運動后不宜立刻洗澡

運動有利于我們的身體健康，但是鍛煉容易大量出汗，有些人喜歡運動后馬上去洗澡，這種習慣很容易導致出現危險。

人體在運動時，由于肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快，血液循環也會加速，流向肌肉和心臟的血液增加。當運動停止后，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間才會趨于平穩，恢復到運動前的狀態。

如果這時立即去洗澡，機體受到熱水刺激后，會引起肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其是會造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動后呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動后立即洗熱水澡，常常會出現頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

當然，這種現象對大多年輕人和健康人來說可能只會感到有些頭暈眼花，停止洗澡，休息一會兒就可以恢復。如果自身本就患有高血壓或冠心病就很危險，一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發生缺氧，則很可能使病情加重，誘發心腦血管系統疾病急性發作。因此，對老年人或者身體肥胖者等心腦血管病高發人群來說，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。

另外，運動后特別不宜在浴盆中泡澡，更不宜進行桑拿。因為泡澡時人體下肢血管會進一步擴張，血液容易集中在身體下肢，導致大腦缺血。

運動完后，最好休息30～45分鐘，待身上的熱散發或用毛巾擦拭后再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5～10分鐘內完成。水溫不要太高，以36～39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。

在泡澡前后和休息時可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過后，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉酸痛，最好能做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

（華夏紅摘自《醫藥與保健》）