能做&不能做的事

第一產程

第一產程是宮頸的擴張期，宮縮時感覺下腹痛，說明子宮頸口在逐漸擴大，宮縮越緊，間隔時間越短，子宮頸口則開得越快。第一產程包括潛伏期、活躍加速期和活躍減速期三個階段，每個階段都有哪些能做和不能做的事呢？

第一階段

子宮開始有規律地收縮，子宮收縮時，疼痛也會變得越來越明顯。陣痛開始到宮口打開4cm左右，這個過程中，宮口打開的程度不易察覺，但會感到不安和疼痛。隨著宮頸開始張開，宮頸在盆腔內的位置也向前方移動。同時，宮頸開始變軟、變薄，而且更富有彈性，并最終完全展平。

能做的事

●呼氣式呼吸法可以有效緩解陣痛，如果強忍疼痛身體就會變得僵硬，陣痛會更嚴重，而大口呼氣可以釋放疼痛的感覺。

●用手撫摸或按壓疼痛的地方可以讓自己稍微放松一些。也可以將熱水袋放在腰部，在溫暖中舒緩身體、緩和疼痛。

●隨著胎頭下降，孕媽媽陣痛的部位也會有所改變，所以盡量找到舒服的姿勢，才能更好地放松。如果是白天，可以坐起來讓身體略微前傾，不僅可以減輕疼痛，還可以讓肌肉放松。晚上采用側臥的姿勢感覺好一些。

不能做的事……

●陣痛開始后會持續很長時間，所以注意力不要從一開始就過分集中，這會讓你感覺緊張、疲勞，并且會影響到交感神經，使陣痛越來越難度過。

●如果孕媽媽肩膀等部位過于用力，體力消耗會很快，特別是過分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去，所以陣痛時不要過分用力，陣痛過去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃的身體。

第二階段

宮縮變得越來越強烈、越來越頻繁，而且每次宮縮持續的時間也變得更長。最終，宮縮頻率會加快到每三四分鐘一次，每次持續40～60秒，而且確實感覺很痛，宮頸逐漸擴張到7cm 以上，感覺有便意。

能做的事

●在子宮口全部打開以前是克服宮縮痛、保存體力的時期，如果孕媽媽無法克制用力，可以隨著吐氣在最后的時候給腹部一點壓力。

●呼出氣流后自然地吸氣，可以有效預防呼吸過度。如果疼痛時不能慢慢地呼氣，采用短促地呼氣也可以。

●腰或肛門附近疼痛加劇時，用拳頭按住肛門會感覺輕松一點，也更容易減輕疼痛。同時在按壓肛門時呼氣，松開的時候吸氣，這樣配合呼吸法減痛更有效。

●一般來說側臥比仰面平躺更能減緩陣痛，陣痛間歇調整為慢、長呼吸更容易克服接下來的疼痛。

不能做的事……

●后仰只會加劇宮縮痛。如果采用糾正胎位不正的胸膝臥位，趴在地板或是床上，胸部和膝蓋著地，臀部翹起，重力就會向相反的方向起作用，疼痛也會減輕。

●憋氣時身體會不自覺地用力，這樣會增強陣痛的感覺，有時甚至會出現頭暈，所以孕媽媽在生寶寶時不要憋氣。

●陣痛增強后，盡量不要采取蹲廁所的姿勢，因為這種姿勢在重力作用下會讓要排便的感覺有增無減。

●在宮口完全打開之前，如果過于用力，不僅子宮口會受到傷害，而且也會消耗大量的體力。

第三階段

宮頸口從8cm開大到10cm。宮縮每次持續時間可達1分鐘到1分半鐘，每兩三分鐘一次。孕媽媽可能會感覺渾身顫抖、惡心，大多數人會有較強烈的排便感覺。

能做的事

●孕媽媽如果張開嘴，是很難用上力的。當胎兒已經露頭時，可以閉上嘴或者一邊低聲呻吟一邊用力，這樣更利于寶寶盡快出來。

●在宮縮間隙盡可能休息和放松。有宮縮的時候，找個自己感覺最舒服的姿勢，保持呼吸的節奏，用鼻子吸氣，用嘴輕輕地呼氣，如果想喊叫、呻吟或發出點兒聲音，盡管做就是了。

●在分娩臺上，稍微抬起上身蜷起身體，產道的角度會更有利于分娩。孕媽媽向肛門方向使勁，給腹部施加壓力的同時想象陰道口正在打開，用力的同時在頭腦中描繪胎兒正在順著產道逐漸下降的情景。用力叉開兩腿分娩的時候，感覺兩腳腕用力，想象橫膈膜正在向下移動，收腹，這樣更容易用上力。

不能做的事……

●孕媽媽不要讓身體向后傾斜，否則會改變產道的彎曲角度，讓胎兒更難通過。

●反復地用力只會消耗自己的體能，所以孕媽媽此時用力要配合陣痛的波動，陣痛一結束就立刻松口氣，讓全身放松。

新媽媽經驗

大分享

“放松心情是抗痛良藥”——欣欣媽

我特別怕疼，生寶寶時心里非常緊張，中途還央求大夫給我做剖宮產，可是大夫一直鼓勵我，說我才25歲，年輕又沒有任何并發癥，這么好的條件，自然分娩多好啊！對自己、對寶寶都好。就這樣被大夫一路忽悠著，我放松了許多，沒想到反而加快了產程。哎！早知道是這樣，一開始我就該放寬心。放松的狀態就是最好的抗痛良藥呀！

“信心讓我順利度過成為媽媽的全過程”——點點媽

從小我就聽媽媽說，女人生孩子，誰不疼啊，醫生、護士每天見的多了，要是一個人喊起來沒完沒了，只會招來大家的厭惡。所以我生寶寶時，盡可能照著醫生的囑咐，大口地深呼吸，平躺著盡量放松，沒有大呼小叫的，一切都特別配合。忍耐加上必勝的信心，使我順利完成了一個女人成為媽媽的全過程。

“老公的關愛支持我自然分娩”——淘淘媽

我生寶寶時，老公不緊不慢地跟我聊天，轉移我的注意力。他一邊“侃大山”，一邊握著我的手，還給我擦汗。說實話，我沒有覺得非常疼，寶寶就降生了。正是老公的關愛與體貼，緩解了我緊張恐懼的心理，減少了孤獨感，讓我感覺是我們兩個人在一起戰斗，這種強大的力量無人可以替代。