高職學生技術動作教學中的人體自然姿勢

摘 要：人體自然姿勢，有的是人類在生物進化過程中形成的非條件反射。有的是世代傳習的習慣性行為動作。已經達到了動作自動化程度，具有非常鞏固的條件反射暫時聯系性質。在新的技術動作的形成過程中，如果動作結構的成分能順應人體自然姿勢。那么，從生理意義上來說是最經濟、最合理的技術。相反，如果動作結構中的某一成分違背了人體自然姿勢，那么要準確建立起符合結構的條件反射就必須予先付出巨大的努力來抑制自然姿勢反射。為此往往形成教學過程中的難點。

關鍵詞：技術動作；人體自然姿勢；運動技術

1、人體自然姿勢的一般意義

現代運動技術，廣泛地應用運動生物力學的原理和方法進行分析和精心設計。但是任何運動技術的發展都離不開人體基本技能姿勢。如身體的直立姿勢、行走、奔跑和跳躍的基本姿勢，利用兩手作懸垂支撐、操持器械和投擲物體的基本姿勢……等等。在這些基本技能姿勢中包含著身體各部位在活動中的相互關系和維持姿勢平衡的方式，可以通稱為“人體自然姿勢”。

人體之運動，本質上是生理活動。是連接各關節的肌肉在大腦神經系統支配下產生的收縮運動。受生理活動規律，特別是高級神經活動規律所支配。因此每個教師在技術動作的教學過程中對動作結構的分析，不能停留在運動生物力學的概念之中。應該將運動生物力學原理與生理學規律相結合，注意人體自然姿勢的意義和作用。分析自然姿勢中身體各部分之間的相互聯系，以求達到提高教學效果。

2、頭部姿勢的重要性

頭為身之首。人的頭部處于身體的最高點，通過寰枕關節與頸部相連。可作前傾、后仰、左右側傾、左右旋轉和迥環運動。從力學角度看，若以寰枕關節為支點，頭部處于重心略偏前的不穩定狀態。頭部姿勢向任一方向偏傾，都可使重心發生變化，從而使維持頭部的頸肌張力發生變化，引起生理上“頸肌緊張反射”。在此意義上，頭部本身就是一個平衡器。

從解剖結構上看頭部不僅是耳、目器官之所在，而且內耳中有一前庭分析器構造，專司平衡感覺。當頭部姿勢向任何方向改變時，前庭分析器中三半規管和耳石裝置內之淋巴液產生流動壓力刺激感受細胞引起所謂“迷路反射”。

根據生理學原理，頭部姿勢的改變可以引起四肢肌肉緊張性改變：當頭俯屈時，表現前肢屈曲后肢伸張；當頭仰抬時則前肢伸張后肢屈曲；當頭側屈時，同肢側體伸張，對側肢體屈曲；當頭處于俯的姿勢時，四肢伸肌緊張性減低；當頭處于仰的姿勢時，四肢伸肌緊張性升高。對人體進行的研究也表明，頭部姿勢的改變能引起肌肉緊張的重新分配，以及肌肉時值和力量發生變化。如俄羅斯葉莫拉耶夫1937年發現頭后仰時背肌力量增加20公斤。白俄羅斯體育學院的凱撒列娃指出，當頭向一側傾時，對側的三角肌張力增高而同側的三角肌張力減低；當頭轉向一側時，兩側三角肌張力均增高，但同側的更高；當頭向后仰時，兩側的肌張力均增高；當頭前傾時，兩側張力均稍降低。

由頭部姿勢的變化所產生的作用，在教學實踐中可以觀察到很多的例子。如在作前后滾翻動作中，如不注意采取低頭姿勢，就難做到含胸團身滾翻，而在作側手翻、手翻、頭手翻一類動作時必須配合一定的仰頭姿勢；在單杠或吊環上作懸垂振擺動作，如果前擺時能配合低頭，后擺時配合仰頭，就容易成功；在雙杠上作支撐擺動，如果前擺時頭后仰，后擺時低頭，勢必造成嚴重傷害事故；在田徑運動中，投擲動作的最后出手均需配合適當仰頭。在挺身式跳遠的挺身動作時和背越式跳高過竿動作中，都需要配合仰頭，而落地時又必須配合低頭。在簡單的擺（踢）腿動作中也要注意頭部姿勢，前擺時配合低頭，后擺時配合仰頭，側擺時頭部向同側傾。再如廣播操這類徒手體操動作，如果不強調頭部姿勢，實難使動作完美正確。總之在任一動作的教學中都存在著頭部姿勢問題。應該充分認識到其重要性并且細心的加以研究。

3、上下肢的配合

手和腳（上肢和下肢）的分工是人類進化的標志之一。在運動活動中，上肢的功能有四個：第一、起平衡作用；第二、當下肢失去支撐意義時，代替下肢起支撐作用（包括懸垂支撐）；第三，配合下肢起協同作用；第四，掌握運動器械。從上肢的功能來看，上、下肢之間存在著緊密的配合關系。

人體的總重心位置一般與第三骶椎高度齊平。人體的上肢著生于遠離重心之上的肩部。通過肩關節活動，上肢可作外展內收、前屈、后伸和迥環運動。當上肢向任一方向舉起時，由于受重力的作用構成了重臂，產生了重力矩。重力矩是重力與重臂之乘積。重力作用的大小與物體所處位置的相對高度成正比。重臂的長短隨舉臂的角度和伸直程度而變化。因此可以通過改變舉臂高度（角度）、伸直程度和舉臂方向來任意調節重力矩的大小和作用方向。 因此上肢乃與某些動物的尾巴—樣起調節平衡的作用。

在上下肢的配合關系中，最簡單、最經常的例子是行走。在行走過程中兩足交替前進，當左足前邁時右臂前擺，左臂后擺，右足支撐體重，構成三重臂平衡姿勢。而且手臂的擺頻、擺幅與步頻、步幅相一致。如果這種協調關系遭到破壞，例如邁左足時左側手臂前擺，或者手臂之擺頻擺幅與步頻、步幅不相一致；或者手臂不作擺動動作時，平衡姿勢遭到破壞，身體就會產生左右搖擺晃動，致使行走困難，影響正常行進速度。

跑的動作是走的動作的激化和變形。上下肢的配合關系基本相同。因此在跑的技術動作的教學過程中如果忽視擺臂動作，或者對手足之間的配合關系認識不足，則是教學中的重大失誤。

上下肢的配合關系同樣存在于許多的項目的技術動作之中。例如起跳動作中的手臂向上擺動，投擲動作中的步伐配合……等等。教師應該對之加以細心研究。

4、肢端的作用

無論是下肢或上肢，從大的方面來說都由三個部分組成，即上臂（大腿）、前臂（小腿）和手部（足部）。手部和足部為肢體的端部。是機體與外界環境發生接觸聯系最多的部位，具有豐富的感覺末稍分布和較復雜的結構。

肢端的姿勢和狀態對于肢體的運動具有重要意義。“八字腳” （內八字或外八字）對跑的姿勢的影響是大家所最熟悉的。足跟先著地或足前掌先著地，步伐姿勢也不一樣。勾起足尖（背屈）踢腿時，運動向方是向上向后；繃直足背（蹠屈）踢腿的運動方向是向上；足外翻動作有利于向外側踢腿。在跑步擺臂動作中，捏拳過緊往往是擺臂緊張不協調的原因；拳眼傾倒或攀背外翻（伸腕）容易產生左右擺臂，只有腕背保持平直和拳眼垂直地面才有利于前后方向擺動。研究肢端姿勢也實不可缺少。

一個缺乏經驗的教師在動作技術的教學過程中往往容易犯背誦教科書或教學參考書所羅列的全部動作要領的錯誤，之所以犯這一錯誤的原因，在于對技術動作形成的一般原理和動作要領之間的內在聯系缺乏足夠的分析；在于對人體運動生理學規律和人體自然姿勢中身體各部分之間的關系缺乏應有的重視。

參考文獻：

[1]吳偉.運動生物力學[m].哈爾濱：黑龍江人民出版社，2007

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