中老年人常見的健身誤區

突然大量運動初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱，肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然后逐漸增加運動量。

空腹運動，有損健康研究證明，飯后4～5小時（即空腹）進行適度運動，有助于減肥，還能使人血壓、血脂降低。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多余的脂肪，特別是產后的脂肪，減肥效果優于飯后1—2小時的運動。

運動強度越大，減肥效果越好研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

運動了，多吃也無所謂這種做法只能做到熱量的人出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

只有出汗才算運動有效出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關系。先熱身是為了適應后續鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定要出汗。

晨練比暮練好其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時心臟、血壓最適應運動時心跳、血壓的劇烈變化，不易發生心腦血管疾病。所以，暮練比晨練好。