北京體育大學散打專項學生賽前心理狀態的分析

【摘 要】散打運動員的心理素質直接影響著他們的競技狀態和競技水平，良好的心理素質往往是取勝的關鍵。通過對教練員、運動員的訪問和調查，根據運動心理學原理，對散打運動員賽前的幾種心理狀態進行分析， 進而提出了若干種針對賽前不良心理狀態的調整及訓練方法，旨在為教練員和運動員今后的運動訓練提供借鑒和幫助。

【關鍵詞】散打運動員；賽前心理狀態；心理狀態

武術散打競賽不僅是運動員身體素質、技術、戰術的競爭，更是心理機能的較量。在散打競技場上，對于一個運動員來說，競賽的勝負往往取決于他們的心理優勢，心理水平的發揮將成為競賽取勝的重要因素。隨著競技水平的不斷提高，在同一級別比賽中，在運動員水平相當的情況下，左右整個比賽結果的主要是運動員的心理素質。運動員心理狀態穩定，對場上可能出現的問題會輕而易舉的解決，從而達到目的；相反，運動員由于心理狀態不好，對出現的問題沒有預想到，適應不了瞬息萬變的比賽，結果會一敗涂地。

一、研究對象研究方法

1.研究對象

隨機抽取的北京體育大學28名散打專項的學生。

2.研究方法

（1）文獻資料法。查閱了中國數字圖書館（CNKI）中的相關文獻和大量的專業資料

（2）觀察法。在北京體育大學武術學院上專項散打課中我經過細心觀察從中發現問題，總結問題。

（3）專家訪談法。就論文的研究內容與優秀散打教練員進行專訪，了解散打運動員賽前心理狀態的變化以及賽前心理狀態調節的方法。

（4）邏輯分析法。將參閱、調查、訪問所得到的結果統一歸納、整理進行總結。

二、運動員賽前心理狀態的各種表現

北京體育大學28名散打專項學生參加北京體育大學散打錦標賽賽前心理狀態的調查結果

通過對研究對象的調查研究以及對相關文獻資料的分析可以得出如下結論：

運動員在賽前過分激動狀態下比賽，不能靈活運用自己平常練習的技戰術，出現腿腳發軟、動作無力的現象，反應變得遲鈍，對于場下教練的指導根本聽不進去。

在賽前淡漠狀態這種狀態下比賽，運動員心理素質較差，對比賽的積極度不高，本身對于比賽沒有太高的熱情，即使在有把握贏的實力下也有可能會輸掉比賽。

散打運動員在這種盲目自信的情況下比賽，會顯得滿不在乎，在這種情況下，運動員往往過于低估對手的水平，一旦被對手重擊就會喪失信心，變得手忙腳亂，節奏被完全打亂。

三、對散打運動員賽前不良心理狀態的調整和訓練方法的研究

1.賽前精神安慰法

即心理安慰法，散打運動員在比賽中失敗時，教練員不能過于激動，對運動員說一些難以接受的刺激性語言。應該心平氣和的與運動員仔細分析問題所在，從而在心理上如何對待，在技術上如何突破；教練員要用祥和的態度開導運動員，使其心理的壓力減輕，這樣的效果遙遠好于“嚴訓”。

2.適宜的目標與激發良好動機

教練員要為運動員制定適宜的運動指標，指標既不能過高也不能過低，應當既能發揮個人最大潛力，避免或減輕運動指標給散打運動員所帶來的精神壓力。一般所定指標應留有余地。所謂比賽動機就是指驅使散打運動員去參加比賽的內在動力。只有具有正確的比賽動機，渴望參加比賽，散打運動員才能自覺、積極地動員機體最大的潛力投入比賽。

3.通過增強自信心調整出最佳的情緒狀態

只有深信自己的實力，情緒穩定，比賽時水平才能發揮。如果對自己實力估計過高，遇到挫折就容易產生消極態度。因此，在賽前教練要摸清運動員的思想狀況，有針對性的做好思想工作，和運動員一起分析比賽時可能出現的問題，使其樹立取勝的信心。

4.調控好散打運動員比賽中的成功欲

適度的成功欲望是比賽中發揮比賽能力的必備心理素質。但欲望太強或太弱都對比賽無益，欲望太強會神經沖動、思維混亂，不能自我控制，造成心理過度緊張；欲望過弱則會消極比賽，被動挨打。針對這些情況，教練員必須了解散打運動員的心理活動，對欲望太強的運動員不談或少談比賽，安排與比賽關系不大的訓練；對欲望過弱的運動員要利用多種條件進行良性刺激，以激發其比賽勝利的欲望，積極投入比賽。

5.增加與降低難度訓練

通過增加和降低訓練難度，久而久之能培養散打運動員戰勝困難的決心和勇氣，使其在比賽時感到輕松、愉快、信心十足。有些運動員信心不足，經常擔心完不成訓練任務，教練適當給運動員降低訓練難度，可使他們能完成每堂訓練課的任務，并逐步增加難度，經過艱苦訓練，培養他們勇于應賽的心理。

6.培養運動員基本的自我調控方法

（1）當散打運動員情緒低落需要提高情緒的興奮水平時，臨賽前可做一些幅度小、強度大、速度節奏快的動作，或模擬比賽中的進攻動作；也可做長吸氣與有力的呼氣練習；也可用手捂著笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想愉快的事情、振奮的場面，或大喊叫幾聲等。

（2）賽前當運動員意識到自身緊張時，即刻做深細、均勻呼吸3～5次。吸氣時排除雜念，呼氣時一定要體驗輕松愉快的感覺。

（3）肌肉放松法，如散打運動員感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識地在提示語的暗示下放松相關的肌肉。

四、結論

運動員賽前出現不良心理狀態，對比賽結果的影響很大，加強散打運動員的賽前心理狀態的調整已是當務之急。

散打運動員的最佳戰斗準備狀態是長期訓練的結果，是以堅強的意志、充足的信心以及對比賽任務具有高度責任感為基礎，通過充分的賽前準備，克服各種心理障礙才能達到的狀態。

賽前心理調整的主要目的是增強運動員心理的穩定性和取得好成績的信念。教練員要通過各種措施來消除散打運動員的心理障礙，理順思路，調整情緒，建立積極的心理定勢，形成最理想的比賽狀態。

參考文獻：

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作者簡介：

李昕傲，男，1988年11月生，研究方向：民族傳統體育，散打方向。