睡一個高科技的覺

新的蘋果開發者大會剛落下帷幕，朋友就立刻分成了贊美與貶低的兩派。由于蘋果手機自誕生以來一直毀譽參半，對于這種意見的分化我并不感到意外。不過也不得不承認，以蘋果手機為代表的智能手機正在迅速地改變我們這一代人的生活方式。對我來說，我的生活方式以一種更直觀的方式被改變了。自從用了智能手機以后，我的睡眠質量似乎下降了不少。

這當然與用手機登陸社交網站、閱讀電子書和玩手機游戲脫不了干系，但究其原因，罪魁禍首卻僅僅在于手機屏幕上發出的那道光。每個人的體內都有一個“生物鐘”，它決定了我們每天何時精力旺盛，何時又該就寢。當生物鐘紊亂以后，人的生活作息就會發生改變，時差就是很好的一個例子。調節生物鐘的因素有許多，有一些關鍵的基因可以無視外界環境的影響，讓生物鐘得以“守時”；但有些激素的分泌則很大程度上決定于外界的環境，褪黑素就是其中的一種。

最初人們發現這種激素能夠使青蛙的表皮顏色變淺，褪黑素也因此得名。很可惜，它在人體中并沒有美白的作用，卻能決定一個人是否能夠睡得安穩。在一般情況下，褪黑素在太陽下山光線變弱后，開始在腦中的松果體分泌，并在幾小時后幫助人入眠。它也由此獲得了“黑暗荷爾蒙”的稱號。然而下班路上或晚飯過后，用來消遣的手機或平板電腦發出的光譜中有大量的短波光，這些光線能夠被人的視網膜所感知，讓人誤以為現在依舊是白天而停止分泌褪黑素，最終影響到人的睡眠。這一點已經由美國倫瑟雷爾技術學院的瑪麗亞娜·費格羅副教授的研究團隊所證實。他們發現長時間暴露在這些電子產品的背光下，褪黑素的含量會下降22%，易醒多夢等癥狀的出現也就不足為奇了。

睡前不能接觸數碼產品對于那些重度用戶來說無疑是一件痛苦的事情，不過好在光源對睡眠的影響并不是不能消除，其中一些消除影響的方法聽上去甚至有些過于簡單——調低光的亮度，或者臉部離屏幕保持35厘米以上的距離，褪黑素的產生就不那么容易被抑制了。這條看起來無比順理成章的結論并非想當然，而是世界上最大的非營利醫療中心——馬約診所的研究結果。正是他們的研究讓我們的一些簡單操作都變得科學味十足。

水能覆舟，也能載舟。不正確地使用手機會造成睡眠上的問題，但科學地使用手機也能起到提高睡眠質量的作用。人的睡眠可以分為四個階段，在其中的一個階段中，人的眼珠會無意識地快速轉動，這個階段也因此被稱為快速動眼期。在這個階段做的夢最容易被記住，腦電波的頻率與人清醒時也最為接近。正因為此，人倘若在這個階段起床，一天精神就會比較好，很少會有睡眠不足的感覺。一些手機上的應用程序利用了這個原理，通過記錄人睡眠中的動靜來判斷人處于哪一個睡眠階段，并在最合適的時候啟動鬧鐘把人叫醒。

手機與睡眠的故事就講到這里。這或許只是一個縮影，投射出的是隨著科技的不斷發展，人類不再與自然，而是與自己生產的科技產品學會和睦相處的這么一個情形。有朝一日人類會像科幻小說那樣有淪為科技產品奴隸的可能嗎？我并不那么認為。因為從手機與睡眠的這個故事中，我分明看到了人類無與倫比的學習與適應能力。