保護“大梁骨”刻不容緩

正因為脊柱病癥如此之多且嚴重危害人類健康乃至生命，美國醫學會于1978年宣布，一種專門對付脊柱病癥的整脊療法將在該國國家健康保險計劃里占有不可忽略的地位。如今，該療法已擴展到幾十個國家，產生了若干種手法流派。具體方法有：

（1）脊柱按摩治療，即通過操作者的雙手疏導脊背部的經絡，絡脈是最細小的分支血脈。通過按摩可以改善血液循環，加速體內毒素排除，緩解肌肉疲勞，達到健體延衰。

（2）在脊背按摩的基礎上，配合應用藥粒子熱熨、藥熏、拔火罐等疏通經絡效果。

（3）根據不同的癥狀，配合內服一定量中藥，提高機體免疫功能，促進機體的抗氧化、抗自由基功能，清除有害細胞，使用活血化淤等抗凝療法及潤腸排便、排毒功能等。

可見，為了保護人體的“大梁骨”，一句話，就是未病先防。

（1）避免彎腰整理床鋪閃腰的辦法是挺直背部，蹲在床邊用膝蓋支撐身體。

（2）一定要站在凳子拿取高處用品，以減少脊椎受傷的可能。

（3）盡量用推而不是拉的方式搬東西。攜帶物品時，盡量讓物品靠近身體，將物品分兩小袋比一大袋更能減輕脊柱的壓力。

（4）防止過度疲勞、風寒、潮濕和各種外傷事故的侵襲并及時找出腰酸背痛的原因。

（5）戒煙：香煙中的尼古丁會使脊椎椎間盤功能逐漸退化。所以抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出2～3倍。

（6）維持標準體重，加強鍛煉，特別是頸部和腰部的活動。

（7）不要盲目選擇保護脊椎的保健器材，要聽從?？漆t生的建議。

（8）用正確的工作姿勢和頭頸部的正確姿勢，特別是長期從事同一姿勢工作的人要注意適當的活動。

（9）使用合理的、符合健康要求的寢具，保持正確的睡眠姿勢，盡量避免長時間的側臥、伏臥的睡眠。

（10）枕頭高度10厘米左右。有的人喜歡睡高枕，枕頭低了就睡不著；有的怕得頸椎病，索性就不睡枕頭。這二者都走向極端。因為頸椎有向前凸的生理曲度，枕頭過高或不睡枕頭，都不利于頸椎維持正常的生理曲度。正常的枕頭高度以10厘米左右為宜。

另外，我們還要學會脊柱的放松練習。脊柱放松可以采用站、坐位姿勢。采用默念“松”的方式，從頭至腳按部位逐步放松，把全身調整得自然、輕松、舒適，以解除思想、身體的一些緊張狀態，使之趨于平靜；脊柱的放松可以活躍氣血，協調臟腑，疏通經絡，有助于增強體質，防治疾病。

讓我們挺起明天的“脊梁”。