助你活過百歲的10種養(yǎng)生法

隨著人類的進(jìn)步，長(zhǎng)命百歲已不是遙不可及的夢(mèng)想。近日，美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士穆罕默德·奧茲在“奧茲博士網(wǎng)站”上撰文介紹了10個(gè)可助人活過百歲的方法，這些方法是：

1.常吃紅色食物

奧茲博士指出，紅色食品是指外觀呈紅色、橙紅色或棕紅色的食品，主要包括紫色卷心菜、甜菜根、紅柿椒、西紅柿、胡蘿卜、紅心白薯、山楂、紅蘋果、草莓、紅棗、老南瓜、紅米、柿子等。此類食物具有緩解疲勞、防治缺鐵性貧血、增加食欲、增強(qiáng)表皮細(xì)胞的再生功能、防止皮膚衰老、提高免疫力等作用。其中，紫色卷心菜等十字花科蔬菜還有較強(qiáng)的抗癌作用，甜菜根則有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)血壓作用。

2.每天喝一杯紅茶

喝紅茶是很多英國(guó)人的生活習(xí)慣，也是伊麗莎白女王保持健康體質(zhì)的秘訣之一。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯紅茶可使心臟病患者的壽命延長(zhǎng)28%。紅茶經(jīng)過發(fā)酵烘制而成，其中的茶多酚在氧化酶的作用下可發(fā)生酶促氧化反應(yīng)，生成的氧化產(chǎn)物能夠增強(qiáng)人體的消化功能。紅茶能幫助人體消食化積，調(diào)理胃腸。與綠茶相比，紅茶更能調(diào)理腸胃。紅茶最好在飯后喝。在紅茶中加10克的干山楂，其消食作用會(huì)更好。

3.嘗試記住電話號(hào)碼

手機(jī)雖然給人的生活帶來了極多的便利，但卻不利于大腦的健康。奧茲博士指出，手機(jī)的出現(xiàn)讓很多人丟掉了在腦中記憶電話號(hào)碼的習(xí)慣。中老年人鍛煉大腦的一個(gè)好方法就是：每天嘗試記住一個(gè)儲(chǔ)存在手機(jī)中的電話號(hào)碼。

4.上公廁時(shí)選第一蹲位

美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，公廁的第一個(gè)蹲位被使用的幾率最低，其周圍的細(xì)菌最少。因此，人們?cè)诠珟奖銜r(shí)選擇第一蹲位不易發(fā)生細(xì)菌感染。

5.常做拉伸運(yùn)動(dòng)

奧茲博士指出，拉伸運(yùn)動(dòng)具有防治頭痛、頸椎病、腰痛、保持機(jī)體的靈活性、改善腎功能和排除體內(nèi)毒素的作用，并可顯著延緩人體衰老的進(jìn)程。拉伸運(yùn)動(dòng)的具體操作方法是：①操作者仰臥在床上，將臀部盡量移至床邊。②將一條腿自然地向下彎曲，將腳踏在地面上。將另一條腿伸直，并盡量向胸前抬起。③用雙手分別扶住雙腿，并用力向胸前和地面兩個(gè)方向壓腿，直至到達(dá)極限。④用此姿勢(shì)壓腿3分鐘，再將雙腿的位置互換，再壓腿3分鐘。當(dāng)人的肌肉變暖時(shí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的效果最好，因此人們可在洗熱水澡后做拉伸運(yùn)動(dòng)。

6.常做深呼吸

奧茲博士指出，深呼吸是一種“微型健肺鍛煉法”，具有增強(qiáng)肺功能的作用，而且隨時(shí)隨地都可操作，其具體動(dòng)作是：用鼻子深吸一口氣，保持10秒鐘，然后慢慢從口中呼出。

7.常練習(xí)瑜伽

奧茲博士指出，練瑜伽具有降低心率、舒張血管的作用。人們?nèi)粼诿刻煸绯科鸫埠缶毩?xí)7分鐘的瑜伽可使一整天的工作更有效率。老年女性若長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可取得提高步速、改善身體平衡性的作用。

8.使用“7分鐘健身法”

奧茲博士指出，由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)的“7分鐘健身法”是一種非常適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方法。該健身法包含11項(xiàng)動(dòng)作，只需7分鐘的時(shí)間就可完成，其鍛煉效果相當(dāng)于長(zhǎng)跑和進(jìn)行舉重訓(xùn)練。在使用7分鐘健身法時(shí)，人們需要交替訓(xùn)練上半身肌肉和下半身肌肉，因此切不可打亂11項(xiàng)動(dòng)作的先后順序，這些運(yùn)動(dòng)依次為：①做雙腿開合跳。②背靠墻坐直，使身體呈直角。③做俯臥撐。④做仰臥起坐。⑤單腿站立。⑥做蹲起運(yùn)動(dòng)。⑦做仰臥后撐運(yùn)動(dòng)。⑧原地抬腿跑。⑨做弓箭步的動(dòng)作。⑩做俯臥側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)作。 做側(cè)臥撐動(dòng)作。上述每個(gè)項(xiàng)目的操作時(shí)間均為30秒，在完成每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后要休息10秒鐘，然后再進(jìn)行下一項(xiàng)鍛煉。

9.常喝洋甘菊茶

美國(guó)新澤西州臨床草藥醫(yī)師戴爾·貝利斯菲爾德博士指出，洋甘菊茶具有消除消化道炎癥、緩解痙攣、燒心和胃腸脹氣等癥狀的作用。此茶的制用法是：在約280克的開水中加入2茶匙甘菊，加蓋浸泡20分鐘，每日服1劑，分?jǐn)?shù)次服下。

10.常用熱毛巾敷臉

隨著年齡的增長(zhǎng)，很多女性的肌膚都會(huì)變得黯淡無(wú)光。奧茲博士指出，中老年女性在每天晚上洗完臉后，可用熱毛巾敷一會(huì)兒臉，以加快面部皮膚的血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，消除暗沉斑，延緩皮膚的老化速度。用熱毛巾敷臉的具體方法是：將毛巾放在熱水中吸足水分，輕輕擰一下，待其溫度降至不燙臉時(shí)，將其展開蓋住整張臉，熱敷5～10分鐘。