小心Hold住這些發胖“危險期”

雖說很少出現大吃一餐就胖一圈的囧事，也不會發生睡一覺就變苗條的奇跡，一切都是日積月累的生活習慣造成的。但女性的一生中，確實存在著一些容易發胖的“危險期”，不少人就是在這些時期體重“突飛猛進”，等驚覺時才發現原來的傲人身材已不復存在，增肥容易減肥難，從此與苗條無緣。本期，我們就來盤點下這些“易胖期”。

工作讓你發胖

參加過同學聚會的都知道，上學時還是“豆芽菜”，工作幾年后體型變得面目全非的大有人在。有趣的是，工作越努力的人反而越容易發胖。沒有時間運動、飲食作息不規律，睡眠不足是導致發胖的重要原因。

動得太少

活動量過少絕對是上班族發胖的最大元兇。看看自己和身邊的同事，多少人坐下來后再也不挪窩？甚至短短一小時的午餐也是在座位上解決。科技的發達，使得大部分事情動動鼠標就能解決，即使溝通也不一定需要見面，無形中減少了人們的活動量。

Bella建議： 別說你沒時間運動，日常生活中鍛煉的機會隨時都會，發現它們，并充分利用起來。停車時，別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。午餐不要叫外賣而是外出“覓食”，走路時除了能和同事聊天增進感情外，也是讓你頭腦休憩和放松的好時候。

工作餐熱量驚人

對于外食族來說，各式各樣的工作餐也是隱藏的“熱量炸彈”。

西式快餐： 包含各種油炸和油煎肉食、面包和各種以油脂為原料制成的醬料，蔬菜攝入量很少。1克油能提供9千卡的熱量，所以一餐飯熱量驚人。

中式快餐： 雖然品種豐富，蔬菜量也多，但一般的快餐店為了增加菜的口味和風味，都會在炒菜時放比較多的油（不排除有些還是劣質油）。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗加了很多澆頭的排骨面熱量能達到一千卡。

飯團、三明治等小食： 對于趕時間的上班族來說，在便利店里買個飯團、三明治或者來份關東煮就是簡單的一餐。這些小食雖說也能填飽肚子，但營養價值其實很一般。而一些熱量超高的零食，如薯片、巧克力等，就算吃得不多也容易發胖。

Bella建議： 尋找你附近的健康料理餐廳，并告知你對菜肴的要求。為了避免午餐時吃得過多，可以在餐前半小時內吃個水果。水果中豐富的水分和纖維素能讓人產生飽腹感，降低食欲，而且所含維生素和礦物質又能彌補蔬菜攝入的不足。

缺覺

隨著生活節奏的加快和網絡的普及，“夜貓子”越來越多。人在睡覺的時候，身體會分泌一種叫做瘦體素的物質，如果熬夜或是睡不好，那么就會影響瘦體素的分泌，形成易胖難瘦的體質。

Bella建議： 保證每晚7個小時左右的睡眠，盡量在晚上11點前入睡。工作壓力大

工作壓力過大，會影響神經內分泌系統的正常分泌，導致壓力激素皮質醇增加，人更容易發胖，而神經的過度興奮也會讓人不知不覺吃得多。

Bella建議：

吃好早餐。吃一頓營養早餐對一天來說非常重要。不吃早飯的人一般午飯和零食吃得多，這樣容易長胖。

挑選健康零食。不少人通過大吃各種零食來緩解壓力，但零食卻是增肥的最大殺手。選擇熱量不高又能彌補身體所需營養素的小零食，就算多吃也不會發胖。或者隨時放一瓶水在手邊，隨時取來喝，也是控制體重的好方法。

學會放松。運動一下、做個spa或者找好友聊天放松緊繃的心情，心情放松了，飲食習慣自然恢復正常。

特別推薦

推薦零食：

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白蘭氏InnerShine膠原蛋白果凍將晶漾膠原化身Q彈水嫩的葡萄味果凍，創新獨特的口感加之酸酸甜甜的味蕾體驗，并富含滿滿的深海魚類膠原精華，佐以維生素E的雙重滋養，小分子助吸收。纖巧的包裝便于攜帶，隨時隨地都能給予肌膚膠原蛋白補給，源源不斷地汲取水分和養分，撐出飽滿美肌，讓你神采奕奕每一刻！此外，它只含16千卡的低熱量，零脂肪，讓你毫無體重的后顧之憂。

近日，白蘭氏InnerShine膠原蛋白果凍榮獲了第52屆Monde Selection（世界食品品質評鑒大會）健康食品類金獎。

婚后發胖

統計顯示，在新婚半年之內，不論是新娘還是新郎，其體重平均可增加3-5公斤。這是因為新人們往往感情纏綿、戀床和整天無所事事地“泡”在一起的時間大大增加了，而戶外活動和體育活動的時間減少。而且共同生活后，會終結“衣食隨性”的日子，兩個人做飯吃飯，一起有說有笑會分外開心，心情好，胃口就好，體重更容易上升。

婚前過度減肥

有些準新娘過度期待拍婚紗照時和婚禮上的完美表現，短期內采取極端的減肥方式，如在婚禮的前一個月，每天只吃很少的食物，做兩小時以上的有氧運動等。雖然效果明顯，但會讓身體的新陳代謝率下降。婚后稍一松懈，就會迅速反彈。

Bella建議： 盡量避免使用快速瘦身項目（一個月或者更短）。相反的，在你訂婚時就開始形體計劃，這樣你就可以用一個緩慢的速度瘦身……并且永遠地瘦下去。

吃男性化食物

女性會逐漸模仿自己另一半的飲食習慣，吃得更多或吃一些不健康食品。婚后這點會更為突出，因為我們都喜歡分享的感覺——甚至包括飲食。

Bella建議： 避免肥胖“傳染”。你可以嘗試在你先生點餐之前，自己先點，在家中，自己先吃。這聽起來似乎很簡單，但如果你不受另一半的影響，會很容易把每餐的熱量降低300卡路里之多。

沉溺在安逸生活中

在你單身或者與現任丈夫約會時，你可能經常外出——下班后和朋友見面，在周末去約會。但由于你們結婚了，你的社交場所可能就圍繞床第和沙發轉了。

Bella建議： 這并不代表需要恢復過去的生活模式。運動的機會無處不在，做家務、和丈夫散步、逛街，換句話說，只要讓你的臀部離開沙發就行。

孕期和產后

孕期女性由于內分泌激素分泌的變化，常常會食欲大開，再加之孕期大多缺乏運動，很容易發胖，而且如果不采取一些措施減重，就可能轉變為頑固性肥胖。調查顯示，生完孩子后，女性一般會在10 年內增加20磅。

飲食隨便

有了寶寶后，許多媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準備一頓健康的膳食，隨手看到什么就拿來吃。而通常方便充饑的食物都不怎么健康，像方便面、薯片和各類餅干等。

Bella建議： 把食物放入嘴巴之前，你需要考慮一下，如果不夠健康，還是放下吧。另一種方法就是在冰箱里放上足夠多的健康食品，如水果、酸奶等，隨時備用。

睡眠不足

你經常需要在夜里醒來幫寶寶喂奶或換尿片，又累又困，要知道，睡眠不足也是發胖原因之一。

Bella建議： 為了讓自己有充足的精力來照顧寶寶，你需要好好休息一下。你可以去做按摩或者泡一個泡泡浴，或者抓住BB睡覺的時候好好補充自己的睡眠。

忽視運動

許多媽媽為了照顧寶寶而忽視了運動，甚至覺得花時間在自己身上很有罪惡感。

Bella建議： 運動能讓你有更充沛的精力去照顧寶寶不是嗎？它還能讓你心情愉悅。每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑都可以。有條件的話，購買健身自行車或其他家庭健身器材。還有一個最簡單、每人都能做到的健身方法，那就是背著寶寶散步。

病愈之后

大病初愈，均有一個自然康復的過程，此時食欲往往猛增。非重大的消耗性疾病，如外傷、闌尾切除等術后，若養得時間過久，飲食過剩，活動鍛煉過少，體態便會豐滿起來。

Bella建議： 吃好休息好只是康復的基本條件，絕非惟一條件，不可忽視運動對康復和預防病后肥胖的的積極作用。如果食欲過強，應注意控制。

季節性發胖

冬季氣溫下降，身體需要脂肪抵御寒冷，這時候食量增加，消化吸收功能增強。因為寒冷活動減少，體內多余的能量轉變為脂肪囤積起來，所以容易發胖。此外，冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性。

Bella建議： 冬天也需要做運動，規律的運動才能讓你保持苗條。由于天氣和穿著的原因使活動不那么方便，那就在日常生活中隨時鍛煉，如不坐電梯改為走路、多做家務、坐車改為步行等。飲食的量可以有所增加，但要注意控制，少吃油膩高熱量食物。

失戀

很不情愿地結束了一段關系，伴隨而來的沮喪感，會使你體內的壓力荷爾蒙可的松（腎上腺皮質醇）濃度上升，很容易自暴自棄走上飲食失控的道路，生活也變得懶散。

Bella建議： 要特別注意飲食品質，不要自我懲罰報復性地進食。更不要責備自己，而要主動給自己的生活增添一些色彩。適當運動，多找人傾訴，讓身心及時得到調整恢復，避免失戀引發的身材危機。

停經前后

研究顯示，停經前后，女性會在八年內增加約12磅的體重，脂肪燃燒率下降32%。這可能是由于在絕經后婦女雌激素降低所造成的。而且更年期后，脂肪存積的部位也轉移到腹部，這些在腹肌外面軟綿綿又蓬松的脂肪，不僅讓你外觀上多了一層游泳圈，更是讓你患心血管疾病的危險性大大增加。

Bella建議： 多吃蔬菜水果、增加奶制品、谷物和薯類的攝入，保證攝入充足的蛋白質和膳食纖維，堅持吃低脂食物。為了補充身體中鈣的流失，每天要喝200毫升牛奶。堅持每天做30分鐘有氧運動，并間隔進行肌肉鍛煉。

戒煙后

吸煙雖然害處很多，但不可否認能在一定程度上促進人體新陳代謝，有減肥作用。所以戒煙后較易發胖。研究發現，婦女戒煙后體重大約增加3.6公斤，男性大約2.7公斤。

Bella建議： 減肥和戒煙不要同時進行。最好先渡過戒煙這個難關，然后再對付減肥。