學齡前兒童的骨骼發展已經進入到一個快速增長的階段,隨著孩子的長大,與發育相對應的鍛煉和營養補充是很有必要的,作為媽媽,應該對孩子的成長特點了然于胸,這樣才能給孩子最貼心的照顧。
學齡前兒童是指3~6歲尚未進入小學的兒童,他們的體格發育速率進入一個相對穩定的勻速增長時期。這一階段的生長速率已較1~3歲兒童的生長速率明顯減慢,按體重所需的能量及營養素需求也有所不同。
膳食營養補充
由于乳牙已經出齊,胃腸道功能發育相對完善,消化吸收能力大大增強,膳食結構要有進一步的改變,特別是在食譜的選擇與制作上接近于成人的成分更多一些,基本的營養成分需求也有一些變化,蛋白質、熱能等都有一定量的增加,但作為提供蛋白質和礦物元素的蛋、奶、肉的需求變化不大。
加強運動與鍛煉
3歲的孩子已基本完成了所有的大動作的學習,他們所有的站立、行走、跑動、蹦跳、前行或后行及上下樓梯都表現出相當的靈活性。能夠容易地騎三輪車,能夠采用規則的腳跟對腳尖運動方式,步伐的寬度、長度和速度均勻。
由于骨骼及肌肉的發育仍然稚嫩,能堅持上述運動的持續時間不長,從蹲位站起,單腳站立仍然有一定的難度。
對這一年齡段的兒童,由于大多已進入幼兒園,集體生活的環境給他們創造了更多的配合運動的機會。而家長及其保育人員所要做的即是利用各種條件,在保障安全的條件下,給兒童提供盡可能多的運動和鍛煉。
走路訓練:關鍵是要有一定的時間和距離,目前沒有強制性的標準,但以固有的經驗,每天2次,每次500米,時間30分鐘對3歲左右的兒童較為適宜。
單腿站立或單腿跳躍訓練:每次訓練時間10分鐘。
踢球訓練:每次10分鐘。
上下樓梯訓練:每次30個臺階。
在這一年齡段,最后達到的目的應該是單腳跳和單腳站立至少5秒鐘;不用幫助即可自如地上下樓梯;向前踢球時重心很穩;靈活地前后運動;能將球過肩扔出,抓住跳動的球,等等。
除了大動作的訓練外,以手的動作為主體的精細動作訓練對骨健康也很重要,這一年齡段的兒童搭積木可以搭到8塊以上,能用兩只手將水從大水壺倒入水杯,自己脫衣服并將大扣子扣進衣服的扣眼,用線串起大木珠等。
4~5歲兒童的骨骼與肌肉的發育更為發達,運動能力更為協調,他們已經具有成人的協調和平衡感,他們能夠非常自信地走、跑、不扶欄桿上下樓梯、單腳站立10秒鐘或更長時間、腳尖站立、來回蹦跳、攀爬、轉圈、翻筋斗、立定跳遠,等等。但他們骨骼的硬度、肌肉的韌性仍然與成人有較大的差距,針對他們的特點,應該給予較3歲兒童更多的體育鍛煉。
4~5歲兒童的建議運動量:
每天2次,每次800米的行走帶慢跑運動;
單腿站立或單腿跳躍訓練,每次訓練時間15分鐘;
踢球訓練每次15分鐘;
上下樓梯訓練每次50個臺階。
5~6歲兒童的建議運動量:
每天2次,每次1000米的行走帶慢跑運動;
單腿站立或單腿跳躍訓練,每次訓練時間15分鐘;
踢球訓練每次15分鐘;
上下樓梯訓練每次80個臺階。
享受科學的日光浴
這一年齡段兒童的陽光照射最好和適當的水浴和空氣浴結合起來,先空氣浴,即先開始時給予適當的戶外運動,在身體發熱的過程中逐漸脫去外衣,躺在放于戶外陽光下的小椅或小床上,戴上護目鏡,胸、背每隔5分鐘翻身一次,時間每天一次、每次30到45分鐘,每周5次。日光浴結束后,即可進行水浴,用溫水沖淋后迅速擦干身體,穿上衣服。
學齡前的兒童由于體質已較強壯,可以接受這樣融空氣、陽光、水浴三位一體的鍛煉,在鍛煉中增進骨骼的健康,促進體格的全面發展,培養堅韌的毅力和吃苦耐勞的精神。
日光照射場地最好選擇在清潔、平坦、干燥、綠化較好、空氣流通、又能避開強風的地方。如果盛夏陽光太強,也可將小椅或小床放在樹蔭下,中午時間避免日光浴。
(編輯 高龍輝)