間歇訓練理論在女子摔跤訓練中校本化運用

【摘 要】摔跤是一種強對抗性的體育運動，技術性很強，對運動素質的要求很高，要求短時間內和對方比速度、比力量、比耐力、比靈敏、比智力、比心理，所以女子摔跤運動員必須具備良好的全面素質，才能在競爭激烈的高水平比賽中取得較好的成績。

【關鍵詞】間歇訓練理論；女子；摔跤訓練；校本化

隨著我國摔跤事業的不斷發展，特別是女子摔跤項目在全國各地市的推廣普及，在一些重大的國際比賽中，我國選手取得了較好的成績，在2004年奧運會中我國女子選手王旭在72kg級自由式摔跤比賽中獲得冠軍，在2008年北京奧運會中，我國女子選手王嬌又衛冕了72kg級冠軍，在今年剛剛結束的世界摔跤錦標賽中，我國女子摔跤選手又獲得了兩枚世錦賽金牌，等等，這些成績的取得足以說明我國女子摔跤在世界跤壇占有一席之地。這與運動員日積月累的刻苦訓練、辛勤付出是分不開的，是她們在日常訓練中運用良好的訓練方法、手段和頑強的訓練作風、過硬的心理素質為依托，才能取得驕人的戰績。

如何在摔跤訓練中科學合理的運用訓練方法就顯得尤為的重要，間歇訓練無疑是一種很好的訓練手段。“間歇訓練法”是一種以使肌肉處于不完全恢復狀態下，反復進行訓練的練習方法，它對練習動作結構和運動負荷強度、間歇時間具有嚴格的要求。間歇訓練法主要通過身體訓練和技術訓練兩種方式來得以實現。

1身體訓練

1.1在摔跤訓練中采用間歇訓練法是為了更大限度的提高摔跤運動員的混合功能能力，提高運動員完成動作的速度和力量，應注意身體訓練和專項訓練的密切配合，做到身體訓練技術化，使其成為技術訓練的主要輔助手段。

1.2 在力量訓練中可采用小力量循環練習，每小項30秒，每組6項，在這6個30秒內隊員要分別去做6項力量練習，且要不停地發力，以此刺激身體各部位肌肉，每組間休息時間不少于3分鐘，這期間隊員要兩人一組通過抖、拉、互背等方式進行積極放松，以使運動員的肌肉狀態在超量恢復狀態下進行下一組訓練。通常（少年兒童）運動員練習3～4組。

以上1.2所采用訓練配組方式的依據是：①間歇時間的長短和休息方式，有氧氧化功能能力發展所采用的間歇時間主要是考慮不讓在上次練習后已進入工作狀態的肌肉微血管收縮，使有機體進入工作狀態比較容易。②采用積極性休息的目的：加速機體工作后的恢復過程，加快消除上次練習后的代謝產物，因為人在運動時，能量供應主要通過有養氧化和無氧氧化兩種功能方式，并且肌肉在活動時耗能方式始終遵循非乳酸供能—乳酸供能—有氧氧化供能順序。

2技術訓練

2.1在摔跤技術訓練中采用間歇訓練法是將單個技術動作或組合技術運用熟練性與運動素質中的速度、爆發力以及乳酸功能能力的訓練融為一體，并使之共同提高。摔跤運動中含有各種高強度技術動作的組合練習，練習時應注意選擇負荷強度較高的技術動作作為練習手段。單組連續練習的負荷、時間、心率、間歇時間因按照身體訓練要求執行。

2.2在技術訓練中采用間歇訓練法，特別是針對重點隊員的練習，在短時間拼搶練習后運動員脈搏≥32次/10秒，重點隊員達33/10秒、34/10秒，休息時間為30秒，練習次數為6-8組。在賽前訓練中對重點隊員采取站樁實戰對抗，訓練次數6-8個/分鐘，這樣有助于更好地提高運動員在短時間對抗中拼搶、得分、運用技戰術的能力。

以上2.2訓練配組的依據是：①嚴格的間歇安排，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強；通過調節運動負荷強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相匹配的適應性變化。②同類型的間歇訓練可使磷酸鹽和糖酵解混合代謝的供能能力或糖酵解與有氧代謝混合供能能力得到有效發展和提高。③嚴格控制間歇時間有利于女子摔跤運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中穩定、鞏固技術動作，通過較高負荷心率的刺激使機體抗乳酸能力得到提高，確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。

3結論與建議

間歇訓練法對提高女子摔跤運動員成績起著至關重要的作用，同時，也要因人而異，要盡可能符合運動員年齡、級別、承受運動負荷的能力、恢復、營養條件、訓練時間，真正做到有針對性，要根據運動員的能力不同來合理安排。

參考文獻：

[1]《古典式 自由式摔跤》.中國體育教練員崗位培訓教材（國家體育總局）.出版社：人民體育出版社，2000年8月

[2]周平安.淺談間歇訓練法在田徑運動中的運用.武漢工業學院體育部