前列腺要運動！

不要以為前列腺深藏于男人體內，如何讓它動起來是個棘手的問題。其實跑步就是讓前列腺動起來的最好的運動方式。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時，腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜，也會有規律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了“按摩”前列腺的作用。需要注意的是，劇烈運動會造成前列腺充血、水腫，對其保養不利。所以，跑步不能過分強調快，而要根據自身體力，掌握好速度、時間和距離。

自我按摩

仰臥在床上，兩腿伸直，左手放在神闕穴（肚臍）上，用中指、食指、無名指三指旋轉，同時再用右手三指放在會陰穴部旋轉按摩，一共100次。完畢換手做同樣動作。肚臍的周圍有氣海、關元、中極各穴，中醫認為是丹田之所，這種按摩有利于膀胱恢復。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，減少殘余尿量。臨睡前做這套自我按摩，能使會陰處血液循環加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。

Tips：會陰穴位于肛門和陰囊根部連線的中間凹陷處，是人體長壽要穴。經常按摩此穴，能疏通體內脈結，促進陰陽氣的交接與循環，對調節生理和生殖功能有獨特的作用。

常提腳后跟

提腳后跟可有效鍛煉腎和膀胱，防治前列腺及足跟痛問題。……