長壽需要兩大法寶：鍛煉、喝白開水

女性每天散步半小時可預防乳腺癌。美國南卡羅來納大學的研究者經過30年的研究發現，經常參加中等強度體育鍛煉的女性死于乳腺癌的可能性會降低33%，而那些運動量最大的女性死于乳腺癌的可能性會減半。中等強度的體育鍛煉只需要每天散步半個小時即可，在相同的時長內提高鍛煉的強度會讓女性獲得更多的健康功效。

男性每周鍛煉3個小時不早亡。瑞典烏普薩拉大學的學者經過35年的研究發現，經常參加中高強度體育鍛煉的男性早亡的可能性會下降32%。每周進行3個小時中高強度的體育鍛煉（如踢足球、游泳和力量訓練等），或是在自家花園和農家院里辛勤勞作同樣長的時間，就能獲得這樣的效果。

只喝白開水會啟動長壽基因。在不進行任何鍛煉的情況下，如果6個月內不喝任何碳酸飲料和果汁，只喝純凈的白開水，則你的體重就能下降3.5公斤。約翰霍普金斯大學的研究者發現，只要每天少喝1杯含糖飲料，就能讓人體更有效地燃燒掉部分多余的脂肪。只喝白開水會讓你獲得顯著的健康功效，讓長壽基因的功能啟動起來。