淺論足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法

摘 要：對球員的培訓(xùn)涵蓋幾個要素，比如技術(shù)以及體能和其心理素質(zhì)等。在這些要素中，體能是前提，應(yīng)該對其開展有目的的體能培訓(xùn)活動，要熟悉項目的具體特征。對于足球來講，其有著非常高的對抗性特點(diǎn)，其攻守速度非常快，而且持續(xù)的用時很久。球員的運(yùn)動一般分成六類，走動、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑。這些動作的反復(fù)就出現(xiàn)了一些強(qiáng)度不一樣的運(yùn)動用時，同時還要在各個運(yùn)動間距中開展好上述活動。文章結(jié)合了文獻(xiàn)資料措施以及綜述的措施對于足球的功能特征展開了詳細(xì)的論述，分析了球員的體能等，簡述了訓(xùn)練措施。

關(guān)鍵詞：足球；體能訓(xùn)練；有氧耐力訓(xùn)練；無氧耐力訓(xùn)練

1 關(guān)于其供能特征

據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運(yùn)動員在場上活動的總距離為8706-14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷（ATP），肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)（糖、脂肪）的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)（ATP-CP），其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動”。足球運(yùn)動的能量大部分是由ATP-CP系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強(qiáng)度運(yùn)動的需要，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”。因此，足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運(yùn)動員無需很強(qiáng)的耐乳酸能力。

2 目前使用較多的訓(xùn)練體能的措施

該項訓(xùn)練應(yīng)該和專項聯(lián)系到一起來開展。在平時訓(xùn)練的時候，不應(yīng)該單純的關(guān)注其測試的規(guī)定，而是要積極地安排其訓(xùn)練，認(rèn)真的處理好常見的身體素質(zhì)的培訓(xùn)和專門的活動之間的關(guān)系，處理好身體訓(xùn)練和競賽間的關(guān)聯(lián)。通常將該項活動當(dāng)成是前提，確保其身體等能夠得以恢復(fù)，進(jìn)而保證他們能以非常好的狀態(tài)開展活動，而且規(guī)定隊員們要持續(xù)的，要長久的開展平時的訓(xùn)練活動，并非是將平時的訓(xùn)練活動當(dāng)成是課堂的內(nèi)容。對于技術(shù)訓(xùn)練活動來講，把體能方面的規(guī)定放到整個培訓(xùn)時期之中。此舉不僅僅不會讓人感覺到煩悶，同時還可以提升訓(xùn)練的意義。實(shí)際措施是，在規(guī)劃技術(shù)訓(xùn)練時，要使用循環(huán)措施，在一定的時間之中，要關(guān)注練習(xí)的總數(shù)和品質(zhì)，降低休息用時，使用不一樣的間歇措施或在模擬比賽對抗的情況下，完成一定數(shù)量的技戰(zhàn)術(shù)組織配合“采用非同等情況下的對抗（以多打少，以少打多）等方法”延長練習(xí)的時間，控制練習(xí)質(zhì)量，所以，在技術(shù)等的訓(xùn)練活動中，也可以實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)體能的意義。

由于時代在進(jìn)步，此時該項活動也得到了顯著的發(fā)展，球員常見以及專門的耐力的強(qiáng)度控制主要有四種方法，分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法（重復(fù)法主要用于速度訓(xùn)練）。現(xiàn)代足球運(yùn)動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動，研究證明，目前足球運(yùn)動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水平，特別是肌肉無氧耐力水平因此積極的發(fā)展其肌肉的耐力能力有著非常積極的意義。

2.1 有氧耐力訓(xùn)練

在開展該項活動的時候，要掌握好強(qiáng)度，目前運(yùn)動生化學(xué)以無氧閾為標(biāo)準(zhǔn)，即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點(diǎn)為強(qiáng)度指標(biāo)，這種有氧與無氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無氧代謝結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)”，此類措施能夠顯著的提升耐力，意義很重要。

2.1.1 持續(xù)負(fù)荷法：它是開展該項耐力訓(xùn)練活動的關(guān)鍵促使，其不存在間歇。單次的負(fù)載用時要超過半個小時，對于那些有著優(yōu)秀能力的運(yùn)動員其時間可以增加為六十分鐘至一百分鐘。

2.1.2 重復(fù)訓(xùn)練法：其是在積極地開展有氧活動的時候，還可以開展專門的比賽活動，其負(fù)載性很高，在訓(xùn)練的時候，要等全部的恢復(fù)之后，才可以再次的開始。

2.1.3 高原訓(xùn)練：具體的說，它是在氧較少的狀態(tài)中開展活動，因為身體在這種狀態(tài)之中會出現(xiàn)應(yīng)激活動，可以帶動其中的血紅素等的增加，此時就能夠獲取在其他區(qū)域訓(xùn)練時無法獲取的成就，進(jìn)而就能夠提升機(jī)體無氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力。

2.1.4 交替跑訓(xùn)練：由三組運(yùn)動員在同樣的距離內(nèi)進(jìn)行往返交替跑，如A、B兩組在一邊，C組在另一邊，練習(xí)由A組運(yùn)動員開始跑向C組一邊，當(dāng)A組跑至C組一邊時，C組跑向B組所在的一邊，然后，當(dāng)C組達(dá)到時，B組在迅速跑向A組的一邊，依次往返進(jìn)行交替跑，距離可定在30-60m之間；練習(xí)時間可控制在20-30min，經(jīng)由該項訓(xùn)練能夠切實(shí)提升群體的最高的攝氧水平。

2.2 關(guān)于無氧訓(xùn)練

當(dāng)開展比賽的時候，因為處于攻防的規(guī)定，一般在較短的時間中開展多次的跑動，所以對于無氧耐力有著較高的規(guī)定，在該項訓(xùn)練的時候要關(guān)注如下內(nèi)容：

2.2.1 其要確保球員在運(yùn)動的時候有非常多的乳酸出現(xiàn)。所以，高強(qiáng)度的以及連續(xù)動作是必要的。通常來說，單次活動的連續(xù)用時要超過十秒鐘，低于一分鐘，假如時間太短的話，主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)時間過長，則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。

2.2.2 目前普遍使用間歇訓(xùn)練措施。在開展該項活動的時候，要明確間歇的用時，其是決定效益的關(guān)鍵要素。如果時間非常久的話，其中的血乳酸就會伴隨著時間的增多而減低，形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。所以，要結(jié)合球員的訓(xùn)練能力華麗的設(shè)置活動的間隔時間，進(jìn)而確保機(jī)體一直處在一種較高的乳酸模式之中，它是確保該項訓(xùn)練能夠得以發(fā)展的關(guān)鍵點(diǎn)。

2.2.3 由于無氧耐力體質(zhì)的提升，為了切實(shí)的提升訓(xùn)練的能力，教練要合理的調(diào)節(jié)措施，比如可以不用改變間歇用時，將訓(xùn)練的時間增加等一些方法。

2.2.4 該項活動的強(qiáng)度很高，規(guī)定工作者要在練習(xí)之前的時候積極地做好準(zhǔn)備，在間歇的時候要按照休息的措施，防止由于驟然的停止而導(dǎo)致其血液無法有效的回流，進(jìn)而出現(xiàn)一種頭暈的問題。間歇訓(xùn)練法用于無氧耐力訓(xùn)練，是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，所有的訓(xùn)練措施，都要確保合乎這個準(zhǔn)則。

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