糖友聚餐咋點菜

很多糖尿病朋友（糖友）問我，控制好血糖是不是就得做苦行僧，是不是只能開水煮白菜，還不能放太多調(diào)料。其實糖友并非就要和紅燒肉、獅子頭絕緣，如果控制好食物的總量和種類，偶爾下次餐館也無妨。這里教給大家一些點菜技巧。

煮和燉別多吃

很多人認為煮出來的菜清淡，但是實際上，由于烹飪時間延長，很可能導致食物中的營養(yǎng)成分被破壞。同時，在餐館里常見的水煮魚和亂燉等菜可能過油過咸，因此不建議糖友常吃這些菜。

紅燒、勾芡類以及拌沙拉醬的菜品，控制總量下可少吃。雖然沙拉醬的脂肪含量較高，但在攝入油較少的情況下，可以加一些在菜中調(diào)味。一般來說，2～3 g淀粉就足夠一個湯勾芡的量，對糖友的影響不大，但是如果勾芡中淀粉比較稠，應當計入主食的量。當然，帶有這些詞匯的菜以及煎炸食品最好還是少吃，以避免總攝入量超標。

炒菜注意做法再吃

作為常用的烹飪方法，我們推薦在炒菜時應當“急火快炒”，這樣更利于對于菜中維生素的保留。秋季時，糖友攝入足夠的維生素能夠降低皮膚干裂、口腔潰瘍的發(fā)生風險。

蒜煮熟吃應計入主食量

蒜有很好的抗氧化、增強抵抗力的作用。雖然并沒有明確證據(jù)表明蒜能夠降血糖，但由于糖尿病人一旦生病，康復起來比一般人困難，因此吃一些蒜對于糖友是有好處的。需要注意的是，平常生吃一兩瓣蒜沒關系，但是如果和菜一起做熟吃，應當計入糖尿病人的主食量中。

涼拌菜可以多吃

對于糖友來說，這是一種比較推薦的烹飪方法。一般而言，涼拌菜中的油、鹽等調(diào)味料放得并不多，因此其中的脂肪和鈉的總量較容易控制。蒸菜作為一種熱菜的做法，在加水少，鹽分和油控制得當?shù)那闆r下，營養(yǎng)不容易流失，因此也是一種糖尿病人可以選擇的做法。

總的來說，糖尿病人因其病情、用藥、身體狀況等不同，營養(yǎng)狀況應當參照營養(yǎng)醫(yī)師的指導，重要的不單純是一次兩次某種食物的攝入，而是一定時間內(nèi)攝入的總量。一個食譜不能一直使用，因為血糖的變化是一個動態(tài)的過程，因此，應當關注自己的血糖和體重變化，有條件的情況下，至少在兩周內(nèi)去一次醫(yī)院，咨詢營養(yǎng)醫(yī)師，看是否需要調(diào)整飲食。