體育舞蹈訓練周期特征解析

摘 要：體育舞蹈融競技和娛樂于一身，在期望進入奧運會比賽項目的發展過程中，對其科學的訓練周期特征進行分析，有著實用的價值意義。本文從體育舞蹈特殊的競賽方法和選手的項目運動生涯兩個方面來探討體育舞蹈的訓練周期。

關鍵詞：體育舞蹈；訓練周期；類型；特征

體育舞蹈作為進入奧運會的備選項目，在發展訓練和表演的過程中，必須有一套詳盡和完整的訓練體系，從時間層面來理解就是訓練周期。筆者在中國知網上通過搜索“體育舞蹈訓練周期”關鍵詞來查閱資料，卻沒搜索到一篇關于此方面研究的文章，可見對體育舞蹈訓練周期的研究尚未有研究人士涉及，本文從訓練周期來探討體育舞蹈的訓練方法。

1、體育舞蹈的特點分析

體育舞蹈在我國是一項新興的體育運動項目，在其發展的歷史進程中，不斷地脫胎換骨。由粗俗的單一民間娛樂舞蹈慢慢地演變成形式繁多、舞種風格各異、音樂節奏或優雅或歡快或熱情火爆的舞蹈。它包括摩登舞（也稱標準舞）和拉丁舞兩個舞系，每個舞系各有五個舞種，每支舞都有其獨特的風格。華爾茲舞是一種慢行進舞，動作流暢幅度大、重心起伏跌宕，身體傾斜放置性強。探戈舞是一種充滿活力的、具有姿態生動、動作幅度大、頭部位置變換快的特點，背景音樂由小六角手風琴演奏。維也納華爾茲是一種舞者們在舞池內不停地進行順時針或逆時針方向旋轉，并在變向間采用各種非放置性的變換步加以點綴的旋轉性舞蹈。狐步舞的舞步平穩、幅度大、動作流暢猶如行云流水。快步舞速度較快，動作多樣，充滿動力感，包含由各種快速有力的小跳、跑步和快步以及放置構成的眾多高級舞蹈形式。倫巴舞迷人、性感并富有吸引力，是野性、即興、快節奏的熱情舞。恰恰舞的名字源于姑娘雙腳擦地的聲響，它的音樂活潑、節奏較快，是一種快速而有趣的舞種。桑巴舞起源于巴西，她的音樂組合了葡萄牙歌曲、非洲節律和快節奏的印第安禮節三種不同的文化，是一種頗具爆發力和充滿巴西文化象征的舞蹈。斗牛舞，從名字上我們就可以想象出她的舞步形象來，兩人中女士扮演紅色斗篷，男士扮演的是強壯有力的斗牛士，她舞步本身包含著熱情、活潑、逗趣的斗牛故事情節。牛仔舞最初源于吉特巴舞，是一種速度非常快，體能消耗大的舞蹈。

2、體育舞蹈訓練周期的類型劃分

體育舞蹈不但舞種多，在競技比賽時是采取同臺競技的方式，用順位法和名次法進行統計比賽得分的方法來確定名次，所以在安排訓練周期時首先要固定類型。本文從三個方面來劃分訓練的周期。

2.1 從個人舞藝的縱層面來分析

體育舞蹈是一門帶有藝術性質的運動項目，優雅高貴的舞姿是建立在長年累月不斷磨練的基礎上。筆者認為我國選手在整體訓練的過程中不夠系統，也就是訓練周期把握不當，急于求出成績的心理太明顯。一旦接觸體育舞蹈就開始舞步練習，甚至只追求學會套路，出現舞者在跳舞時只懂形式而缺乏內涵美。體育舞蹈具有難美項目的技術特征，在訓練周期的安排上可參考難美項目，如健美操、花樣游泳、藝術體操等項目。從個人舞藝生涯來看，應從三個時間層面來分：發展綜合素質能力階段；發展專業素質能力階段；學習體育舞蹈舞種階段。

2.2從體育舞蹈的訓練階段來分

體育舞蹈訓練總體上劃分為三個階段，每個階段都要有系統的訓練才能提高技術。在訓練的初期階段，應注重發展綜合素質，包括基本運動素質（力量、耐力、速度、柔韌等素質），復合運動素質（靈敏、彈跳力素質），其中，靈敏素質包括快速性、準確性、協調性和應變性。在訓練的中期階段，要著重發展選手的專業素質。鑒于體育舞蹈和芭蕾舞是“同緣姐妹的關系”，所以在訓練的時候可借鑒芭蕾舞科學的訓練體系，把芭蕾舞作為基礎訓練課程。如訓練芭蕾舞的四大原則——“開、崩、直、立”，追求舒展挺拔的美學體態，跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部夾緊上提等的嚴格要求。國外選手很多是從芭蕾舞學員轉學體育舞蹈，他們的身體姿態和控制能力非常好，只需二到三年的時間，就能達到較高的水平。在訓練的高級階段，要注重和舞伴間的完美磨合，做到“形意神”合一，舞步收放自如，兩人如出一整體。在這個階段，教練應注意對學員文化修養和音樂感的培養，只有真正理解其中的韻味才能做到“感隨心動，心隨舞動”。

2.3 從參加比賽的時間段來劃分

體育舞蹈項目劃分的比賽種類繁多，時間間隔很短。比賽實行三站積分制：選手必須參加三站以上的分站賽，取其中三站的最好成績累加得到的結果就是其年度總積分，只有獲得年度總積分前六名的職業組選手和獲得年度總積分前十二名的業余選手才有資格進入最終的年度總決賽。所以，選手必須打滿三站分站賽，并且每一站比賽都要拿到不錯的積分才能入圍總決賽。對優秀選手來講，他們必須使自己在競賽中立于不敗之地。所以，在安排比賽期間的訓練周期時，要從休息、體能儲備、訓練等來調整生理時鐘，保持一定體能，增加與舞伴的練舞時間，所以高水平的優秀選手會有選擇性地參賽。由于選手是自疇經費學習，有些年輕的選手為了積累更多的應賽經驗和更進一步地到國外學習而積攢經費，會較多地參加各類賽事，以期在取得好名次的情況下達到“雙羸”。根據體育運動的訓練周期特征并結合比賽的時間段，可分為超大周期、大周期、中周期、小周期四類。

3、如何安排訓練周期

體育舞蹈即將進入奧運會舞臺，所以超大周期訓練是針對四年一度的奧運會來安排訓練日程。無論是超大周期和大周期、還是中周期和小周期，周期內容的安排要根據選手本身的水平以及將要參加賽事的類型來確定訓練的內容。

3.1準備期的總任務是全面提高選手的身體素質，保證競技狀態的初步形成，其中的時間要占全程的二分之一。訓練內容包括專業技術素質、舞蹈人文知識和與舞伴的練習上，在體育舞蹈中，單人技術是基礎，完美的雙人技藝才是最終的追求。舞伴之間的默契感能更好地增加舞蹈的流暢性，使動作更加富于感染力和凝聚力。要形成這種渾然天成的默契感，需要不斷地磨合。選手須具有一定的人文底蘊，如審美情趣、音樂、舞蹈、風土人情、品格、意志、毅力等方面的人文知識。具備了這方面的人文素養和藝術修養，在進行體育舞蹈運動時，才能做到融會貫通。

3.2競賽期的總任務是鞏固和提高專項技術素質，培養優良的競賽心理和拼搏精神，形成與競賽環境相符合的適應能力。競賽期的訓練內容應主要分在對體育舞蹈比賽的心理訓練和與舞伴練習之上。經調查研究表明：一名優秀運動員，能在比賽中取得勝利、創造佳績必備的三個重要條件有：良好的身體素質、精湛的運動技術和過硬的心理素質。若沒有良好的身體素質作基礎，就練不出精湛的技術；即使有了精湛的技術，若沒有過硬的心理素質作保障，其技術水平無法在比賽中正常發揮。

3.3過渡期訓練的總任務是消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓練成果，為下一訓練周期的訓練工作做好準備，內容和負荷的安排視選手的賽后疲勞程度、訓練周期的數目等因素來定。過渡期對選手的舞蹈壽命至關重要，我國選手的運動壽命太短，大多數選手在30歲左右便退出了競技舞臺，而外國選手的運動壽命普遍在30歲以上，且年齡越大舞蹈技藝越精湛。其中的一個重要原因是我國選手在參加完某一重大賽事之后，會出現一個松懈期，甚至是在輝煌時的退隱期。筆者認為我國高水平的體育舞蹈選手應該有個明確而合理的過渡訓練期。建議在過渡期向更高水平的專業選手交流或到國外去學習并了解西方的文化元素，接受西方文化的熏陶，增進對西方文化的理性認知，提高西方藝術修養水平。

4、結語

體育舞蹈訓練周期涉及的理論頗多，由于知識和時間的限制，筆者在這篇文章上也只作了理論上的個人看法和建議，希望有關人士多探討此方面的內容，為體育舞蹈在我國更好更快地發展提供參考價值。

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作者簡介：廖有光（1984-），女，漢族，廣東省電白縣人，助教，舞蹈學碩士，現就職于廣東省佛山職業技術學院思想政治教學部，研究方向：舞蹈創編與編排。