大暑

吃“苦”防暑

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑消除疲勞。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。三伏天多吃一些苦瓜、苦菜，或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料，有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適癥狀。

益氣養陰

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，人們常常是無病三分虛。此時除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

解熱祛濕 清補尤佳

“大暑”與“小暑”一樣，都是反映夏季炎熱程度的節令，“大暑”表示炎熱至極。這時正值“中伏”前后，高溫悶熱，濕氣充斥。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，往往會引發苦夏、中暑等病。因此，大暑養生飲食宜以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，宜藥粥進補。

巧配防暑茶

銀菊茶

做法：金銀花、菊花各3克，洗凈晾干，沸水泡開即可。每日代茶頻服。

功效：清涼解暑，清熱解毒。

竹葉茶

做法：將50～100克青竹葉洗凈，加水煎開即可。每日代茶飲用。

功效：清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。

菊決槐花茶

做法：取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲。

功效：清熱解毒，降壓，明目，提神。

二子茶

做法：枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲。

功效：生津止渴，益氣補陰，有濕熱者不宜飲用。

綠豆薄荷茶

做法：綠豆10克，薄荷6克，煎水代茶飲。

功效：消暑，利濕，生津。

竹蓮茶

做法：取鮮竹葉芯、蓮子芯、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶，涼飲。

功效：解暑，健脾胃，助消化。

藿香茶

做法：藿香、佩蘭各6克，切碎，加綠茶6克，用沸水沖泡10分鐘，代茶飲。

功效：祛暑，化濕，和中，適用于流感及輕度中暑患者，是夏季防暑佳飲。

荷葉茶

做法：帶梗荷葉30克，切碎，用沸水沖泡20分鐘，代茶飲。

功效：消暑寬胸，生津止渴，降脂。

雙葉茶

做法：鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎，加綠茶3克，用沸水沖泡10分鐘，代茶飲。

功效：清熱祛暑，適用于先兆中暑及輕度中暑。

捶背養陽

大暑時節，睡覺前可以經常捶背。捶背在這里有兩個功效，一是“補”，一是“睡”。因為背部分布著許多重要的經絡，督脈、膀胱經等都在此經過，此外還有許多重要穴位。捶背既可以振奮陽氣，還可以促進氣血運行，調和五臟六腑，心寧神安，入睡自然就快了。捶背時要注意手法，握空心拳，以快慢適中的速度拍打背部，力度以使身體震動但感不到痛疼為宜。每次捶打約15分鐘即可。