影響睡眠質量的6個重要因素

睡眠是人體進行放松和休整的最佳方式。然而，有些人每晚睡眠的時間雖很長，到了第二天卻仍會覺得倦怠乏力，打不起精神。那么，哪些因素可影響人的睡眠質量呢？近日，美國“關愛網”撰文介紹了影響睡眠質量的6個重要因素。

1.反酸

人們若經常在晚上睡得不踏實或在早晨出現了明顯的口臭，說明其可能患了胃食管反流病。胃食管反流病患者在夜間平臥睡眠時其胃壓可顯著增大，其胃內容物發(fā)生反流的情況會明顯加重，從而使睡眠質量受到嚴重的影響。此病患者可在醫(yī)生的指導下同時服用嗎丁啉和洛賽克，并應根據呼氣試驗（碳14呼氣試驗）的結果采取幽門螺桿菌根治術進行治療。在睡前的2個小時內，此病患者不要進食可促進胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性的水果及肉類食物等。

2.起夜

半夜上廁所是最影響老年人睡眠質量的因素之一。正常人的尿液可在膀胱中發(fā)生濃縮，使人可以連續(xù)睡6～8個小時不上廁所。老年人泌尿系統(tǒng)濃縮尿液的功能會顯著下降，因此可能會出現頻繁起夜的情況。為了減少在夜間上廁所的次數，老年人在睡前3個小時最好不要喝水、果汁及進食含水分較多的水果，尤其不要喝咖啡、茶等可刺激膀胱的飲料。

3.打鼾

人在睡眠的過程中若出現打鼾和張口呼吸的情況就會因機體得不到足夠的氧氣而影響睡眠質量。減肥和采取側臥位的睡姿是改善打鼾的有效方法。打鼾患者若不能改掉仰臥位的睡姿，可在側臥時在身后擋個枕頭或放個網球，以免自己在入睡后翻身仰臥。因舌根狹窄而出現打鼾的患者可使用舌咽固位器進行治療。

4.患有睡眠呼吸暫停綜合征

很多人都認為，只有打鼾的人才可能發(fā)生睡眠呼吸暫停。實際上，很多阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者在入睡后并不會打鼾。人們若經常出現入睡后易被驚醒、昏昏欲睡、喉嚨疼、脖子疼等癥狀，就很可能是患了阻塞性睡眠呼吸暫停，應及早到耳鼻喉科就診，對氣道進行全面的檢查和治療。中重度的打鼾患者可首選“持續(xù)氣道正壓通氣法”進行治療。此療法的原理是：患者在睡眠期間使用連接正壓呼吸機進行持續(xù)的正壓通氣治療，將空氣經鼻罩輸送到上呼吸道內，使受阻的呼吸道保持通暢。咽喉部、舌根部形態(tài)異常的睡眠呼吸暫停綜合征患者應通過手術治療將造成氣道阻塞的組織切除，以減輕或消除睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀。

5.抖腿

糖尿病、關節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病及腎病等慢性病患者在睡眠的過程中可因腿部出現明顯的蟻走樣疼痛、肌肉緊縮感等不適癥狀而患上不寧腿綜合征，不停地移動雙腿，從而難以進入深度睡眠的狀態(tài)。不寧腿綜合征患者可在醫(yī)生的指導下使用肌醇、煙酸、卡馬西平及B族維生素進行治療。

6.磨牙 很多人認為，夜間磨牙不會對健康造成明顯的危害。實際上，人們若經常在入睡后發(fā)生磨牙或“抖下巴”的情況，其面部肌肉的緊張度就會驟增，進而嚴重影響睡眠的質量。因此，夜間磨牙患者應盡早到牙科門診進行檢查，若發(fā)現有牙齒咬合不齊等情況可采取戴牙套等方法進行矯正。