在高中階段開展太極拳教學小議

【摘 要】太極拳是中國傳統武術中的健身類拳種的一個代表，是綜合了歷代各家拳法，結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。其動作圓柔連貫，綿綿不絕而一氣呵成，是一種非常典雅柔和的傳統拳術。早在2006年，太極拳就被列入第一批非物質文化遺產名錄。但由于長期以來，由于太極拳在中老人健身中推廣較多，所以容易給人們一個誤區，以為太極拳只適合中老年人健身中使用。而實際上太極拳對各年齡段的修習者都有很大的功效，其調節呼吸系統功能，提高全身平衡能力，通過身心合一的鍛煉而消除消極情緒等功效。對青少年來說，也是一種非常合適的鍛煉方法，而本文就圍繞在高中階段開展太極拳教學的相關問題進行一些討論。

【關鍵詞】高中階段 太極拳 教學 運動

一、高中階段開展太極拳教學的必要性和可行性

高中階段的青少年，一方面正是人生中生命力最旺盛，心理、生理漸趨于成熟，是生理機能基本完善成形，而完整的人生觀世界觀開始形成的時期。但另一方面，由于青春期的到來，以及面臨比較重要的高考備戰，學業壓力較大而使生活狀態較為單調，部分學生會因此產生生理心理的一些問題，例如生理方面的體質下降、易產生氣質病變及經期紊亂等問題，心理方面則容易產生煩躁、悲觀、消極等情緒，并進一步表現在外形成少言寡語、自閉抑郁、失眠疲倦等種種問題。針對以上的問題，可以看出合理的引導。高中時期的學生通過體育鍛煉，培養心理素質增強自身的自主意識，維護和促進其身心健康發展是十分必要的。體育鍛煉不僅不會影響學生其他科目的學習，還會起到促進作用。而對于體育鍛煉種類的選擇，使學生的心理和生理能夠同時得到鍛煉也是很重要的指標之一。

傳統武術是基于中國傳統文化的一種體育形式，其非常重視生理和心理兩方面的修養的特點恰恰符合了我們的要求。傳統武術一方面能夠發展學生的速度、力量、靈敏、協調和耐力等多種的生理素質，另一方面傳統武術中對武德、修養的要求，也對培養學生勤學苦練、自尊自信、尊重和愛護老師同學同伴，團結協作，勇于克服自己的消極情緒等心理方面也有很大作用，不僅如此，武術的學習還可以顯著培養提高學生的民族自尊心和自信心，以及對中國傳統文化的理解和發揚，對學生的人生觀世界觀的形成也有很大的作用。

但高中階段的學生畢竟學習時間緊張，大運動量的激烈運動或動作比較剛猛的武術鍛煉是需要一定時間來進行舒緩平復的，如果學生過于投入這類的運動容易影響到接下來別的科目的學習。而過于繁復的武術類型，要用比較多的時間來學習，在學習時間有限的情況下，也不太現實，并且不利于學生自主練習和鍛煉。加上動作剛猛激烈，對抗性較強的武術種類在青春期易沖動，學生動作不易規范的情況下，也有其不利于開展的方面。因此武術中以健身為主的拳種——太極拳就有了其獨特的優勢。

太極拳運動強調松靜自然，舒緩圓活的運動形式，一方面有利于人的中樞神經抑制與興奮的調節，可使緊張的身心及時得到調整，培養了練習者精神專注和自信心及表現意識，由于其練習過程重視呼吸吐納的調節，使其運動后并不需要較長的舒緩平復時間。另一方面，太極拳是一種全身協調的武術鍛煉，其運動量也并不小，據研究太極拳的舒緩動作所燃燒的熱量甚至超過沖浪、接近滑雪，因此也能達到鍛煉的目的；太極拳雖然博大精深，要練習得精深，是需要一定的時間和長久的練習的，但它入門卻較為簡單，更加上國家體委早在1957年開始就逐漸推出了簡化的太極拳，最少的動作僅八式，另外也有十六式，二十四式，以至于一百零八式等簡繁各異的套路，練習者可根據自己的需要、時間及興趣自主選擇，易于鍛煉時間的控制和自主練習的開展。

綜上所述，太極拳舒緩平和，松靜自然，強調“身心合一”的生理心理雙方面鍛煉，動作繁簡皆具，有國家統一的動作標準和套路，利于練習者學習和掌握。動作集鍛煉和放松于一體，內容蘊藏深邃的中華民族文化和哲理，極具中華民族特色。對于培養高中階段學生的生理心理，保持其健康有活力的體魄，促進其積極向上的人格的形成，都有非常積極正面的意義。

二、太極拳教學的目的和方法

如何進行太極拳教學，體育教師如何科學準確教學，如何將太極拳這一具有技術性，又注重內外兼修的中國傳統體育項目，規范而又準確地傳授給學生，使學生在有限的學時內盡可能較全面地掌握規范、系統的太極拳技能，是我們大家應共同努力的方向。這就要求教師認真備課、詳細講解、示范，學生認真學習，多做練習。

首先，在教學前要做一些準備。要通過各種渠道對學生進行調查了解，切實掌握學生的一些情況，如對太極拳知識的了解情況，自身的身體條件、素質基礎和思想作風等，然后再根據學生的實際情況，認真考慮教學重點、要點和所采用的教法、步驟、組織措施，以及常見錯誤及糾正方法。

其次，太極拳有一套呼吸吐納的系統練習方法，根據呼吸的自主控制配合太極拳的動作，既有利于太極拳練習過程中使動作優雅舒緩，也有利于通過呼吸吐納對中樞神經的過度緊張進行舒解，因此太極拳的呼吸吐納方法，既是太極拳的入門功也是貫穿其始終的基本功。所以初練太極拳時，要有意識地讓學生多做呼吸練習，并結合起勢動作進行。要求呼吸逐漸做到深、長、細、勻、緩、柔。當同學們的意識中逐步建立了完整的技術動作概念，形體外表以達到了太極拳的技術要求，即：動作規范、套路熟悉、自然呼吸、心靜體松時，仍要再結合攻防向學生講合吸開呼、虛吸實呼、蓄吸發呼、升吸降呼、退吸進呼的鍛煉方法，即在自然呼吸的前提下，發揮腹式呼吸的特點，這樣通過長期練習，就能達到呼吸與動作協調配合。

第三，太極拳對身型也有具體的要求，如頭要上頂，下頜內收，面部自然，口自然合閉，肩要松沉，肘要下垂，兩腋松空，含胸拔背，腰胯松沉，端正安舒斂臂等。之所以這樣要求，是因為太極拳要求氣沉丹田，鍛煉人體的內臟器官，要做到深長呼吸，按照外形動作的開、合、升、降與呼吸的自然配合。在教學中要規范學生的形體動作，才能收到事半功倍的效果。

第四，中國武術特別重視意念的控制，太極拳作為中國拳術中以健身為主的一種，更是對拳隨意轉有獨特的理解。在教學過程中，要指導學生在意念引導下完成形體動作，即：意念先行，在起承轉合，變化運動形式的過程中，領悟自主意識對人體有序平衡的積極作用和“正氣具內，邪不可進”的道理。同時在太極拳練習過程中，要求學生持有寧靜平和的心緒，行拳過程要保持形體完美的姿態，強化練習者自身的負誘導作用。

第五，要求限制外界氣候、環境變化、激烈刺激情緒對練習者的干擾，增強承受和抗干擾能力。教師在教學過程中從一開始就要讓同學們做到頭正、虛領、頂勁、立頸、松肩、沉肘，周身放松，意念集中。特別要強調上下相隨、左顧右盼、均勻緩和連綿不斷的要點，即拳理中要求的“一動無有一處不動”，勁力上又講究剛柔相濟，虛實分明。

最后，在具體教學過程中，每課的任務不宜過多，要以完成某教材內容和達到某教學目標為主要任務。如我們在教授二十四式太極拳的“云手”動作時，感覺學生比較難掌握，那么教師就要從云手動作的步法按需分配規格和要點、動作結構、攻防意識、常見錯誤及更正方法，以及教學輔助練習上著手，那么學生就能較快地掌握云手動作的要領，從而達到預期的教學效果。

總之，太極拳的教學要注意其呼吸、身形、動作、意念、勁力、環境協調統一的特點，在傳統教學教法基礎上勇于探索創新，更要注重規范，從而達到讓學生能夠達到內外兼修，心理生理都得到鍛煉的目的。