淺析羽毛球擊高遠(yuǎn)球技術(shù)及訓(xùn)練方法

摘 要 羽毛球擊高遠(yuǎn)球是羽毛球后場三大技術(shù)的基礎(chǔ)， 是后場進(jìn)攻的的主要手段， 對(duì)于初學(xué)者來說該技術(shù)比較難掌握， 球擊到對(duì)方場區(qū)底線的成功率都很低， 筆者闡述了該技術(shù)的具體要求并總結(jié)影響高遠(yuǎn)球擊球效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)， 提出了關(guān)鍵環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)和改進(jìn)方法。

關(guān)鍵詞 羽毛球 高遠(yuǎn)球 訓(xùn)練方法

羽毛球是一項(xiàng)技術(shù)性，技巧性很強(qiáng)且富有對(duì)抗性充滿魅力的運(yùn)動(dòng)，適合于各個(gè)年齡層次，所以現(xiàn)在已成為社會(huì)上一項(xiàng)非常熱門的體育休閑運(yùn)動(dòng)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，高球技術(shù)被視為羽毛球后場三大技術(shù)（高球、吊球、殺球）的基礎(chǔ)，掌握高球技術(shù)是學(xué)好羽毛球后場技術(shù)的關(guān)鍵。因?yàn)闅?、劈、吊均是建立在打高遠(yuǎn)球的基礎(chǔ)之上的，只是在運(yùn)用時(shí)，手與力變化不同而已。 但不少有一定羽毛球基礎(chǔ)的羽毛球愛好者或初學(xué)者都有一種普遍困惑，在擊后場高遠(yuǎn)球時(shí)盡管用了很大的力量但打出去的球都到不了對(duì)方的后場，直接導(dǎo)致對(duì)方有進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。這種情況除了沒有建立高遠(yuǎn)球正確概念以及球性不熟外，還有高遠(yuǎn)球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)沒有掌握好，以下是筆者對(duì)羽毛球擊高遠(yuǎn)球技術(shù)教學(xué)的一點(diǎn)方法和體會(huì)。

一、高遠(yuǎn)球分類、作用及技術(shù)原理

（一）分類

上手擊高遠(yuǎn)球分為，正手擊高遠(yuǎn)球，反手擊高遠(yuǎn)球，頭頂高遠(yuǎn)球。正手擊高遠(yuǎn)球這是羽毛球上手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)中的基礎(chǔ)。

（二）高遠(yuǎn)球的作用

高遠(yuǎn)球的特點(diǎn)是球的弧線高、遠(yuǎn)、滯空時(shí)間長，它的作用是逼迫對(duì)方遠(yuǎn)離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對(duì)方進(jìn)攻的威力，為我方進(jìn)攻尋找機(jī)會(huì)；另一方面在己方被動(dòng)情況下，有較多的時(shí)間來調(diào)整站位，擺脫被動(dòng)局面。

（三）技術(shù)方法

（1）準(zhǔn)備動(dòng)作

首先判斷來球的方向和落點(diǎn)，側(cè)身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對(duì)網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。

（2）擊球動(dòng)作

由準(zhǔn)備動(dòng)作開始，大臂后引，隨之肘關(guān)節(jié)上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后腳蹬地、轉(zhuǎn)體和腰腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，大臂帶動(dòng)小臂快速向前上方甩動(dòng)手腕，在手臂伸直的最高點(diǎn)擊球。

（3）擊球后動(dòng)作

持拍手臂順慣性往前下方揮動(dòng)并收拍至體前。

二、影響擊高遠(yuǎn)球不到后場的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

（一） 準(zhǔn)備時(shí)不側(cè)身

對(duì)方球出手后，自己通過步法把身體調(diào)整到球落點(diǎn)后，這時(shí)身體要與球網(wǎng)呈90 度垂直。即左肩對(duì)網(wǎng)（右手持拍為例）初學(xué)者往往正面迎球沒有轉(zhuǎn)身或轉(zhuǎn)身不充分，側(cè)身這個(gè)環(huán)節(jié)是該動(dòng)作的關(guān)鍵。當(dāng)然隨著發(fā)力的掌握，并不一定非要90 度側(cè)身，但側(cè)身一定要有，因?yàn)檫@是個(gè)蓄力的過程。

（二）擊球點(diǎn)不準(zhǔn)

對(duì)擊球點(diǎn)選擇是否合適，將決定著擊球質(zhì)量的好壞，它直接影響擊球點(diǎn)力量，速度，弧線。落點(diǎn)。正確的擊球點(diǎn)應(yīng)在右肩前上方。擊球點(diǎn)偏后，偏低是初學(xué)者常

犯的錯(cuò)誤。造成擊球點(diǎn)偏低的原因是判斷球下落的時(shí)機(jī)把握不準(zhǔn)，對(duì)球在空中的空間感欠缺，擊球點(diǎn)越低越后球就越難擊到后場，擊球點(diǎn)要高是對(duì)初學(xué)者提出的基本要求，初學(xué)者往往把握不了球下落和揮拍兩者的時(shí)間差導(dǎo)致普遍擊球點(diǎn)偏低。造成擊球點(diǎn)偏后的原因主要是腳步移動(dòng)偏慢，沒有時(shí)間把球擺在右肩前上方擊球。

（三）拍形角度

正確的擊球方法是球拍正對(duì)擊球方向擊打球托，拍面稍向后仰，拍形角度的控制對(duì)擊球質(zhì)量的好壞起著十分重要的作用，初學(xué)者很多急于求成，擊球點(diǎn)偏前，拍面垂直甚至壓手腕使拍面前傾，使得出球沒有形成高遠(yuǎn)；初學(xué)者因?yàn)閷?duì)正確的正手握拍法有個(gè)適應(yīng)的過程，在擊高遠(yuǎn)球時(shí)，對(duì)前臂加速內(nèi)旋這個(gè)動(dòng)作做起來生硬或內(nèi)旋不夠?qū)е虑蚺男贝?。切球。這些都大大影響力擊球效果，使球不到后場。

三、羽毛球擊高遠(yuǎn)球的訓(xùn)練方法

（一）模擬揮拍練習(xí)

從準(zhǔn)備動(dòng)作到擊球動(dòng)作到擊球后揮拍跟進(jìn)的動(dòng)作，每個(gè)階段分解練習(xí)，待每個(gè)動(dòng)作模擬正確后放慢做整個(gè)高球動(dòng)作練習(xí)。

（二）轉(zhuǎn)身練習(xí)

原地做腰繞環(huán)，雙臂自然后伸并隨腰繞動(dòng)，反復(fù)練習(xí)，體會(huì)轉(zhuǎn)身感覺。

（三）擊球點(diǎn)練習(xí)

選擇適應(yīng)場地，將球固定懸掛至身體充分向上伸展時(shí)拍面擊中的“甜區(qū)”，使球在身體右肩前上方，然后模擬揮拍，

（四）內(nèi)旋的練習(xí)

（1）右手正手握拍隨腰向右后左前繞環(huán)，當(dāng)右臂繞至右肩上方時(shí)，前臂由外旋改成內(nèi)旋，手腕內(nèi)收帶動(dòng)球拍做頭頂揮拍動(dòng)作。

（2）右臂手舉于右側(cè)，前臂與上臂的夾角成90 度，以為肘為軸前臂做內(nèi)旋至外旋的前后擺動(dòng)。

（五）擊球力量練習(xí)

除了一定的器械訓(xùn)練外，還可以做相似動(dòng)作模仿練習(xí)，如擲羽毛球，找一面比較高的平整的墻體，距離墻體一定的距離站好，右手持一個(gè)羽毛球（注意不是拍）按照正手擊高遠(yuǎn)球的動(dòng)作要求，將羽毛球用力扔到對(duì)面墻上，體會(huì)“抬肩、轉(zhuǎn)身、舉臂、內(nèi)旋”等一系列動(dòng)作環(huán)節(jié)，最后以鞭打動(dòng)作快速有力地向前上方將球擲出，重復(fù)多次。

（六）多球練習(xí)

利用多球喂球，讓練習(xí)者移動(dòng)到位擊球。由原地完成動(dòng)作到移動(dòng)完成動(dòng)作，最后在線路上提出要求（直線、斜線）。

四、結(jié)語

高遠(yuǎn)球是一項(xiàng)值得花力氣練好的一項(xiàng)技術(shù)，它是后場技術(shù)的基礎(chǔ)，要想正確掌握這項(xiàng)技術(shù)，從最初學(xué)習(xí)開始就要培養(yǎng)正確的高遠(yuǎn)球動(dòng)作概念，要對(duì)其技術(shù)的各環(huán)節(jié)有較清楚的認(rèn)識(shí)，明確關(guān)鍵環(huán)節(jié)的動(dòng)作要求：如側(cè)身、擊球點(diǎn)、發(fā)力等，其次在教學(xué)方法上必須采用解決關(guān)鍵環(huán)節(jié)的針對(duì)性強(qiáng)的練習(xí)方法以及一些輔助練習(xí)手段，來糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，最后練習(xí)者應(yīng)分析并克服易犯錯(cuò)誤動(dòng)作，學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整，使自己具備一定心理素質(zhì)真正掌握高遠(yuǎn)球技術(shù)，在練習(xí)中體會(huì)成功的快樂增強(qiáng)學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)。