不得不知的學齡前兒童骨健康小常識

學齡前兒童的骨骼發展已經進入到一個快速增長的階段，隨著孩子的長大，與發育相對應的鍛煉和營養補充是很有必要的，作為媽媽，應該對孩子的成長特點了然于胸，這樣才能給孩子最貼心的照顧。

學齡前兒童是指3～6歲尚未進入小學的兒童，他們的體格發育速率進入一個相對穩定的勻速增長時期。這一階段的生長速率已較1～3歲兒童的生長速率明顯減慢，按體重所需的能量及營養素需求也有所不同。

膳食營養補充

由于乳牙已經出齊，胃腸道功能發育相對完善，消化吸收能力大大增強，膳食結構要有進一步的改變，特別是在食譜的選擇與制作上接近于成人的成分更多一些，基本的營養成分需求也有一些變化，蛋白質、熱能等都有一定量的增加，但作為提供蛋白質和礦物元素的蛋、奶、肉的需求變化不大。

加強運動與鍛煉

3歲的孩子已基本完成了所有的大動作的學習，他們所有的站立、行走、跑動、蹦跳、前行或后行及上下樓梯都表現出相當的靈活性。能夠容易地騎三輪車，能夠采用規則的腳跟對腳尖運動方式，步伐的寬度、長度和速度均勻。

由于骨骼及肌肉的發育仍然稚嫩，能堅持上述運動的持續時間不長，從蹲位站起，單腳站立仍然有一定的難度。

對這一年齡段的兒童，由于大多已進入幼兒園，集體生活的環境給他們創造了更多的配合運動的機會。而家長及其保育人員所要做的即是利用各種條件，在保障安全的條件下，給兒童提供盡可能多的運動和鍛煉。

走路訓練：關鍵是要有一定的時間和距離，目前沒有強制性的標準，但以固有的經驗，每天2次，每次500米，時間30分鐘對3歲左右的兒童較為適宜。

單腿站立或單腿跳躍訓練：每次訓練時間10分鐘。

踢球訓練：每次10分鐘。

上下樓梯訓練：每次30個臺階。

在這一年齡段，最后達到的目的應該是單腳跳和單腳站立至少5秒鐘；不用幫助即可自如地上下樓梯；向前踢球時重心很穩；靈活地前后運動；能將球過肩扔出，抓住跳動的球，等等。

除了大動作的訓練外，以手的動作為主體的精細動作訓練對骨健康也很重要，這一年齡段的兒童搭積木可以搭到8塊以上，能用兩只手將水從大水壺倒入水杯，自己脫衣服并將大扣子扣進衣服的扣眼，用線串起大木珠等。

4～5歲兒童的骨骼與肌肉的發育更為發達，運動能力更為協調，他們已經具有成人的協調和平衡感，他們能夠非常自信地走、跑、不扶欄桿上下樓梯、單腳站立10秒鐘或更長時間、腳尖站立、來回蹦跳、攀爬、轉圈、翻筋斗、立定跳遠，等等。但他們骨骼的硬度、肌肉的韌性仍然與成人有較大的差距，針對他們的特點，應該給予較3歲兒童更多的體育鍛煉。

4～5歲兒童的建議運動量：

每天2次，每次800米的行走帶慢跑運動；

單腿站立或單腿跳躍訓練，每次訓練時間15分鐘；

踢球訓練每次15分鐘；

上下樓梯訓練每次50個臺階。

5～6歲兒童的建議運動量：

每天2次，每次1000米的行走帶慢跑運動；

單腿站立或單腿跳躍訓練，每次訓練時間15分鐘；

踢球訓練每次15分鐘；

上下樓梯訓練每次80個臺階。

享受科學的日光浴

這一年齡段兒童的陽光照射最好和適當的水浴和空氣浴結合起來，先空氣浴，即先開始時給予適當的戶外運動，在身體發熱的過程中逐漸脫去外衣，躺在放于戶外陽光下的小椅或小床上，戴上護目鏡，胸、背每隔5分鐘翻身一次，時間每天一次、每次30到45分鐘，每周5次。日光浴結束后，即可進行水浴，用溫水沖淋后迅速擦干身體，穿上衣服。

學齡前的兒童由于體質已較強壯，可以接受這樣融空氣、陽光、水浴三位一體的鍛煉，在鍛煉中增進骨骼的健康，促進體格的全面發展，培養堅韌的毅力和吃苦耐勞的精神。

日光照射場地最好選擇在清潔、平坦、干燥、綠化較好、空氣流通、又能避開強風的地方。如果盛夏陽光太強，也可將小椅或小床放在樹蔭下，中午時間避免日光浴。

（編輯 高龍輝）