三步走，強壯你的胃

我們的胃不是瓷娃娃，我們要捍“胃”健康，把胃打造成堅強的“小強”。按照下面三步走，你就是健康“胃”士。

運動療法：

多種多樣任你挑

胃病須養，除了保證規律的飲食，適當的運動也有助于胃的調理。

1.早上醒來時，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然后深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數秒后，慢慢將兩腿放松，呼氣，恢復原狀。此動作每天早上重復4～5次。

2.俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進食欲，使血液循環順暢，并能治好懼冷癥，這是女性最好的體操之一。

3.兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環有益，能使胃健壯。

4.倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有非常好的效果。

TIPS：

如果胃病已經找上了你，別擔心，氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等都是很好的輔助療法。在鍛煉的過程中，應逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20～30分鐘，運動脈搏控制在每分鐘110次左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右，有助調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉，可適當加大運動量，運動時脈搏可以達到每分鐘130～140次左右。每天最好堅持運動20～40分鐘。

內養功法：

調和氣血助養胃

內養就是調理心志，保持良好的心態，通過調息、意守等方法，調整呼吸之氣，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用，加強腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復。

內養功中最簡單易學的就是腹式呼吸。使腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動，做到意守丹田（丹田在小腹正中，肚臍下三橫指寬處）。鍛煉時以自然舒適為度，可以坐也可以平臥，思想集中，意識到丹田，排除雜念，想象一個乒乓球大小的氣團在此旋轉。每天練l～2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長時間。經過長期鍛煉，則能做到意氣相和。如有條件也可以學習練習太極拳、八段錦、五禽戲，但氣沉丹田必為首要，這樣才會有明顯效果。

按摩療法：

小穴位大健康

與其通過吃藥來養胃護胃，還不如多多動手按摩手上的穴位，就可以讓你輕松擺脫胃腸道不適。

勞宮穴

勞宮穴（握拳中指尖所指處即是）在五行中屬火，能夠促進血液循環、改善精神緊張、促進食欲。

大陵穴

大陵穴（腕橫紋掌側的中點）在五行中屬土，對應著脾胃，可看成是心包經上一味很經典的“健胃消食片”，按揉此穴可降胃火、祛心火、提升胃動力。脾胃不和、消化不良者都可通過這個穴位來進行調理。

內關穴

內關穴（前臂正中，腕橫紋上2寸處）是治療胃腸疾病的主要穴位之一，按揉此穴對治療胃痛、惡心、嘔吐等癥有不錯的療效。

TIPS：

有一套針對這三個穴位的小動作，被稱為“摩拳、擦掌、叩手腕”，對防治胃病非常有效，不妨一試。具體方法是：吃大餐或盛宴前，先摩拳，就是將一個手握成拳頭狀，用拳面頂住另一只手的內關穴，左右旋轉摩擦來刺激這個穴位；然后雙手掌相互摩擦至發熱為止，這個動作是為了激發手心的勞宮穴；最后十指交叉，手腕相叩，從而刺激到大陵穴。只要這三個穴位一發熱，心包經的功能就會大大提升，心火升久可以旺到胃，這樣好胃口來了，消化功能也就增強了。

本期樂活特邀專家：

劉立泉，濟南市按摩醫院針推部主治醫師，1976年開始從事醫療推拿工作，擅長治療頸椎病、腰部扭挫傷、關節脫位等骨科疾病和小兒腦癱、腹瀉、發熱、斜頸等兒科疾病，特別是在胃脘痛、急慢性胃炎等腸胃系統內科疾病的治療上有獨到的見解。