心理訓練對田徑運動員的發展與研究

摘 要：田徑運動員在比賽中難以發揮出訓練時的高水平，很大程度上與運動員的心理因素有密切的聯系。因此針對影響運動員比賽成績不佳的心理因素進行分析研究，采用具體有效的措施對其進行系統科學的培養，提高心理素質以使他們主動有效地以最佳的心理狀態投入比賽，發揮出自己的最高水平，從而保證在比賽中取得更好成績。

關鍵詞：心理因素；調控方法；分析研究

中圖分類號：G80 文獻標志碼：A 文章編號：1673-291X（2013）33-0100-02

收稿日期：2013-09-27

作者簡介：龔偉剛（1989-），男，安徽界首人，本科，從事體育教育訓練學研究。

一、影響田徑運動員比賽的心理因素

1.過分看重比賽結果。田徑運動員在賽前和賽中對比賽結果想得比較多，心里充滿了對創造好成績的渴望，擔心自己如果不能取得好成績，榮譽、贊賞、獎金一切都沒了，訓練時付出的辛苦也白費了，害怕自己會被領導、教練責怪批評被認為是田徑運動員，水平只有如此。產生這些想法也是可以理解的，因為在當今的競技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現發揮得好才能被社會人們所承認，但是對比賽結果過分看重，心理會產生較大的壓力，從而影響技術水平的發揮。

2.過去比賽失敗在心理上留下的陰影或受外界環境干擾。田徑運動員在比賽中，難以發揮出最佳水平往往是心理受到以前比賽失敗陰影的影響，比賽中難以跨越失利的障礙。例如：跳遠運動員在試跳助跑中，步點不準而造成犯規，往往在下次比賽中出現這種情況，這是由于賽前運動員心理活動較活躍，過分擔心比賽結果，受以前比賽失利的影響，產生消極的思維活動。在比賽中運動員成功與否受自身競技水平高低影響，而且還受天氣、場地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環境干擾，這些都會對運動員的心理產生較大的影響。運動員要學會受現場氣氛的感染，積極調動自己的比賽意識，達到良好比賽成績。

二、田徑運動員心理訓練的調控方法

（一）比賽前心理訓練調控方法

比賽前的心理訓練和調控目的是：激發運動員良好的比賽動機，調動參賽積極性，增強自信心，調節較穩定的情緒，以最佳的心理狀態迎接比賽。

1.相信自己的實力增強自信心。田徑運動員在賽前常會感覺自己很緊張，懷疑自己的技術動作，表現得很急躁，對比賽失去信心，這是由于運動員對比賽獲勝的期望值較高，過分擔心比賽結果，懷疑自己的動作造成的。面對此情況田徑運動員在平時更應該多參加模擬比賽，正確看待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在完成的技術動作上，輕裝上陣以積極自信的心態投入到比賽中，賽前給自己設置符合自己水平且有挑戰性的目標，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對手，相信自己的實力，提高自信心。

2.樹立正確的比賽動機。田徑運動員的比賽動機不是過高就是過低甚至有為了追求功名利圖、獲得獎金物質而參賽的錯誤動機，這是由于運動員不能正確地認識自己，錯誤的比賽心理定向所造成的。對此情況對于動機水平較高的應加以控制，對于動機水平較低的要強化但始終要激發運動員正確的內部動機，要將比賽看作是需要體現自我價值的展示，以積 極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向：“輕松迎戰、以我為主、集中注意力、多想技術動作”。設置客觀的通過努力能達到的目標，以增加成功的心理體驗。

3.制定賽前準備計劃安排好方案對策。田徑運動員常會出現賽前準備計劃不充分，情緒不穩定不能安心地制定賽前的思維和行為活動，這是由于運動員思維不清晰，對比賽程序認知水平較差所造成的。對此情況田徑運動員在賽前要做好充分的各種準備，積極主動地做好比賽計劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會出現的各種情況及應對措施。

4.教練員積極引導，運動員自身調節。田徑運動員往往在賽前情緒較不穩，定表現出或者過分激動難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運動員自身調節能力較差，心理控制水平較低所造成的。對此情況教練員應充分地給予其信任，言行不要讓運動員感覺教練對自己不信任，懷疑自己的能力；如果運動員出現消極思想，教練員不要盲目批評，應給運動員以理解并誠懇地與其交流，幫助指導其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現的各種困難等情況，不要給其過多的心理負擔。

（二）比賽中心理訓練調控方法

比賽中的心理調控對比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現的情況十分復雜，面對可能出現的各種情況必須要冷靜地面對處理防止消極思想的出現。

1.比賽中調整清晰思維，保持清醒頭腦。田徑運動員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產生思維混亂或一片空白的現象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應變能力低、思維不清晰造成的。對此情況運動員要及時采取合理對策，積極調整好思維方式，保持良好的清醒頭腦。賽中如果頭腦發生混亂或一片空白時，一定要振奮精神，立刻采取自我暗示法阻斷消極意識的出現，此時既不要想比賽結果也不要去想對手的發揮狀態，要想自己該怎樣做，多想想技術要領，賽前的準備方案，把思維的焦點放在有利于比賽的積極想法上，積極有效地控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結果，把注意力完全集中在正在進行的比賽中，不斷地給予自己積極的鼓勵。

2.集中注意力，相信自己的實力。田徑運動員在比賽中，由于過分緊張不敢運用平時訓練的技術，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術，不敢大膽地做動作，這是由于運動員缺乏自信心造成的。把注意力集中在此是毫無意義的，而且還會給自己造成不良影響。

3.賽中自我暗示動員積極情緒。田徑運動員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產生消極情緒從而影響比賽時的正常發揮，這是由于運動員自身調節能力較差所造成的。對此情況運動員可采用：（1）呼吸調節方法：由于運動員在比賽中過度緊張會產生胸悶、氣短、呼吸急促的現象，進行深呼吸有助于緩解緊張情緒。（2）自我暗示法：在比賽中如果出現情緒緊張不穩定，可采用積極的自我暗示如“我很放松”、“一切都會好的”、“現在我的感覺非常好”、“加油我一定行”來緩解緊張的情緒。（3）音樂調節法：運動員可以根據自己平時的習慣選擇能夠調動自己情緒的音樂，使自己表現得很興奮。

4.教練員給予積極鼓勵和幫助。田徑運動員如果在賽場上出現失利往往心里難以接受，難以控制自己的情緒，會出現情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況。此時教練員的臨場指揮對于運動員重新找回自信，找到動作感覺有相當重要的作用。作為教練員首先要頭腦冷靜，如果發現運動員在比賽中注意力不集中、情緒不穩定、自信心不強時，要善于觀察和分析運動員的心理，在此情況下要引導運動員冷靜穩定自己的情緒，多想技術動作，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要取得好成績的辦法只有把自己的技術水平發揮出來，即使發生某些意想不到的困難也要穩定情緒，繼續把全部注意力都集中在正在進行的比賽中，激發其積極情緒，使其充分發揮技術水平。

（三）比賽后心理訓練調控方法

比賽后的心理訓練與調控是必不可少的且十分必要，這不僅是對比賽后緊張心理的放松調整更是對剛剛結束的比賽進行全面認真的總結，為今后的訓練、比賽做好準備。

三、正視失敗

田徑運動員對失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對此運動員要對失敗持正確的態度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風順的，在前進的過程中總會遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確地認識自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向。辯證的看待失敗，清楚地認識到失敗可使我們 變得更加成熟、更能從中吸取經驗教訓，逐漸走向成功。

四、教練員關懷幫助

田徑運動員在比賽中失利受到挫折時，作為教練員更應給予關心和精神上的安慰鼓勵，從而幫助他們盡快走出失利的陰影，幫助他們冷靜客觀地分析影響比賽失敗的主要原因，明確今后的努力方向，引導運動員正確認識自己，正確面對失敗、對待失敗，打消不正確的消極心理。同時注意運動員在比賽中在比賽失敗后的一些反常反應，及時與他們進行思想溝通和交流，避免產生消極的心理障礙，長時間影響運動員的情緒。在日常生活和訓練中，要注意有意識地提高運動員良好的心理素質及調節自己情緒的能力。

五、結論

現代田徑比賽正朝著更高、更快、更強的方向發展。運動員如果想在激烈的比賽中取得優異的成績，就必須具備高度發展的專項能力，其能力的發揮在很大程度上又與運動員的意識、心理控制能力、情緒穩定等心理素質的高度發展不可分割。這就意味著我們的訓練必須加強心理素質的訓練。心理訓練是以發展運動員的心理能力，提高專項心理素質，做好賽前心理準備為主要目的和任務的，是有意識、有目的地培養練習在完成訓練和比賽任務時所具備的各種心理品質的教育過程，以及學會調節各種心理狀態的方法。在田徑訓練中運動員不僅要具有速度、力量、耐力、柔韌等良好的身體素質和較高的技戰術水平，而且要具有最佳的心理狀態，從而才能保證在競賽中取得較好的成績。

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[責任編輯 陳丹丹]