懂“腸壽”才能更長壽

腸道的壽命與長壽有著不可忽視的內在聯系。近日，南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗為大家詳細介紹了腸道的保健知識。

腸道不好心情也會差

腸道是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務，同時還承擔抵御疾病的重任。即使人處于休息狀態，腸道仍在運動，除參與消化吸收食物外，還參與許多重要器官功能的調節。

此外，腸道可以稱為人類的第二個“大腦”。腸道有一千億個神經細胞，主要負責人們下意識的活動，控制人類情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道里面合成的。因此，情緒很大一部分會受腸道神經系統的影響。

壞習慣讓腸道提前變老

腸道也有年齡，只要腸道年輕，人也就容易活得更久更健康。隨著生理年齡的增長，腸道內菌群會出現變化。以腸道內有益菌群的雙歧桿菌為例，大多數人青少年時期，雙歧桿菌就逐漸減少；到了青年時期，雙歧桿菌比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道開始老化；步入中老年期后，雙歧桿菌等有益菌群數量又進一步減少。因此，雙歧桿菌的數量常被用來判斷腸道年齡，同時也反映一個人的體質狀況。要想保證腸道內有益菌的數量，讓腸道更年輕，可以吃一些能為腸道提供有益環境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。

那么，腸道有了有益菌群就可以高枕無憂了嗎？事實上，如果我們不注意保養，一些不良的生活方式，如作息不規律、飲食不節、吸煙酗酒等，都會使腸道微生態環境失衡，進而導致腸道提前老化。尤其是濫用抗生素等藥物，會對腸道有益菌群造成極大破壞，導致腸道早衰，大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌群缺少有益菌群的制約，便會乘機大肆繁殖，對心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發多種疾病，甚至危及生命。

此外，保護腸道還要預防“飯醉”、“飯怒”。“飯醉”就是指吃過飯后有想睡覺的沖動。這是由于剛剛吃過飯，全身血液集中供向消化系統，腦血流量減少，從而導致大腦活動興奮性降低，因此就想睡覺。這個時候如果吃了便睡，會影響腸道消化。于是有的人就想起了一句著名的養生名言：“飯后百步走，活到九十九”。但是，這飯后散步的時間、方式頗有講究，一般飯后20分鐘左右散步最好，邊走路邊摩腹，對腸道消化很有好處。“飯怒”是指吃飯的時候帶著壞情緒。食后發怒則食積，怒后即食則不化。西醫認為，發怒會引起交感神經興奮，作用于心臟和血管上，使消化功能減弱，食欲變差。所以，吃飯的時候無論遇到什么不順心的事，都不要動怒，以免影響消化，傷及腸道。

排便是個技術活

說到保護腸道，大部分人首先想到的就是排便。排便的確會反映并影響腸道的健康，要想排便順利，就要多注意以下幾點：

1、如排便感覺明顯時要立即如廁，不要邊上廁所邊看報紙或玩手機，以免分散精力影響排便。

2、不要久蹲廁所，如果蹲廁時間超過5分鐘仍無便意，就應結束。

3、排便不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利于排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在廁所突然發作，就是因為用力不當，大便沒排下來，血管先爆了。排便不暢的時候，適當提肛更有效。

4、大便結束應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。

此外，教大家一個有助排便的自然療法：患者坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強腸蠕動并軟化糞便，從而有利排出。