體育特長生考前狀態的調整

【摘要】眾所周知，養兵千日用兵一時，每一年的三四月份是各省體育高考的月份。我省也不例外，我省體育特長生招生測試是考生多項綜合素質的全方位考核。主要項目分為100M 800M 立定跳遠，籃球往返運球投籃，20米繞桿射門，五個項目，正所謂一失足成千古恨，再回頭已百年深。畢竟體育特長生測試 是考生三年來訓練結果的大考核。進入高等院校學習深造是每一位高中學子的夢想。所以來不得半點馬虎。考前狀態更不容小勢，許多考生由于考前準備不充分，緊張缺乏自信導致考后成績不理想，做為一名基層教練員我想就考生的考前狀態發表一些看法。

【關鍵詞】體育；特長生；狀態調整

所謂賽前狀態從運動生理學上分析，主要表現在比賽或訓練中一些器官和系統產生的一系列條件反射對于體育高考生主要表現在考試前起熱癥，或賽冷癥，恐懼考試 的到來或渴望考試的來臨，考試 時神經系統興奮性提高 物質代謝加強，體溫上升，內臟器官活動增強如心跳加快，吸氧量，肺活量增加，還可能出現出汗尿頻等現象。如何克服這些不利因素，發揮正常水平，甚至超水平發揮，呢？下面是我的一些經念和做法供大家參考：

一、考前訓練：

1為了達到考生在考試當中達到預期的成績。考生賽前應該得到充分的休息。積累能量根據每一位考生的特點來安排具體訓練，不能用單一的訓練模式所代替。一般在賽前五到七天應該減少運動量。保證每一天考試所需要的強度，不能進行高強度的訓練。這些不但成績沒有提高，反而事得其反，

2具體落實每天的訓練內容，如今天練習100M教練應該讓運動員達到什么要求，每一天的訓練都要科學的落實好。

3了解考試時對手的基本資料。如考生的長處，姓名，學校，戰術，教練平時訓練的基本情況，對自己對手特點知道的越多，就能在考試中正確的判斷各種變化，運用各種考試的戰術。

4消除比賽時不利由比賽的心理因素。適應比賽的環境，場地，氣候，基屋中學一般不具備塑膠跑道，室內籃球館和塑膠足球場等條件。而且我省的體育高考都不在基屋舉行，這要求我們必須去適應場地，氣候，環境，等一系列不利因素，排除學生的心理障礙，樹立確的信心。

二、考試時準備工作

考試時往往會出現前面所說的神經系統興奮提高，物質代謝加強，體溫上升，內臟器官活動增強大量出汗，尿頻等現象，因此考試前的準備工作是否安排的科學，與考生能否取得好成績密切相關，因此教練應該在考試前應該給每一們考生給落實好。

1賽前的專門訓練

（1）比賽前的日程安排要具體

（2）生活作息時間要模擬考試時進行

（3）合理的搭配營養物，多吃含有高糖的食物，減少脂肪食品的攝入坐到飲食的科學性

（4）考前招開動員大會樹力信心排除心里障礙

三、心理工作

賽前運動員的心理因素也到關重要，中學生正處在生長育的高峰時期，遇到事情比較沖動這是中學生普遍的心理特點，受挫折能力差，一經失敗很難從失敗中站起來，體育高考不是一個比賽項目，而是有多個項目共同組合在一起的，環環相扣，一個項目沒有考好不要緊，要緊的是如何從失敗中站起來總結經驗，繼續前進因此應該多鼓勵運動員增加自信心不給運動 員壓力，放下包袱給于他們更多的幫助與安。

四、賽前準備活動

體育高考生由于各個項目的不同所以準備活動的形式也不一樣，但準備活動總體應尋循序漸進的總本原則，

1弄清楚自己的檢錄時間與比賽時間。

2確定好開始做準備活動的時間，準備活動與比賽之間要求有一定的休息時間，以提高運動員的狀態，

3準備活動要注意季節，氣候而定，體育高考一般都在春季時行，這個季節的特點氣溫相對較適中，濕度較大，我們準備活動應該讓身體育充分的活動開，稍微有一點發熱全身舒暢為宜，便考生感到有一股巨大的能量大推動自己，千萬不能馬虎了事也不能運動量過大與強度過——這樣都會導致能量消耗過大而感覺疲勞。

4準備活動應當循序漸進，在做準備活動時應當原地的行進間的，千萬不能開始就徒手操拉韌帶這樣很容易造成運動損傷要謹慎

五、綜合所述

體育高考考前狀態直接關系到考生考試時的考試成績，因此考生應該認真的區別對待，應該根據個人的特點結合個人的實際情況，全方面的分析考察，同時還應該從自身，家庭，教練員教師的協調配合只有做到這些才能使廣大考生在體育高考這條道路上少走彎路，步步為贏。終心的祝愿每一位考生取得好成績。