防治頸椎病的4種方法

人的頸椎是整個脊椎中體積最小、最靈活、活動頻率最高和承擔負荷較重的節段，因此很容易發生勞損和退變，從而引起頸椎病。頸椎病一旦形成，不但治療起來非常困難，即便治愈后，其頸椎的功能也很難得到百分之百的恢復。因此，人們應在日常生活中對該病進行積極的預防。那么，如何預防頸椎病呢？

糾正不良的坐姿

臨床研究發現，人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損，從而引起頸椎病。因此，人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直，不要養成偏頭的壞習慣。此外，人們在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下頸部，如做仰頭或左右轉頭的活動，每隔1～2個小時就應該自由地伸展一會兒（3～5分鐘）四肢。當感到頸部有酸痛感或肩背、上肢有放射痛時，可進行牽拉頸部的鍛煉。鍛煉的方法是：將雙手的十指交叉合攏置于頸部。將頭向后仰，用雙手向頭頂方向持續地牽拉頭部，牽拉時應逐漸用力、然后逐漸減力，可連續牽拉3～5次，每次可牽拉10秒鐘左右。

糾正不良的睡姿

人在睡覺時，頸肩部的肌肉均處于較放松的狀態。若睡眠姿勢不正確（如采用俯臥位睡覺），就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態，長此以往，就可能引起頸椎病甚至關節錯位。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的質量和高低對人的頸椎也有很大的影響。枕頭太高或太低都會使頸椎間的肌肉和韌帶處于緊張的狀態，導致頸椎間盤的壓力增加，從而對頸椎及其附近的血管、神經產生壓迫，進而引發頸椎病。因此，人們應科學地選用枕頭。標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

加強頸部的鍛煉

頸部的肌肉、韌帶對頸椎有著重要的固定和保護作用，是頸椎天然的“圍領”。因此，加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。但需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。據調查資料顯示，運動員（尤其是從事體操、射擊和球類運動的運動員）患頸椎病的幾率要遠遠高于普通人。因此，人們一定要選擇科學的運動方式，并掌握好運動量，不要做超出頸椎耐受力的運動，如不能將頸部過度地前屈、后仰和側彎等。事實上，專家并不主張人們過多地進行以頸椎為支點的頭部旋轉運動，因為那樣做只會加重對頸椎的損傷。正確鍛煉頸椎的方法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

注意保暖

臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣和小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，并要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

此外，頸椎病是一種慢性疾病，該病患者在平時不但要注意糾正一些不良的姿勢和生活習慣，還應多進行一些功能性的鍛煉和自我按摩。下面就推薦一套具有預防及輔助治療頸椎病的保健操：

第一節 按摩百會穴

將食指（或中指）按在頭頂正中的百會穴（在頭頂，前發際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點處）上，然后由輕到重地按揉此穴位，可連續按揉20～30下。此節操具有健腦寧神、益氣固脫的功效。

第二節 對按太陽穴

將雙手的拇指分別放在頭部兩側的太陽穴（耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方）上，將兩手的其余四指微微分開，對稱地放在頭部的兩側，然后雙手同時用力按揉，可連續按揉20～30下。此節操具有清腦明目、振奮精神的功效。

第三節 按揉風池穴

將兩手的拇指分別按在頸后兩側的風池穴（胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處）上，將其余手指叉開后自然地放在頭的兩側，然后用雙手的拇指由輕到重地按揉此穴位，可連續按揉20～30下。此節操具有疏風散寒、開竅鎮痛的功效。

第四節 拿捏頸肌

用雙手拿捏頸后的肌肉，可沿著風池穴向下一直拿捏到大椎穴（第七頸椎棘突下），可連續拿捏20～30下。此節操具有解痙止痛、調和氣血的功效。

第五節 按揉翳風穴和缺盆穴

將左手除拇指外的四根手指并攏后放在右耳下的翳風穴（耳垂后下方的凹陷處）上，然后沿胸鎖乳突肌的方向向下按揉，一直按揉到右側的缺盆穴（鎖骨上緣中點的凹陷處），可連續按揉10～20下。然后照此方法用右手按揉左側的翳風穴和缺盆穴。按揉時要注意動作不可過快和過重。此節操具有通經活絡、解痙止痛的功效。

第六節 按壓肩井穴

用左手中指的指腹由輕到重地按壓右側的肩井穴（大椎穴與肩峰連線的中點），可連續按壓10～20下，然后照此方法用右手按壓左側的肩井穴。此節操具有通經活絡、散寒止痛的功效。

第七節 摩擦大椎穴

將左手（或右手）除拇指外的四指并攏后放于背部的大椎穴上，然后反復、用力地摩擦大椎穴，可連續摩擦20～30下，直至大椎穴處有發熱感為止。此節操具有疏風散寒、活血通絡的功效。

第八節 對按內關穴和外關穴

將左手拇指的指尖放在右手的內關穴（手腕內側橫紋中點的上2寸處）上，將左手的中指放在右手的外關穴（腕背橫紋中點的上2寸處）上，兩指同時用力地按揉1分鐘左右，然后照此方法用右手按揉左手的內關穴和外關穴。此節操具有寧心通絡、寬胸行氣的功效。

第九節 掐揉合谷穴

用左手的拇指和食指稍稍用力地掐揉右手的合谷穴（即虎口處），可連續掐揉10～20下，然后照此方法用右手掐揉左手的合谷穴。此節操具有疏風解表、開竅醒神的功效。

第十節 梳摩頭頂

將雙手的五指微曲，分別放在頭頂的兩側，然后沿著前發際至腦后的方向做“梳頭”的動作，可連梳20～30次。此節操具有提神醒目、清腦鎮痛的功效。

頸椎病患者可根據自己的身體情況，每天做這套按摩操1～2次。需要注意的是，此套按摩操只適合癥狀較輕的頸椎病患者使用，不適合脊髓型頸椎病或癥狀較重的頸椎病患者使用。頸椎病患者若對自己的病情不甚了解，最好在進行按摩前先咨詢醫生，以免發生意外。