愛建康 問博士

問：我想知道秋季老犯困，該怎么辦？

張博士：

隨著秋天的到來，氣候變涼，人體各系統隨之發生變化，各器官也從夏季的活躍狀態轉入生理性休整期，秋乏就發生了。其實，秋乏是人體為補償夏季超常消耗的一種保護性反應，是體內取得陰陽平衡的一種過渡生理現象。要消除秋乏，可采取以下四條措施：

1.適當增加睡眠 秋夜涼爽，容易入睡。增加睡眠有利于消除疲勞，恢復體力和腦力，也順應了秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養生法則。

2.加強鍛煉 秋天是由熱轉冷的過渡時期，此時積極地鍛煉，可以彌補夏耗，消除秋乏。秋高氣爽，空氣中含氧量高，早起晨練健身效果好。跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步、出外旅游，均可增強機體適應氣候變化的能力。

3.注意飲食調理 要增加營養，增加蛋白質的攝入，補充夏季消耗。多吃些水果、蔬菜、芝麻、核桃、蜂蜜、乳制品、豆制品等，可預防秋燥，對消除秋乏大有裨益。

4.克服心理秋乏 要防止稍有困意就馬上閉上雙眼打盹，甚至悠然地進入夢鄉。要振作精神，克服秋乏的干擾，用積極參加活動和鍛煉來克服困倦。

問： 女性更年期失眠該怎么辦？

張博士：

充分合理的睡眠，對于更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來有六忌：

1.忌臨睡前進食 人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生噩夢。

2.忌睡前用腦 如果在晚上有工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。

3.忌睡前激動 人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩為好。

4.忌睡前說話 俗話說，“食不言，睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

5.忌仰面而睡 睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。

6.忌張口而睡 孫思邈說“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

問：最近睡覺愛做夢是什么原因呢？

張博士

1.入睡后大腦皮層未完全抑制，腦海中出現各種奇幻情景。

2.睡眠時身體內外各種刺激或殘留在大腦里的外界刺激引起的景象活動。建議睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶，規律飲食，不暴飲暴食。飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態，可以口服谷維素片、維生素B1片、安神補腦液進行調理。

問：泡腳有什么好處？

張博士

1.促進血液循環 腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的方法。

2.對很多疾病的治療，有很好的輔助作用 人們常說一句話：“富人吃補藥，窮人泡泡腳”。可見泡腳的作用很大。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過泡腳，可以加速體內排寒。

3.刺激足部的穴位、反射區和經絡 很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺疼痛、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。同時，人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）的終止點，和三條陰經（脾經、肝經、腎經的起始點）都在腳上，因此，泡腳也等于刺激了這六條最主要的經絡。

很多經過泡腳的人都有這樣的經驗，泡腳的時候會感覺膝蓋很涼，說明體內的寒濕正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外。因此，如果你得了風寒感冒了，有時不用吃藥，泡泡腳，一出汗將體內的寒驅散就好了。