初中體育100米跑訓練的教學實踐與反思

[摘 要]：100米跑是田徑中的一項重要項目，同時也是一項需要全身配合、靈活高效以及快速反應的大強度激烈運動。對于100米跑而言，最主要的速度，而速度又決定于耐力。速度耐力是加速跑以及高速跑的基礎和保障，因此在當前初中體育100米跑訓練中，速度耐力訓練成為教學的重點，即耐力與速度之間同等重要。本文將對初中體育100米跑訓練教學中的速度耐力訓練問題進行研究，并在此基礎上提出一些建設性建議，以供參考。

[關鍵詞]：初中體育 100米跑 教學實踐

實踐中可以看到，100米跑是現代徑賽項目中速度最快、距離最短，而運動強度卻最大的一種運動項目。對于初中體育教學而言，短期內的100米跑訓練難度非常的大，因此如何使當前身體素質條件下的初中生在現有教學時間內提高速度、耐力，成為教學實踐中需要認真反思的問題。

一、速度耐力——加速跑訓練的基礎和保障

100米跑訓練中的加速跑是非常重要的，根據現代短跑理論，100米跑中的加速跑能力，很大程度上取決于加速值以及加速跑的距離。基于對當前全球優秀100米跑運動員（比如博爾特、張培萌等）加速運動過程看，他們的100米跑加速距離通常在60至70米范圍之內；同時，從運動生物學以及力學的角度來看，在加速跑時，主要是以運動肌群為基礎，在克服運動阻力的條件下所表現出來的收縮速度和力量。隨著運動頻率的不斷增加，肌肉的每次收縮時間要求必須縮短.這樣加速值才會增大，但需要注意的是神經和肌肉系統在極端的時間內會產生疲勞感。根據一項運動生理學研究發現，運動員加速跑時，肌肉收縮耗能和收縮速度成之間成正比例關系，而且是立方比。即肌肉運動收縮速度每增加一倍，耗能就可能增加好幾倍。尤其在激烈的100米跑競賽過程中，運動員本身的神經肌肉系統就處于高度緊張狀態，不可能能動地區保留加速過程。對于當前世界最為出色的100米跑運動員而言，他們的加速跑能力不僅是其本身所具有的良好調節能力所致，更重要的是他們的機體已經具備了能夠在高速運動狀態下抗疲勞、抗乳酸的能力。基于以上分析可知，初中體育100米跑訓練中，應當注意對學生速度耐力的訓練，這對于提高加速跑速度，顯得至關重要。

二、速度耐力訓練——100米跑訓練的重點

對于100米跑而言，基于對其速度動態的分析可知，整個100米的距離范圍內，包括了加速度、速度耐力以及最高速度等因素，最高速度是靈魂和關鍵，是一項重要的成績增長指標。據調查顯示，當前世界頂級運動員的100米最高速度可達到每秒12米左右；對于速度耐力而言，其主要是指100運動員在一段相對較差的距離范圍內能持續保持的高速度運動能力。一般而言，速度耐力好，則可以以相對比較快的速度持續很長一段的距離和時間，即便是沖刺階段的速度也不會下降的非常明顯。比如，奧運會上博爾特，堪稱當前男子100米世界頂級高手，其最高速度可達每秒12.06米左右；而且在團隊4*100米比賽中的速度也超過了每秒11米，這一成績是非常驚人的。那么，如何才能有效提高速度和耐力呢？在此需要強調的是爆發力跑步運動，其主要依賴于大腿，高速度跑步中通常也會感到力不從心，但這并不是肺活量問題，而是腿部力量不足造成的。在100米跑訓練中，身體素質要求要比技能要求高一些，而身體練習是最困難的，這在很大程度上決定于遺傳因素以及日常的飲食習慣。基于多年的教學實踐，筆者認為在初中體育100米跑教學過程中，應當做好以下幾個方面的工作：第一，腿部耐力訓練。實踐中，主要以跑步為主，即上圈；第二，練習方法是短、長、短。在每個程序完成后，需要休息幾分鐘，以便于克服學生心理上的懶惰性，讓他們保持足夠的激情。采取該種教學方法，可以有效提高學生腿部耐力；而練習腿部力量時，最好利用專門器械，這樣效果會更好一些。

在100米訓練過程中，呼吸是最重要的動力來源，同時也是唯一的來源方式。教學實踐中可以看到，很多學生因嚴重忽視了該問題，而總是感到非常的困惑。訓練初期，因能耗和氧氣消耗量相對較少，建議以三步一吸、兩步一呼的方法，以便于體能的儲存。在100米訓練的中后期，可能會感到體力嚴重透支，此時建議采用兩步一吸氣的方式，逐漸加快頻率；沖刺階段，采用的是無氧呼吸法，而這完全依賴的是學生自己的意志力。同時，還要注意100跑訓練之前的前充分壓腿，以確保跑步時的輕松感。

三、速度耐力訓練——100米跑的重要支撐

多年來，教育界一直有一個爭論不休的焦點問題，即在100米跑過程中，速度、速度耐力，哪一個才是需要重點培養的能力。筆者認為，基于供能特點的考慮，100米跑依靠的是ATP—CP分解提供了能量，該種供能方式大約為運動員提供80%的能量，糖酵解大約為人體提供了16%的能量。因此在多數人看來，100米跑應當以速度為關注重點，同時也符合人體供能規律。然速度耐力訓練為主的觀念一直處于弱勢地位，甚至有些人堅持認為速度耐力教學訓練實屬徒勞，對于100米跑成績的提高機會沒有直接的關系。然而，筆者卻認為l00米跑運動是徑賽中最激烈的項目，它要求運動員肌肉收縮力量、肌肉收縮速度等，均需要發揮最佳、最高狀態和潛能；試想，若運動員沒有良好的速度耐力作為保障和基礎，如何確保加速跑、最高速度以及持續高速跑能力的有效發揮。從這一個層面來說，速度耐力訓練非常重要，它是100米跑取得好成績的有效支撐，因此在初中體育教學中應當加強重視。

總而言之，100米跑比賽中若想取得理想的成績，除了要具備頑強的意志和良好的身體條件外，還要加強耐力速度的訓練，爭取在每一炮中都能充分發揮其技術優勢。因此，在當前的形勢下，在初中體育100米跑教學實踐中，應當加強對學生耐力速度的訓練，只有這樣才能確保加速跑、最高速度以及持續高速跑能力的有效發揮，才能取得好成績。

參考文獻：

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