談網(wǎng)球發(fā)球技術的訓練方法

摘 要 隨著我國網(wǎng)球運動的飛速發(fā)展，網(wǎng)球運動項目的普及率逐年增長，使得近幾年接觸網(wǎng)球運動的人也越來越多。如何在網(wǎng)球比賽中快速占領主動優(yōu)勢，掌握發(fā)球技術最關鍵。發(fā)球即是網(wǎng)球運動中重要技術之一，也是網(wǎng)球比賽中最重要的一種得分手段。因此，本文通過對網(wǎng)球發(fā)球技術動作的詳細力學分析，找出科學有效的訓練方法，促使網(wǎng)球愛好者能更好地發(fā)揮出運動技術水平，激發(fā)自己的運動潛能。

關鍵詞 網(wǎng)球運動 發(fā)球技術 訓練方法

一、簡述發(fā)球的三種基本技術類型

（一）平擊發(fā)球

它是球速最快的發(fā)球法，也叫謂炮彈式發(fā)球。該發(fā)球不但球速快，而且反彈低。如果身材高大就可以借助高點擊球的空中優(yōu)勢直接進攻對方，如身材較矮小或女選手就不宜使用平擊發(fā)球。這種發(fā)球雖然力量大、球速快、威脅大，但命中率比較低。

（二）切削發(fā)球

這是一種以右側(cè)旋轉(zhuǎn) （略帶下旋 ）為主的發(fā)球法。就是由球的右上往左下切削擊球。由于切削發(fā)球的飛行軌跡及彈跳方向所定，該發(fā)球不但球速快，威脅大，而且容易提高發(fā)球命中率，為此被世界各國多數(shù)運動員所采納。發(fā)球時把球拋到右側(cè)斜上方，球拍快速從右側(cè)中上方至左下方揮動。擊球部位在球的中部偏右側(cè)，使球產(chǎn)生右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

（三）上旋發(fā)球

這是以上旋為主，側(cè)旋為輔的發(fā)球法。由于球的上旋成分多于切削發(fā)球，使球產(chǎn)生一個明顯的從上向下的弧形飛行軌跡過網(wǎng)，發(fā)力越強，旋轉(zhuǎn)成份越多， 弧形就越大，命中率也越高，落地后高反彈到對方的左側(cè)，迫使對方離位接球，給對方造成很大壓力，同時為發(fā)球上網(wǎng)帶來足夠的時間。發(fā)上旋球時把球拋到頭后偏左的位置，擊球時身體盡量后仰成弓形，利用杠桿力量對球加旋轉(zhuǎn)，球拍快速從左向右上方揮動，從下向上擦擊球的背面，并向右?guī)С觯骨虍a(chǎn)生右側(cè)上旋。

二、發(fā)球技術動作分析

（一）網(wǎng)球發(fā)球動作的技術要領 （以右手持拍為例）

1、準備姿勢和站位。單打發(fā)球的站位，一區(qū)一般站在底線后中點的右側(cè)60cm左右，這里距發(fā)球區(qū)最近，發(fā)球后便于全場保護，左 （前 ）腳距底線約2～3cm，左腳與底線交角約40度左右，兩腳間距約同肩寬，右腳與底線近乎平行，左手持球并輕托拍頸在腰部，側(cè)身對網(wǎng)，拍面垂直地面自然地指向前方，身體重心在前腳掌上，身體放松，呼吸均勻，精神集中。二區(qū)發(fā)球站位一般在底線后中點的左側(cè)1m左右，左腳與底線交角略小于右區(qū)站位，為30度左右，因為從底線的左后方向右前發(fā)球，整個身體和站位的角度都需要向右轉(zhuǎn)。雙打發(fā)球的站位與單打不同，一般都站在中點與邊線的中間，這是打球后跑到網(wǎng)前有利位置的最近路線，容易保護雙打的半個場區(qū)。

2、拋球與后擺動作。兩手臂同時先向下運動至左前腿膝部后同時向上運動，左手持球向身體前上方抬起，手掌心向下經(jīng)右膝邊向身體前上方運動。持球手手臂保持伸直狀態(tài)，走勢與地面垂直，掌心向上，以拇指、食指和中指將球平穩(wěn)托起。在手上抬至最高點時手掌完全伸開，將球拋向空中。拋球的高度應能滿足擊球臂的充分伸展，一般比擊球點高出20～30cm為好，位置應在左肩的右方，如此時球落地，應落在左腳趾前約30cm的位置上。

3、揮拍擊球和發(fā)力動作。持拍手臂向后引拍到身后，雙膝微屈，側(cè)胯挺出，身體成“反弓形”。拋球后，身體開始向前移動，球拍在身后做繞環(huán)動作，肘關節(jié)抬起，腿部肌肉發(fā)力，身體由屈到伸，同時重心由后腳向前腳轉(zhuǎn)移，手臂和球拍貼耳向上盡量伸展前送，在身體右前方最高點上擊球。球拍向前揮動時，手腕保持豎起，在接觸球的一剎那，持拍的小臂帶動手腕、然后手腕再帶動小臂，有一個旋內(nèi)的“鞭擊”動作，這是發(fā)力的關鍵動作，左手上收至胸前保持身體的平衡。

4、隨揮動作。擊球后，要保持連續(xù)地向前上方伸展的隨揮動作，揮拍直至身體的左下方，右腳跨過底線進入場區(qū)，身體重心完全前移在右腳，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)保持平衡。發(fā)完球，要迅速調(diào)整位置，準備接對方的回球。

（二）發(fā)球技術動作力學分析

1、拋球向前。人體運動系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)決定了向前上跳起要比單純的原地起跳易于用力。軀干用力是一個螺旋式向上用力過程 （螺旋式向上用力是指身體在完成背弓、側(cè)弓釋放過程的同時還有向上蹬伸、伸展軀干的動作），只有保證一定的水平距離才能獲得相應的垂直運動效果。

2、拋球落點。拋球上升最高點——擊球點距離落差大，球下落的速度就大，同樣的擊球時機判斷誤差造成的擊球點偏差就大，擊球準確性就差。同時球從最高點下落到擊球點的時間長，使動作節(jié)奏變慢，既不利于掌握主要用力時機，也不利于發(fā)揮軀干和下肢肌肉的彈性能存儲。軀干和下肢用力與上肢用力配合的準確性變差影響發(fā)力效果，以上兩方面說明盡量在球達到最高點處或下落較小距離時擊球。

3、拋球方式。拋球臂充分伸直，握球上舉到拋球位置后球離手，球從手掌平臺離開，不要屈肘拋球或用手指加速拋，拋出球的軌道應相對穩(wěn)定。拋球高度要有一定的準確性和穩(wěn)定性。拋球后，手臂不要急著放下，左臂保持向上前伸展的姿態(tài)有利于判斷擊球點位置（在空中形成一個參照物）。

4、拋球位置。正確的拋球位置應該是身體的右前上方。拋球時上肢各個關節(jié)要充分伸直，拋球位置完全由上肢相對于肩軸和軀干面的位置決定。拋球位置偏向右側(cè)是為了保證揮臂 （右側(cè)上肢）在向前揮拍擊球時能在垂直轉(zhuǎn)動弧線的正上方擊球，拋球位置偏向體前是因為人體在向前揮拍過程中，相成一定的運動慣性， 身體重心和拍子有水平位移。因此，只有略有向前拋球才能保證擊球點剛好在身體正上方。

5、屈肘和抖腕。在擊球前瞬間，有效的屈肘和抖腕動作能起到最后加速作用。兜腕使握點速度和腕關節(jié)速度有明顯差異（由于握點和腕關節(jié)點距離近，較大的速度差異必然來源于腕關節(jié)動作）。由表數(shù)據(jù)可以看出屈肘和兜腕動作幅度不宜大，大幅度的屈肘和兜腕動作會使球的飛行路線改變，影響擊球的準確性，尤其是兜腕動作過大易使球下網(wǎng)。

6、擊球點。擊球點越高，擊球的成功率越大。尤其對一發(fā)高速擊球來說，爭取較高的擊球點是保證成功擊球的重要技術措施，技術上要求下肢充分向前、上方蹬伸，軀干盡量伸展，身體騰空后重心上升到最高點、軀干垂直伸展的最大幅度時刻，揮拍手臂伸直并與拍把形成垂直地面的直線大約都在擊球的瞬間。從正面看，劃一條直線剛好通過前支撐腿——軀干——肩關節(jié)——上肢——球拍，這是一個完整的發(fā)力機構(gòu)。

三、網(wǎng)球發(fā)球技術的訓練方法

發(fā)球是一項特別重要的技術，對于我國優(yōu)秀的網(wǎng)球選手來說在發(fā)球技術上缺乏有效的練習方法。本文正在現(xiàn)有網(wǎng)球發(fā)球技術方法的基礎上進行研究，探索提高我國優(yōu)秀的網(wǎng)球選手的發(fā)球技術。

（一）平行站位弓背練習法

平行站位弓背練習法是指采用雙腳平行球網(wǎng)站立，弓身，身體正對球網(wǎng)的姿勢， 進行徒手、有球，分解、完整，自拋、他拋及打固定物和定點擊球等練習，在發(fā)球技術中掌握身體帶動手背發(fā)力技術及搔背動作是十分重要的環(huán)節(jié)。經(jīng)研究，采取平行站位弓背擊球的練習方法對解決學生身體帶動手背發(fā)力及搔背動作不充分等問題效果明顯，對整體動作的掌握亦十分有利。

（二）握拍變換練習法

握拍變換練習法是指先采用短握拍方法，并逐步過度到正常握拍進行徒手、有球，分解、完整，自拋、他拋及打固定物和定點擊球等練習的一種方法。可以先掌握難度較低的短握拍技術，再逐步過度到正常握拍的練習方法對發(fā)球技術（尤其是平衡、協(xié)調(diào)、節(jié)奏、拍面等）的掌握十分有利。經(jīng)研究，采取握拍變換法的練習方法對學生初步體會和掌握發(fā)球技術動作十分有效，對整體動作的掌握亦十分有利。

（三）“8字”繞環(huán)練習法

“8字”繞環(huán)練習法是指在做連續(xù)的發(fā)球技術動作的基礎上進行徒手、打固定物， 有球（他拋、打定點球 ）等練習，因揮拍軌跡形似“8字”固而得名。大部分同學的發(fā)球技術動作存在協(xié)調(diào)、流暢性問題，尤其是揮拍動作的流暢性不足，直接影響著技術的掌握。經(jīng)研究，采用“8字”繞環(huán)練習法對解決以上問題效果顯著。通過實驗組和對照組分別教學（兩組其它情況保持同質(zhì)，僅在實驗組中加入“8字”繞環(huán)練習法的練習），結(jié)果表明實驗組的技術動作的掌握情況明顯好于對照組。

（四）進退練習法

進退練習法發(fā)球是指進行分解和完整動作發(fā)球練習后，首先從發(fā)球線后開始發(fā)球，能連續(xù)3個球不失誤，則后退至發(fā)球線與底線中間再連續(xù)發(fā)3個球，達到要求再后退至底線。如在發(fā)球過程中出現(xiàn)連續(xù)兩次失誤或沒有達到要求者則返回上一個地點重新進行發(fā)球。如此反復在“進退”中進行練習，一直退到端線后能連續(xù)發(fā) 3個好球則發(fā)球的練習就達到了要求。

（五）體姿變換練習法

體姿變換練習法是指在進行發(fā)球技術練習時，首先采用跪姿開始發(fā)球，能連續(xù)3個球不失誤，則采用蹲姿再連續(xù)發(fā)3個球，達到要求再采用坐姿再連續(xù)發(fā)3個球， 達到要求再采用站姿。如在發(fā)球過程中出現(xiàn)連續(xù)兩次失誤或沒有達到要求者則返回上一個姿勢重新進行發(fā)球。如此反復在體姿變換中進行練習，一直到采用站姿能連續(xù)發(fā)3個好球則此發(fā)球的練習就達到了要求。

（六）定點練習法

定點練習法是指在進行發(fā)球技術練習時（不論分解還是完整）將球固定在自已的擊球點上進行練習。發(fā)球技術中擊球點問題始終是重要的環(huán)節(jié)之一，在學習發(fā)球技術動作時普遍存在找不到擊球點和擊球點不穩(wěn)定等問題，直接影響著對發(fā)球技術的掌握和發(fā)球技術水平的提高。經(jīng)研究，采用定點練習法對解決以上問題效果十分明顯。

（七）輔助練習法

輔助練習法是指采用本體感覺練習，擲網(wǎng)球、羽毛球、壘球、橄欖球、實心球等，抗阻力練習（拉毛巾、拉橡皮帶等）。強化擊球點練習（擊打固定物）等，平衡練習， 閉眼單腳站立（似發(fā)球準備姿勢）等。節(jié)奏感練習，口令法等，影像分析法，多媒體引導法等輔助練習方法進行發(fā)球教學。這是解決平衡、協(xié)調(diào)，流暢、發(fā)力，擊球點，拍的問題。

四、結(jié)論

（一）嚴抓發(fā)球技術的重、難點

網(wǎng)球發(fā)球技術主要包括握拍方式、準備姿勢、拋球與引拍、擊球點、搔背、 拍面、擊球部位、隨揮、平衡、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性等，其技術的重點和難點表現(xiàn)在拋球、擊球點、拍面、搔背、平衡、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性等。

（二）嚴格按照科學訓練法進行練習

網(wǎng)球發(fā)球的訓練方法主要采用握拍變換練習法、平行站位弓身練習法、“8字”繞環(huán)練習法、進退練習法、體姿變換練習法、定點練習法和輔助練習法等方法。只有把七種練習法靈活運用到實際訓練中去，使其系統(tǒng)正確的練習發(fā)球的技術精髓，才能真正的提高自身的網(wǎng)球水平，在比賽場上占據(jù)一方。

（三）調(diào)整心態(tài)，刻苦訓練。

賽場如戰(zhàn)場，諸多選手在比賽時心態(tài)過度緊張錯失了發(fā)球得分的大好時機，所以，一定要加強選手們的心理戰(zhàn)術練習，刻苦訓練，始終保持平和的心態(tài)面對練習和比賽。

參考文獻：

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[2]張宇. 關于網(wǎng)球發(fā)球技術訓練的探討[J].成功（教育），2011，（2）：230.

（作者單位：江西外語外貿(mào)職業(yè)學院）