前列腺要運動！

不要以為前列腺深藏于男人體內，如何讓它動起來是個棘手的問題。其實跑步就是讓前列腺動起來的最好的運動方式。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時，腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜，也會有規律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了“按摩”前列腺的作用。需要注意的是，劇烈運動會造成前列腺充血、水腫，對其保養不利。所以，跑步不能過分強調快，而要根據自身體力，掌握好速度、時間和距離。

自我按摩

仰臥在床上，兩腿伸直，左手放在神闕穴（肚臍）上，用中指、食指、無名指三指旋轉，同時再用右手三指放在會陰穴部旋轉按摩，一共100次。完畢換手做同樣動作。肚臍的周圍有氣海、關元、中極各穴，中醫認為是丹田之所，這種按摩有利于膀胱恢復。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，減少殘余尿量。臨睡前做這套自我按摩，能使會陰處血液循環加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。

Tips：會陰穴位于肛門和陰囊根部連線的中間凹陷處，是人體長壽要穴。經常按摩此穴，能疏通體內脈結，促進陰陽氣的交接與循環，對調節生理和生殖功能有獨特的作用。

常提腳后跟

提腳后跟可有效鍛煉腎和膀胱，防治前列腺及足跟痛問題。提腳后跟對男人養生尤為重要，男人在小便時，若能常提腳后跟，可一定程度上防治前列腺疾病。這個動作簡單易行，只需雙腳并攏，用腳前掌著地，用力提起腳后跟即可。

收腹提肛操

隨著自己的自主呼吸，吸氣時收小腹縮肛門，呼氣時放松，如此為一次，連續做30次，每天上、下午各做一遍，姿勢不限，站、坐和臥位均可。

雙手擦丹田

兩手搓熱后，右手平放在肚臍上，左手放在右手背上。以肚臍為中心，順時針方向運轉，輕輕推蕩，徐徐來往，旋轉36次后，連臍抱住，稍停片刻，勿讓風入。

托天運氣

自然站立，身體重心在足跟，雙臂下垂，然后兩臂自然抬起，雙手指相叉，抬到前額處翻掌，掌心向上，逐漸用力（切忌猛然用力）向上托天。托時吸氣入腹并收腹提肛，稍停，緩緩呼氣。雙臂可同時緩慢放下。如此反復9次。每日早晚練習。

Tips：病急也別亂投醫

對于前列腺疾病，不管是功能性的還是器質性的，都要到正規的公立醫院的泌尿外科或者男科進行診治與治療。

Tips：這些運動對身體有益，但對前列腺的“彈跳”和“按摩”作用不明顯。

散步時由于身體在垂直方向上的運動幅度減小，“彈跳”和“按摩”作用明顯減弱。

游泳是人在水平方向的移動，失去了內部的運動，難達到“按摩”效果，雙腿夾水的動作能鍛煉盆底肌肉，但對前列腺的“彈跳”作用微乎其微。

騎自行車時，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都變得緊張，更無法和跑步相比。長時間騎自行車，還會對前列腺造成過度壓迫。