緩解摔跤運動中隊員心理緊張的對策

【摘要】摔跤運動是一項對抗性較強的競技項目，很多練習的隊員常常存在害怕被摔的心理焦慮，本文通過研究，闡述了產生心理緊張的原因及對技戰術水平發揮的影響，提出了緩解心理緊張的方法，使運動員對摔跤運動有更深的了解和認識。

【關鍵詞】摔跤；緩解；心理焦慮

1 前言

在比賽和訓練的過程中心理素質是直接影響隊員發揮的重要因素。一旦隊員對摔跤比賽和訓練產生心理緊張，那么就會對摔跤技戰術的理解和掌握產生負面影響，使練習效果和比賽成績達不到很好的層次。本文通過對隊員心理產生焦慮的分析，提出一些可以緩解或是克服緊張心理的方法來提高摔跤教學的成果。

2 在摔跤中隊員產生心理緊張的原因

2.1 欠缺自信

運動員的自信心不足，在訓練和比賽中遇見比自己高、壯的隊員，心理會不由自主的產生恐懼和膽怯，所學的技戰術動作基本發揮不出來，導致失利。

2.2 擔心失敗

隊員害怕失敗，特別是在訓練中表現一般的隊員，他們心理素質薄弱，技術動作又不明顯，在公共場所害怕失敗會被教練和隊友看不起。

2.3 害怕受傷

運動員在比賽擔心受傷，其根本原因在于實戰比賽中攻防動作激烈，特別是曾經受過傷的隊員，在比賽中擔心會再次受傷，所以遠離對手，甚至找出各種理由不參加激烈的比賽。

2.4 對場地器材和環境的擔心

一部分隊員會對場地的規格，器材的使用是否合適有所擔心，墊子的質量等方面尤為擔心，還有些隊員擔心天氣是否晴好，比賽時間的安排是否是在自己的興奮點發揮的時段。

2.5 教練的教學態度

在隊員訓練過程中，教練的訓練方式得當與否尤其重要，如果訓練中，教練十分苛刻嚴厲，對動作的要求較高，隊員就會產生害怕與膽怯，擔心自己的動作沒有按照教練的要求完成而受到懲罰，產生恐懼心理。在實戰過程中，心里就會沒有底，厭戰，從而導致失利。

3 心理緊張對隊員技戰術水平的影響

3.1 運動員在訓練的過程中，其心理素質承受的能力對教學效果有很大的影響

突出表現在學習訓練中和對技戰術運用的能力上，從而直接導致教學效果和組織的不理想。教師的教學效果好壞直接表現在學生對教學內容的掌握上，隊員對訓練產生了焦慮，自然會影響其學習態度，不利于心理素質的培養，也間接的導致訓練比賽創傷事故的發生。

3.2 在對抗的練習中，沒有一點焦慮和壓力是不可能的

根據耶基斯一多德森定律可以看出，運動員心理素質水平處于中等時，有利于隊員技戰術水平的正常發揮；當心理壓力過大時，會阻礙運動員水平的發揮，使隊員的體能和心理都大幅度的降低，導致運動員反應能力遲緩，力不從心等情況；而當隊員心理顧慮過低時，機體處于一種低迷狀態，注意力不集中，心不在焉，大腦會出現間接的短路，從而直接影響隊員的水平發揮。

4 緩解心理緊張的方法

1.加強隊員思想認識，提高成功理念

在學習和訓練中，以提高隊員技戰術水平，取得優異成績為目標，在比賽訓練中要首保隊員的安全，不斷加強學員的思想認識，讓他們干一行愛一行，培養不怕苦，不怕累的意志品質，最大程度的抑制焦慮所帶來的負面干擾。

2.增強體能訓練，克服心理障礙

體能訓練是摔跤運動員訓練和比賽的重要保障，訓練中要循序漸進。

3.正確認識心理緊張和生理變化的區別

心理緊張的原因，是受到外界的某些威脅而引起的情感反應，在訓練當中，要正式隊員的心理緊張的原因，區別實戰前的正常生理變化，如隊員會出現尿頻尿急，心率加快，手掌出汗等現象，這都是正常的反應，但這通常會被認為是心理緊張的表現，因此，幫助隊員正確認識正常現象是必要的，而不是怯場的表現。

4.加強保護意識，提高安全教育

在訓練隊員的時候，教練要不斷的灌輸隊員自我保護的意識，讓他們真正懂得在實戰過程中如何更好的保證自己的安全，熟悉競賽的規則，提高體育道德素質的修養，同時，教練還要掌握一些簡單的急救、創傷方法，每次訓練和比賽時要備好醫用藥箱，讓隊員養成帶護具的習慣，并對護具定期做好檢查，以保障運動員的安全。

5.提高教練素質，加強師生交流

教練是隊員的學習的榜樣，教練要用自己的言行和舉止來教育運動員，讓他們慢慢克服對比賽的恐懼心理，培養隊員對比賽勝負、榮辱的正確認識，對必要的隊員還可以進行分層次教學和個別推心置腹的交流，幫助他們正確認識和分析焦慮的原因，讓運動員感覺到教練的樂觀、鎮靜、和藹可親，營造出彼此之間和諧，相互信任、尊重的氛圍，消除隊員在比賽中所產生出的恐懼心理，使之變的更加強大。

6.運用多媒體教學，豐富學生見識

在當今教學訓練中，要不斷的引進高科技，運用多媒體教學與實踐教學相結合，才能讓隊員從中領悟更多的知識。

7.采用深刻思考技術

深思技術是一種緩解緊張心理，平息精神的方法，通過這種方法可以調節運動員的情緒、意志等不穩定狀態，讓隊員站立或坐著的時候都可以全身放松，閉目思考，集中精力。提高隊員對動作的記憶，增強自信心，減少焦慮情緒。

5 結論與建議

在摔跤訓練和比賽中，，運動員心理緊張是一種普遍的現象，產生這種狀態的原因有很多，但以生理原因尤為重要。心理緊張產生的焦慮情緒對運動員技能的發揮有很大的影響，如果心理緊張的程度處于中等狀態時，可以使隊員發揮出正常的技戰術水平，若焦慮情緒處于高點時，勢必將影響隊員的發揮，對摔跤實戰起到相反的作用。通過以上緩解心理緊張的方法，可以增強隊員練習的熱情，集中他們的注意力，從一定程度上緩解心理緊張，使之提高自信心，根據不同的情況制定相應的訓練計劃，采用合理的訓練方法幫助隊員緩解和克服焦慮心理是可行的。良好的心態是制勝的法寶，也只有當隊員的心態和身體成正比時，才能發揮相應的功效，通過正確分析恐懼心理的原因，有目的地采用一些消除焦慮情緒的方法，才能更好的提高教學質量。

通過研究表明，心理緊張的情緒是可以緩解的，建議在今后的摔跤教學中，應多重視運動員的心理變化，及時與之進行溝通，合理運用焦慮調節方法，不斷增強隊員訓練的興趣，使其能在訓練和比賽中發揮較高的競技水平，取得突出的教學效果。