中學生太極拳教學中常見的幾個問題

中小學體育與健康課程有明確規定，武術被列為民族傳統體育項目并作為民族文化的產物，是對青少年進行民族傳統文化教育，培養學生愛國主義精神和優良品德的輔助教材，它具有區別于其他西方競技體育項目的獨特文化內涵，并以它獨特的健身價值及文化內涵被列入中小學體育課。筆者在從事簡化太極拳教學工作，總結了幾點心得：

第一，架子要低。所謂架子，是指太極拳演練過程中膝關節的彎曲成度，套路要求從起勢開勢到收勢結束，一直保持一個高度，這就要求演練者必須具有強有力的下肢力量做支撐和堅強的意志品質做保證，中學生普遍下肢力量不足，所以從起勢開始后做第二勢野馬分鬃時，架子就提高了，再打到第三勢白鶴亮翅時，架子就更高了，特別是女同學索性就站著打拳了。要解決這一問題，首先要向學生講明太極拳對下肢的要求，另外，還要多加強“站樁”練習，培養他們不怕吃苦、堅忍不拔的意志。

第二，腋下要空出。太極八法中有：朋、捋、擠、按、采，列、肘、靠。“朋”是八法這首，太極拳演練過程中要處處有“朋 勁”，長期練習以后，最終要求達到挨著何處何處擊，我又不知玄又玄的高級境界，簡單的做法就是要求打拳過程中腋下要始終空著，好像含著一個雞蛋，中學生打太極拳的過程中，常常顧了左手忘了右手，如做左野馬分鬃時，右手不能按在胯旁，空出腋下，做右野馬分鬃時，左手又不能按在跨旁腋下空出，做白鶴亮翅時，左臂伸直放在左側等等，這是常見的毛病，要解決這一問題，首先在教學過程中要加強定勢糾錯練習，可以分組，一組做動作，另一組幫助糾正，其次當套路結束時，可以做專項“腋下空出”檢查，這樣久而久之才能幫助學生養成“空出腋下”的好習慣，進而能讓學生演練整個套路時，能打出太極“味”而不是太極操。

第三，要分清虛實。太極者陰陽之母也，沒有虛實就沒有太極拳，太極一動一虛實，這也是太極拳教學過程中的難點，也是重點，要求老師把每一動、每一勢，一式一式的分解，而且要讓學生能在不同方向看清每一個動作示范。這樣堅持下去，把每一個動作的虛實都搞清楚，學生打拳才能沒有負擔，越練越有興趣，越練水平越高。

第四，要松跨活腰。練拳不練腰，終就藝不高。太極拳強調腰為主宰，力源于腳發于腿主宰在腰，形乎手指，一氣貫通。腰是太極拳的發動機，在教學過程中，要強調每一個動作都要通過腰、丹田來完成。這是太極拳的高級階段，當整個套路都教完以后，學生能完整地根據音樂能熟練地演練下來，而且有一定的太極“味”，基本解決了“架子、虛實、腋下”問題之后，可以選擇部分打得好的同學組成興趣小組成立表演隊，對這部分同學專門進行松跨活腰練習，提高表演效果。

第五，步法不清。太極拳要求手、眼、身、法、步完全協調統一，其中步法多要求走“貓步”要邁步輕靈，做到點起點落，輕起輕落，如果在“弓步、仆步”練習中經常出錯，太極拳將是一盤散沙。太極拳中弓步的合適步幅，以練習者一腿屈膝支撐體重，另一腿提起自然伸直向前邁出，腳跟輕為著地的距離為準。因此，太極拳中的弓步，后腿不能像長拳那樣繃直，腰胯保持放松狀態，一般在弓步形成后前弓腿約承擔三分之二，后腿承擔三分之一的體重。

總之，太極拳的教學則更是代代相傳，永不間斷的。在教學中不斷探索、研究，感慨頗深，故將自己的體會撰成此文，但愿能對太極拳武術教學有所啟迪。