解鎖快樂的密碼

顧倩

說起情緒的類別，我們會想到“喜怒哀懼”。“喜”是我們所渴望的，但有時也是被我們忽略的。當我們說起情緒的變化莫測，很容易會被焦慮、憤怒那樣的情緒吸引注意力，快樂仿佛成了一個被忽視的好孩子。今天，我想和大家分享的情緒就是快樂。

我們都曾許愿“要開開心心的”，但也常會感到它總愛和我們捉迷藏，會與我們擦肩而過。那么，究竟什么是快樂？我們如何擁抱快樂？讓我們開啟今天的快樂探索之旅吧。

心理學中對快樂的定義，是我們的需要被滿足之后，以及當我們沉浸在自己喜歡的事情中所產生的愉悅情感。提到快樂的生物基礎，有的同學會知道“多巴胺”“五羥色胺”等物質，那么，可能會有同學提出這樣的問題——既然多巴胺能讓我們快樂，為什么大腦不會進化成“自動分泌多巴胺”的模式呢？

研究發現，讓我們快樂的本質并不是多巴胺本身，而是多巴胺的變化。我們常會有這樣的體驗，第一次去做某些事總是讓人印象深刻，而隨著經歷的積累、期待值的提高，很多事慢慢變得“不過如此”，快樂也就在高期望中悄悄溜走了。

如果你想成為一個快樂的人，不妨試試下面的方法吧！

保有好奇、敢于嘗試，快樂就隱藏在未知與突破里。正如前文所說，快樂來源于多巴胺的變化，那么，只要保有好奇、敢于嘗試，你就能獲得源源不斷的快樂。但是，我們有時會禁錮在自己的固有模式之中。有這樣一個人，他和朋友們相約去游泳，他不諳水性，即使朋友們告訴他很多經驗和技巧，可最后他還是沒有學會。事后，他說感覺自己只要一動不動就會馬上沉下去，所以才拼命掙扎，想要抓住些什么，好讓自己不沉下去。但會游泳的人都知道，只要你保持四肢放松，好好調整呼吸，就能輕易浮在水面之上。我們需要保持好奇心，帶著成長思維模式去成長，相信能力是可以改變的，愿意去打破固有的模式，不斷創造新可能，擁抱快樂與成長。

關注當下，留心細碎的美好，快樂才不會偷偷溜走。其實在我們的生活中，快樂是我們渴望的，但也是被我們忽略的，如何才能不讓快樂溜走呢？積極心理學家之父馬丁-塞利格曼教過我們一個好辦法，當你回到宿舍或家時，拿起本子，記錄今天發生的3件好事，這3件事是讓自己覺得或快樂或有意義或感動、感謝的事，可以是考試得高分、比賽獲獎這樣的大事，也可以是日常小事，比如讀了一本好書、吃到一道好菜、聽到一個好消息……總之是讓你感覺還不錯的事，細微之處見美好。

下雨或天晴，快樂有時在你一念之間。有一個老奶奶，她有兩個兒子，大兒子開了一家雨傘店，小兒子開了一家洗染店。雨天的時候，她擔心小兒子店里的衣服沒地方曬;晴天的時候，她又擔心大兒子店里的雨傘賣不出去。于是，她整天悶悶不樂。有一天，一位鄰居對她說：“雨天你就想，太好啦，我的大兒子賣傘的生意好;晴天你就想，太好啦，我的小兒子洗染店的生意好。”老太太按照鄰居的方法去做，果然天天快樂起來。心理學中的情緒ABC理論告訴我們，真正影響我們情緒的，不是發生了什么事，而是我們如何看待這些事。 允許焦慮、憤怒、悲傷，真正的快樂才有余地。在動畫電影《頭腦特工隊》中，樂樂看似是占主導地位的，然而，它存在的最大作用，卻是讓人們發現了其他的情緒有多重要。一開始，萊利的父母希望她永遠都是那個快樂的小女孩，媽媽總是告訴她要“保持微笑”。在腦海中，樂樂忽視和打壓憂憂，將憂憂束縛在小小的空間里，不讓她影響女孩的情緒。結果就像在現實生活中常常發生的那樣：樂樂的努力適得其反，反而給了萊利額外的壓力，萊利要花很多時間在父母面前假扮成開開心心的樣子，實際卻陷入了憂傷的情緒，產生社交退縮，甚至想要逃跑，最終，悲傷、恐懼、痛苦、憤怒全都爆發了出來。我們都以為快樂是生活的底色，但說到底， “永遠的快樂”是不可能的。我們需要成長，需要獨自經歷那些負面的情緒，才能逐漸成為一個獨立、自由、理性的個體。

獲取快樂，并不僅僅是一種情緒體驗，更是一種積極的思維方式和自我關懷。讓我們積極地擁抱快樂、細心地讀懂快樂，做一個真正快樂的人。

（特約編輯：孫曉明）