健身教練告訴你

因為健身而更自信

從事健身運動，可以接觸到很多人，而且相對來說是收入中高層的人。

從事健身運動的人，身材方面，肯定是個優勢，多少年后參加同學聚會，很多男同學的身材都走形了，從前特別瘦的人都成了胖子。我這方面讓大家很是羨慕。

收入方面，我也許不能代表所有的健身教練。但因為自身努力原因，自己創業、做代言等等，收入還是比較可觀的。跟從前的同學比起來，他們每天坐在辦公室，頸椎、腰都出現了問題，而我身體還是非常好，很多年都沒有生過病、沒有吃過藥。

而且，通過對比目前國內健身現狀，我希望能用自己在國外學到的東西幫助改變一些觀念上的滯后，盡管這需要一個過程——這也算是有了我的追求或者說是信念。

對國內健身人士的評價

國內健身人士有一些誤區，上健身房的通常是兩類人：需要減肥的人和需要增肌的人。關于身體減脂，這是美國十年前討論的話題。

國際上發達一點的國家，健身最熱門話題是關乎日常生活質量，如何讓身體更好地適應環境。比如生過孩子的媽媽，每天需要把孩子從床上抱起來放下去二三十次，怎樣做不會腰肌勞損；再或者是五、六十歲的老太太去菜場買菜，如何不會摔倒，不會腰間盤突出，不會蹲下去站不起來等等。

此外，國內健身的還有第三類人：健身狂熱愛好者，他們每天上健身房，自己在力量區做推胸，拉背，蹬腿，從來不請教練。這類人的誤區是：只練正面不練背面，胳膊練得很粗壯，胸大肌也很發達，但是背部卻比較弱，因為鏡子中看不到；只練上肢不練下肢。他們覺得無所謂，反正腿的部分穿著長褲看不出來了。結果手臂可能跟小腿一樣粗，也就是常說的CHICKEN LEG。

再有就是一部分人對于營養補給的依賴比較大。需要增肌，所以一定要吃蛋白粉。鍛煉很辛苦，吃蛋白粉卻相對比較容易。于是很多人后來就變成只吃蛋白粉，不鍛煉。吃蛋白粉的原理是：通過運動造成肌纖維受損，肌纖維重組需要蛋白質，補充蛋白質可以幫助修復肌肉，令肌肉的緯度變大。然而如果不運動，肌纖維沒有受損，只吃蛋白粉，1克蛋白粉有10千卡的熱量，這個熱量就會轉化成脂肪，堆積在身體內。這就是能量平衡的原理。

健身是一種生活態度，活著就要活得好

也許比起歐美國家，我們的健身行業還在起步當中。但不管怎么樣，健身的概念已經慢慢地進入了人們的尋常生活中，這已經是一個不小的進步了。

健身并不是一項很花錢的活動。一個LV的大包可以辦10年的健身卡，一個LV的錢包辦一年的卡。當然我不是說健康可以僅僅是辦一健身卡就能實現。上健身房只是健身的一個途徑，并不是絕對的選擇。

健身是一種習慣和生活態度。有運動習慣，身體的機能就會好，身體中好的細胞或抗體的活躍程度就會好，抵抗不好東西的能力就會變強。人每天都在做斗爭，體內好的東西都在跟不好的東西做斗爭，好的東西占優勢，就會表現出好的狀態。這是個很淺顯的道理，所以鍛煉能讓高質量的生活狀態持續得久一點。大家都想長命百歲，可是如果后50年都在輪椅上、床上度過，活這么久還有意義嗎？活著與活得好有很大區別。

一個人每周拿出3小時就可以達到效果

美國運動醫學會規定，每周至少3次，每次練習1個小時。其實，每周三次，每次30到45分鐘左右就可以了。

普通人士沒有鍛煉習慣的話，比如從來不做運動，或者兩三年都沒有運動的人，一開始就每周3次，每次1小時，可能很難堅持。

建議循序漸進，先從低強度的運動開始，每天爬個五六層樓，慢慢爬差不多需要10分鐘吧。早中晚三次，分成三段，只要能量消耗總量有這么多就可以。

訓練一定不要過量，過量會很痛苦，沒有人愿意做痛苦的事情。通過一兩個月后，慢慢增加時間或者體力。比如每周4次，每次45分鐘，或者每周3次，每次1小時。

健身教練就是你運動方面的醫生，你自身的水平和訓練目標決定了你的健身方案，所以沒有放之四海皆準的訓練方法。

建議如果有條件，找一個健身教練，或者有這方面專業知識的人，相對地量身定制專業的訓練方案。