皮劃艇運動員的體能訓練特點與實踐

[摘 要]：在當代中國隨著我國經濟的不斷發展，我國的運動事業也在不斷地進步，目前現階段比較看中的就是皮劃艇運動事項，皮劃艇運動員的體能訓練在該項目中是極為重要的。本文就皮劃艇運動的項目特征進行了全面深入的分析，從而能夠有針對性地安排陸上體能訓練。

引言：

現在經過長時間經驗的積累，我國國家皮劃艇首先提出了“超常規思維，跨越式發展”的主要指導思想，在這個主要指導思想的指導下，又大膽的 提出了“代替式訓練，潛伏式的起升”在平地上的中級訓練構想。但是在這之前我們對現代皮劃艇運動項目的特征認識的還是很不足的，我們對皮劃艇在平地上體育訓練的觀念也非常的落后，不管是在力量的訓練還是在運動員其他方面的訓練上都缺少相應的練習。其訓練的方法比較缺乏較為正式的動作。運動員在體能方面的訓練的整體效益也并不是特別好，質量也不是特別高，沒能發揮出體能訓練本來應有的作用和功能，這就制約了運動水平的進一步提高。

一、皮劃艇運動員體能力量訓練

一個皮劃艇運動員所在的它的肌肉的橫斷面、肌肉的質量、肌纖維的結構、肌肉的活性、同步是決定肌肉收縮力量的基本因素，同時也會影響皮劃艇體能力量訓練的最終效果。在皮劃艇這個運動項目之中，運動員先動員的是他的紅肌，其次就是他們快肌中的氧化肌，最后是快肌中的酵解肌。要發展快速力量，要盡可能地讓白肌盡早地參與工作，必須在強度的選擇和運動員的心理定勢上做好準備工作，這樣在運動之前要做好充分的準備工作和對運動員進行精神動員工作，要是運動員有充分的心理準備并且有極大的興趣參加到運動重要，只有運動員的狀態達到最佳了，才能將運動員身體中的各種激素帶動起來，最后才能達到最初預期的效果。我們知道同步了就會體現出身體的協調，但是絕對運動員的身體本身不能主動的參與到工作中，需要運動員主動地去調節，在運動中不能出現某一個關節與其他關節不協調的現象，這樣一來效果就不好了。然而，運動員的在運動時的爆發力與其最快的速度力量也對比賽有很大的幫助，但并不一定是最大力就是最好的，快速力量就一定是好的，因為所謂的快速力量在關鍵時刻還是取決于運動員肌肉的快速收縮能力，所以運動員在訓練中要非常注意身體神經的主要驅動能力，這一點是非常重要的。

例如：女子運動員皮艇組

（1）10kg杠鈴片組合動作練習（4動作×10次×7小組）

（2）腰腹肌力量沙背心腹肌群（運動員仰臥起坐的轉體運動10kg×15+屈腿兩頭交叉起20+10×5組 沙背心腰背肌（俯臥背起轉體10kg×20+仰臥背起側轉15+15）×3

（3）前、后分腿在胸前推鈴15～30kg×15×15（15kg為標準：優秀≤7.69、中等≤7.89、合格≤8.10）

（4）下肢力量的協調性訓練：蹦跳海綿格4主要動作各三組×4

（5）來回兩地間隔跑500m×5（每次間隔5分鐘，訓練強度大概在4′05″到3′50″之間，其速度在平均3′55″之內）

當前，皮劃艇運動不僅僅只是人體上肢的部分運動，而是人體整體的運動，所以說運動員的整體運動是很重要的。但運動員在做皮劃艇劃槳時的動作，會出現人體的下肢比上肢滯后的現象。我們特別增加了下肢力量與協調性的練習，以在專項技術訓練中使上下肢形成剛體的連接，從而充分發揮出其本來的巨大的力量。

二、皮劃艇運動員臥推拉訓練

根據長時間經驗的積累，我們在研究皮劃艇運動員體能訓練的時候對皮劃艇運動有了新的認識與了解，并且對皮劃艇運動員的訓練有了新的方式。就運動員訓練中的臥推與臥拉這兩個皮劃艇訓練只能怪比較常見的練習動作為例，通過運動員在訓練中的動作肌電的詳細分析，發現了運動員在不同肌群中的做功，對運動的動作進行了規范和改進。

例如：臥推練習：主要目的就是要發展胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌等肌肉的力量，在實際訓練當中，上述3塊肌肉的做功貢獻率皆明顯大于其他肌肉的做功貢獻率。避免因為過多的多余動作所起到的阻力作用帶來不利影響。 ?

三、皮劃艇運動員專項基礎體能訓練

我們從工作的肌肉群、工作形式、用力結構、用力的順序和能量代謝等方面對力量訓練的方法進行了大量的篩選和設計。 專項基礎力量（最大力量）快速力量和力量耐力都與最大力量是密切相關的。 負荷量中上，強度70%～100%，重復次數5～10次，6～9組。訓練的方法主要有重復法、金字塔法、大強度法等等方法。

例一：女子運動員皮艇組

（1）環繞高杠鈴片主要的6動作×10公斤×20×30

（2）杠鈴高翻×10-8-6-5-6-8（5～65kg/5）

（3）臥推70%/880%/690%/495%/2100%/195%/290%/480%/6

（4）臥推45kg/50/2 40kg/100/1 要求計時，運動員要盡可能的在最短的時間內完成該項訓練

（5）負重下蹲75%×10-80%×8-85%×6-88%×5×3（85/10-95/8-105/6-110/5×3）

（6）草坪組合跳躍性練習沖跑×5圈×400m（運動員在進行訓練時要注意直道時要慢跑，快到彎道時要慢慢加速，最后在彎道時要謹慎加速）

例二：男子運動員皮艇組?

（1）臥推：70%×25 80%×5″ ×7（要求8秒內次數，越多越好，運動員要按照要求來做，如果做少了要受到懲罰）

（2）臥拉：70%×5 80%×5″ ×7（要求同上）

（3）仰臥起坐/仰臥挺身：（10kg×4×20″）×2

（4）杠鈴片轉體（15～20kg）（坐姿）30″×5

（5）負杠鈴跳：30kg×20″×4

備注：運動員在進行訓練時盡可能在單位時間內加強訓練與以往不同的練習，最好是在以往的訓練中沒有出現過的，這樣的訓練才能有效的提高運動員的專業技能，讓運動員在比賽的時候將自己的實力發揮的淋漓盡致。

四、結語

本文在研究皮劃艇運動員體能訓練是發現，當前，皮劃艇運動不僅僅只是人體上肢的部分運動，而是人體整體的運動，所以說運動員的整體運動是很重要的。但運動員在做皮劃艇劃槳時的動作，會出現人體的下肢比上肢滯后的現象。正亦如此，本文在研究皮劃艇運動員體能訓練時特別增加了下肢力量與協調性的練習活動。本文通過對力量的訓練診斷與分析，對主要的訓練方法和手段進行了重新的認識。本文也就皮劃艇運動的項目特征進行了全面深入的分析，從而能夠有針對性地安排陸上體能訓練。我們從工作的肌肉群、工作形式、用力結構、用力的順序和能量代謝等方面對力量訓練的方法進行了大量的篩選和設計。 我國的運動事業也在不斷地進步，目前現階段比較看中的就是皮劃艇運動事項，皮劃艇運動員的體能訓練在該項目中是極為重要的。所以，皮劃艇運動的體能運動特點與實踐是非常重要的。

參考文獻：

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[2]彭盼友.青少年男子皮劃艇運動員的系統訓練[J].上海體育學院學報.

[3]王衛星.2004年中國皮劃艇運動員的體能訓練特點與實踐[J].山東體育學院學報，2005，（4）.