分高抬大腿，打開髖關節，使髖前送，有節奏的練習。一次練習可采用8至15個段落，每次大步跑之間可用60—90秒鐘的走或慢跑來進行高速。

順風跑：利用自然風力的推動，充分體會肌肉放松的感覺。下坡跑：利用下坡向前的慣性力在3度至5度的坡度上，充分體會肌肉放松感覺。

往返跑：運動員加速跑60—80米，然后慣性跑20—30米，往返為一次，5—6次為一組，一次課2—4組。每次往返之間問隔30秒鐘左右，組間休息5一10分鐘。此練習能培養運動員的速度感覺，在達到較高的速度后即進入放松慣性跑。要求運動員注意技術動用協調放松。

協調放松的能力在跑的過程中是非常主要的一個環節。只有從最初的訓練就開始培養，才能避免形成錯誤的動力定型和用力的方式。充分發揮肌肉的力量，并能使肌肉在每一瞬間得到充分的休息，最大可能的發揮肌肉的力量。這樣，就能使我們的訓練收到事半功倍的效果。

參考文獻：

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