助你長壽的生活細節

人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在細節上多用心，才有可能更長壽。英國《每日鏡報》總結了一些長壽訣竅，倒也不無道理。

1.喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。理療醫師認為：對于保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀后避免骨折，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

3.每天吃3個核桃。核桃含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑，每天吃3個就能受益。

4.結交6個可以信賴的好友。澳大利亞學者對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。研究者確認，每個人結交的最優朋友數量是6個。

5.每天曬太陽。補充維生素D。

6.每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實，牙齦疾病與人們患上其他疾?。òㄐ呐K病、糖尿病和某些癌癥）的風險增加之間存在關聯。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

7.養只寵物狗。養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。

8.不把水果放在冰箱里。經過冷藏的水果所含有的營養物質要少于在室溫下保存的水果。

9.淋浴時唱首歌。這樣能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。

10. 吃兩倍的果蔬。

11. 避免抱怨。美國梅奧診所研究發現，樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年，愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病。

12. 多喝蘋果汁。每天只需喝兩杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

13. 畫出族譜圖，掌握家族病史。因為多種疾病都與遺傳有關，特別是心臟病和癌癥。

14.每晚少看1小時電視?？措娨暤臅r間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長；肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

15.確保自己不錯過每一項醫學篩查。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應引起足夠的重視。

16.關注腰圍?？茖W家發現，腰圍比體重更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

17. 每天至少笑20次。作為成年人，我們平均每天只笑5～15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

18.戒煙。根據芬蘭學者進行的一項長期研究，吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

19.有堅定的信念。1000多項研究證實，信仰與長壽之間存在關聯。這是因為，堅定的信念有助于人們應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。

（劉紅苗摘自《鎮江日報》）