調節心態
小雪節氣天氣時常陰冷晦暗,人們的心情也會受其影響,容易引發抑郁癥,所以應調節自己的心態,保持樂觀的情緒,多曬太陽,多聽音樂,經常參加一些戶外活動以增強體質,學會如何在光照少的日子調養自己。
肥甘厚味
冬季人體的消化機能比春、夏、秋三季都為活躍,胃液分泌增多,酸度增強,食量增大,這反映了冬季機體對熱能需要的增加。當機體處于寒冷環境中,要維持體溫平衡,就必須增加體內的代謝率,即增加對食物的需要量,特別是增加對脂肪性食物的攝入,攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用,但不宜過多,以防止高血壓和高血脂情況的出現。
冬藏進補
小雪節氣是生機潛伏的時節,人的精力和陽氣都要“緊閉堅藏”。人們不要干擾陽氣的固守,應該早睡晚起適應冬季的特點,還要注意不要讓身體過度出汗,注意保暖等。小雪時節也是最應該補養的季節,這時為身體加更多的“油”,有事半功倍的效果。此時補益陰精、陽氣,易于吸收而藏于體內,從而使體質得到增強,起到扶正固本的作用。冬季對于大多數人來說,應該用日常飲食達到身體補益的效果,比如五谷、五果、五蔬、五畜等,一日三餐的慢補更為有用。
小雪食材
紅棗
紅棗味甘性溫,有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功效。現代藥理研究發現,紅棗能使血中含氧量增強,滋養全身細胞,是一種藥效緩和的強壯劑。它可以健脾益胃:脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人,每日吃紅棗七顆,或與黨參、白術共用,能補中益氣、健脾胃,達到增加食欲、止瀉的功效。
栗子
冬天的食補重點是腎,栗子性溫味甘,被稱為“腎之果”,有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用,很適合冬天人體的需要。老年人經常食用栗子可以治療腎虛、腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。
柿子
柿子甜膩可口,營養豐富。柿子營養價值很高,所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子,所攝取的維生素C基本上就能滿足人一天維生素C需要量的一半。
羊肉
羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為羊肉所含的熱量比牛肉還高,冬天吃羊肉可促進血液循環,可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高,適于各類貧血者食用。婦女、老年人氣血不足、身體瘦弱、病后體虛等,冬季不妨多吃羊肉,可養氣血,補元陽、益腎氣、療虛弱、安心神、健脾胃、御寒氣、健體魄。
TIPS:
黃花煮水抗過敏
小雪這天可以煮黃花水,把黃花放在水中煮10分鐘左右,把香菜清洗干凈放入,一起浸泡,等水晾涼后,用來擦拭手部、臉部或者關節處那些容易出汗、長疹子或者容易產生神經性皮炎的地方,可以有效提高皮膚的抗敏能力,保護皮膚,預防干燥。