左手拉右手，緩解腰背疼

對(duì)于“坐”這個(gè)字眼，大家一定不會(huì)陌生。開(kāi)車(chē)、上班、開(kāi)會(huì)、上網(wǎng)、吃飯、看電視等，都是坐著。坐著，可以說(shuō)是現(xiàn)代人最常見(jiàn)的一個(gè)姿勢(shì)。由于長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃壕枚弥瑒?shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。其次，由于長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。另外，由于長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

怎么辦？可以在坐著工作時(shí)忙中偷閑，即把右手伸至胸前。不要用力，以左手輕拉右手肘，持續(xù)5～10秒，讓背部挺直。然后雙臂向后伸展，臉向上仰呈45度角，從而達(dá)到緩解腰酸背痛的目的。其次，在辦公室里可仿做趙之心教授的“椅子操”，即一手扶著一把椅子背，一條腿慢慢向后抬，要抬多高呢？要領(lǐng)是膝關(guān)節(jié)要繃直，腳尖離開(kāi)地面兩、三厘米就足夠。

另一條腿再同樣做兩、三分鐘。這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次。另外，亦可扶著椅子背，向后抬起右腿，同時(shí)向前抬左手，眼睛向前看，堅(jiān)持一兩分鐘后換另一條腿和手再做一兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解“辦公族、開(kāi)車(chē)族”者的頸背肌疲勞以及腰酸背痛有很好的效果。

當(dāng)然，即使是最合理的座椅或坐姿，也不要“坐”很長(zhǎng)時(shí)間。如果您的工作幾乎都離不開(kāi)“坐”，那么，最好每40分鐘后休息10分鐘，做做伸展動(dòng)作，或下班后從事散步游泳、韻律舞等，都能有效改善因久坐造成的血液循環(huán)障礙以及肌肉勞損、肢體麻木等。另外，已經(jīng)有脊柱病（頸、胸、腰椎間盤(pán)突出以及小關(guān)節(jié)錯(cuò)位等）的人，做“椅子操”時(shí)要慎重，即動(dòng)作要輕緩，活動(dòng)幅度不要太大，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)。如果做后反而覺(jué)得頸、腰背部不適，就應(yīng)停止。

為此，希望人們盡量隔一段時(shí)間就離開(kāi)椅子活動(dòng)一下，工間操或者跑步機(jī)都是很好的選擇。實(shí)在不行，“接電話(huà)時(shí)站起來(lái)”總可以吧。“站起來(lái)”一次只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅(jiān)持做幾次，就能起到明顯的作用。其次，操作電腦時(shí)經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

如今，有人認(rèn)為每天鍛煉30～45分鐘就可以不屬于“坐班一族”了，其實(shí)這種觀點(diǎn)還是片面，如果其余時(shí)間還是“黏”在椅子上，怎么能逃脫“久坐”的陷阱呢？

從椅子上站起來(lái)！別做“椅子”的奴隸！