健步走

同學們，走路你會嗎？很多同學都會笑著回答：“走路誰不會呀，正常的人都會呀！小編們，是不是問錯了。”

同學們，我很肯定地告訴你們，沒有錯，就是問你會走路嗎？現在生活條件好了，獨生子女多了，很多父母對孩子都是“捧在手里怕摔了，含在嘴里怕化了”，很多該孩子做的事情，他們卻心甘情愿的去代勞！現在家長對孩子的教育更加關注，很多都是上完學校的課，上校外的課，什么特長班、鋼琴班、作文輔導班……眾多的科目壓得同學們喘不過來氣，這些造成了孩子們沒有專門的運動時間，以至于現在班上多了很多“小胖墩”。今天小編們為大家介紹的運動，沒有什么技巧，只要不是太懶就可以去完成！在運動中，讓身體素質得到提高！

走路，你了解多少

你知道世界衛生組織認定的“世界上最好的運動”是什么嗎？全世界最流行的運動是什么嗎？答案就是走路！

據估計，北美洲每天就有8000萬人參加步行運動！在美國市民體育協會中，共有350個徒步俱樂部，瑞士則有120個徒步俱樂部。英國憲法更是明確規定，人人享有徒步行走的權利，倡導留出專用路線用于日常徒步運動的開展。

今天就為大家講解一下適合同學們的幾種科學走路方法！

一、快步走

動作要領：沒有時間運動的同學，可以在上下學的路上（“走學族”）、課間去走路健身。一般健身走每次在30-60分鐘為宜，實在沒有大段的時間去鍛煉的，也可以每次走10分鐘，每天加起來至少30分鐘的走路運動。美國和日本等國建議，為了保持健康每天最好走1萬步；我國衛生部建議，要保持健康，每天至少走六千步！

有健身作用的走路，不是那種“飯后百步走” 的慢慢溜達。這里說的快走健身指：一小時走5到6公里（大約每分鐘步行100至120步）、一周堅持5到6次的健步走。走的時候要感到氣喘，但是還能說話，這種強度就比較合適。

二、擺臂大步走

動作要領：走路的時候盡量把雙臂前后擺動起來，前手擺臂伸掌盡量高過頭頂，后手擺臂要隨勢后擺伸直。行走的時候，盡量邁大步。行走的快慢因人而異，最好走到氣微喘，心跳在100次左右。

走路時雙臂大幅度的前后擺動，心跳容易加快，可以對心臟產生良好的鍛煉效果。而且，走的時候上肢大幅度擺臂、腿在大步快速邁進，這樣上下相隨，全身肌肉骨骼都運動起來，因而可以達到舒筋活血的目的。

三、原地踏步走

在家里寫完作業，可以適當的活動一下，來一個原地踏步走，也是不錯的哦！

動作要領：在室內或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。可以把大腿抬高些踏步走，兩臂注意擺動。

四、越野杖行走

這是一項在歐洲非常盛行的運動，又稱為越野走。行走的時候借助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版。

五、倒步走

小腿帶動大腿，小步往后退；腰背、脖頸要挺直。倒走時要全神貫注，眼睛左顧右盼，掌握身后道路的基本情況。這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人。如果在從事其他運動鍛煉后采用倒步走，還有助于調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

倒步走時，腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌肉將承受比平時更大的力，可改善腰部血液循環，使向前行走時得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，可以起到預防駝背、治療腰痛之功效。因此，倒步走無論是對于青少年、整日伏案工作或學習的人還是中老年人慢性腰痛者都有好處。

六、水中行走

水中行走，可能會令很多同學吃驚！水中行走也是一種健身方式。水中行走適用范圍廣，不論男女老幼，也不管會不會游泳，基本都可嘗試。水中行走，走的姿勢可多種多樣：正走、反走、側身走；大步、碎步、原地踏步、蹬跳……在水中行走時，兩臂可以在水中或浮在水面作劃水、擺臂、掄臂等動作，這樣可使這些肌群都得到有效的鍛煉。

與陸地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，所以對肌肉力量和內臟器官功能的鍛煉更為有效。一般人在深度到腰間的水中，以每秒1步的頻率走3-5分鐘，心率即可達到最大心率的70%-85%，呼吸頻率超過安靜時一倍以上，總體反應不亞于陸地慢跑。在水中行走阻力很大，消耗的能量比陸地行走時也大的多，不但有利于健體，而且可以消耗多余脂肪，有較好的減肥效果。

這項運動家里有條件的同學可以嘗試一下，沒有條件的可以在父母的陪伴下嘗試一下！

同學們，看了這幾種走路鍛煉的方式，你在生活中運用了幾種呀！從今天起，利用起來你走路的機會，讓自己在欣賞街上美景中，越走越健康，越來越快樂！