孕期如何補(bǔ)充營養(yǎng)素

在孕期，準(zhǔn)媽媽的生理狀態(tài)和代謝會(huì)發(fā)生較大的改變，對(duì)營養(yǎng)素的需求也會(huì)相應(yīng)的增加。光靠平日的飲食，要想達(dá)到理想的營養(yǎng)狀態(tài)，是比較困難的。因此，合理、適量的補(bǔ)充一些孕期容易缺乏的營養(yǎng)素還是很必要的。

通常在孕前期，由于妊娠反應(yīng)比較大，準(zhǔn)媽媽基本上每天吃不了多少東西。以我妻子為例，孕期前三個(gè)月胃口很不好，體重在這三個(gè)月不僅沒有增加，反而降低了3斤。但這并沒有影響孩子的發(fā)育，無論是孕期去醫(yī)院做產(chǎn)檢得到的結(jié)果，還是寶寶出生后的質(zhì)量，都是比較理想的，我想這跟我們合理、適量的補(bǔ)充各種營養(yǎng)素密不可分。

在孕期，我們主要選擇了四種營養(yǎng)素補(bǔ)充劑：乳酸鈣顆粒、DHA、多元維生素膠囊和孕婦奶粉。

調(diào)查顯示，我國孕期婦女膳食鈣的實(shí)際攝入量為500～800mg/日，而我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕婦膳食鈣的適宜攝入量為孕中期每日1000mg、孕晚期每日1200mg。孕期鈣的合理補(bǔ)充可以降低母體高血壓、先兆子癇的危險(xiǎn)，如果孕期鈣供給不足，母體會(huì)將自身的鈣調(diào)動(dòng)出來，優(yōu)先供給胎兒，因此會(huì)影響母體的骨密度。

DHA又名二十二碳六烯酸，在人體各種正常生理過程中起著特殊作用，例如，胎兒及嬰幼兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育就需要大量的DHA。不過普通食物當(dāng)中的DHA含量非常有限，因此我們選擇通過DHA補(bǔ)充劑來彌補(bǔ)食物中DHA的不足。

多元維生素膠囊是婦科醫(yī)生給開的，為了防止孕期維生素供給不足而影響胎兒健康。孕期維生素的補(bǔ)充相對(duì)于普通人，顯得更為重要！孕期充足的維生素A攝取，會(huì)防止由于VA缺乏而導(dǎo)致的早產(chǎn)；補(bǔ)充維生素D則會(huì)降低母體和子女鈣代謝紊亂的幾率；補(bǔ)充足量的維生素E，能對(duì)紅細(xì)胞膜上的長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸起到保護(hù)作用；維生素K是與凝血有關(guān)的維生素……

遺憾的是，妻子吃了幾天，對(duì)多元維生素膠囊的味道不太適應(yīng)，每次吃下去都反胃，再加上孕前期強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，吃了一段時(shí)間就不敢吃了，后來改用孕婦奶粉替代。這個(gè)無論是在安全性還是營養(yǎng)素構(gòu)成，都很不錯(cuò)，相比藥物更加適口，孕婦容易接受，營養(yǎng)補(bǔ)充的效果也更好一些，而且孕婦也比較容易吸收。就拿妻子食用的孕婦奶粉來說，由于奶粉本身就是低脂配方，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)不用擔(dān)心熱量超標(biāo)而導(dǎo)致體重過重，同時(shí)還可調(diào)節(jié)孕婦的腸胃功能，減少妊娠期便秘的發(fā)生。

總而言之，營養(yǎng)素補(bǔ)充劑最好不要重復(fù)補(bǔ)充，更不宜過量補(bǔ)充。正所謂過猶不及，以維生素A為例，適量供給能防止早產(chǎn)、宮內(nèi)發(fā)育遲緩和嬰兒低出生體重，但如果過量補(bǔ)充，則可能導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)和新生兒先天性缺陷。

因此，希望準(zhǔn)媽媽們能夠根據(jù)自己的身體特點(diǎn)，合理、適量的選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑，為孕育一個(gè)健康聰明的寶寶打好基礎(chǔ)！