冬季時節(jié)中年人如何養(yǎng)生？

冬季時節(jié)中年人如何養(yǎng)生？

浙江省中山醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師胡煒

在養(yǎng)生中，冬至是非常重要的節(jié)氣，尤其是中年人。養(yǎng)生的關(guān)鍵：靜神少慮、勞而勿過、節(jié)欲保精、適當(dāng)運動、審慎調(diào)食。應(yīng)提倡精神攝養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)為主，順時奉養(yǎng)、起居護(hù)養(yǎng)、藥物相助為輔的方法。具體來說，1、精神上，保持處世豁達(dá)寬宏、謙讓和善，生活知足無嗜欲，熱愛生活，保持自信。2、合理安排起居作息，保養(yǎng)神氣，勞逸適度，養(yǎng)其腎精。3、藥食并舉，因勢利導(dǎo)。食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品，建議常吃羊肉燉蘿卜，這是皇家御膳“冬至”日的首選菜肴；另外，多吃山藥，有健脾，補肺，固腎益精的作用。藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點。

糖尿病患者更應(yīng)注意視網(wǎng)膜病變

北京愛爾英智眼科醫(yī)院院長李紹偉

我國目前至少1.14億人患有糖尿病，其中60.7%未得到診斷，糖尿病已成為當(dāng)今中國的流行病。在諸多糖尿病并發(fā)癥中，如果發(fā)生糖尿病性視網(wǎng)膜病變，又不及時治療，致盲率很高，甚至引起嚴(yán)重的青光眼，眼痛難忍，最后只有摘除眼球。糖尿病病史10年左右的患者中，糖尿病視網(wǎng)膜病變的發(fā)病率為50%以上；超過20年，發(fā)病率幾乎為100%，且無有效的治愈方法。早期發(fā)現(xiàn)、治療對延緩其進(jìn)展至關(guān)重要。糖尿病患者應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，每半年做一次專業(yè)的眼科檢查，早期防治，可使絕大多數(shù)患者保存有用的視力，與正常人一樣生活、工作。

怕冷應(yīng)該怎么吃

北京朝陽醫(yī)院副院長、教授沈雁英

怕冷主要是陽虛引起的。冬季進(jìn)補最佳菜——韭菜，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散淤等，韭菜用來炒食或做餡都很適宜；最佳果——核桃，能補腎助陽，補肺斂肺，潤腸通便，生食、炒菜、熬粥、做湯都不錯；最佳肉——羊肉，羊肉最適宜冬季食用，具有很好的溫?zé)嵫a陽的作用，狗肉、鴿肉等也不錯；最佳飲——枸杞紅茶，不要喝綠茶，因為綠茶有清熱降火的功效，若想增加“補陽”的效果，可以在紅茶中加入枸杞、紅棗等；推薦食療——韭菜炒核桃仁，具有補腎助陽的功效。

預(yù)防骨質(zhì)疏松：牛奶+運動+曬太陽

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)系教授蔡美琴

直接影響骨質(zhì)狀況的成分是鈣與維生素D，有數(shù)據(jù)顯示，中國大城市人群（20歲及以上）的維生素D正常的人僅0.67%，嚴(yán)重缺乏者達(dá)21%。骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵在于預(yù)防，在不同的年齡階段我們要攝入充足的鈣和維生素D等。另外，本身患有糖尿病、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎的人群是預(yù)防骨質(zhì)疏松病的重點人群。建議人們平均每天補充一杯牛奶，進(jìn)行適量運動，多曬太陽也有利于鈣的吸收。

全球衛(wèi)生工作人員短缺達(dá)720萬人

據(jù)聯(lián)合國網(wǎng)站消息，世界衛(wèi)生組織11日在第三屆全球衛(wèi)生人力資源論壇上特別發(fā)布了一份題為《一個普遍的真理：沒有人力資源就沒有健康》的全新統(tǒng)計報告，稱衛(wèi)生工作人員短缺的問題正在日趨惡化，目前全球范圍內(nèi)短缺約720萬衛(wèi)生保健工作人員來滿足民眾的基本醫(yī)療需求，這一數(shù)字預(yù)計到2035年將持續(xù)攀升到1300萬，如不得到有效解決，全球數(shù)十億人口的健康將受到嚴(yán)重影響。按世衛(wèi)組織標(biāo)準(zhǔn)，每萬人應(yīng)平均擁有23名專業(yè)衛(wèi)生人員服務(wù)。

午睡超過30分鐘會使血糖升高

適度午睡是保持精力的好方法，但如果睡得時間太久，可能會適得其反。美國《赫芬頓郵報》10月25日報道了中國華中科技大學(xué)的一項研究。研究團隊對27009名45歲以上的男女進(jìn)行調(diào)查，其中70%的人有午睡習(xí)慣，當(dāng)午睡時間超過30分鐘后，糖尿病的發(fā)病率與午睡時間呈現(xiàn)相關(guān)性，每天午睡30分鐘以上的人，比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。研究者認(rèn)為，造成上述現(xiàn)象的原因有兩個：首先，每天午睡可能減少了運動時間；其次，白天睡眠過多會擾亂晝夜節(jié)律，使內(nèi)臟接觸更高濃度的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，從而影響血糖水平。

江蘇上班族精子合格率不到20%

江蘇省人民醫(yī)院的精子庫2012數(shù)據(jù)顯示，就目前情況看，捐獻(xiàn)者以學(xué)生為主，大概占了90%以上，而上班族只有不到10%。學(xué)生相對作息規(guī)律、身體健康，精子合格率高，合格率基本在30%以上，而上班族合格率基本不超過20%，甚至更低。專家承認(rèn)，受環(huán)境污染、生活方式等各種因素的影響，人們精子質(zhì)量確實在下降。霧霾天氣對人體的影響首先是呼吸系統(tǒng)，接下來就是全身的。“但是具體怎么影響生殖系統(tǒng)，沒有研究過。”據(jù)報道，有種說法是，男性睪丸和生精功能對某些重金屬會比較敏感，霧霾中的有毒物質(zhì)，對男性生精細(xì)胞有殺傷作用。