長壽睡眠法抗衰保健康

人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過，有好睡眠才能有好身體。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡不好覺不但影響大腦思維、人體的生長發(fā)育，還會導(dǎo)致免疫力下降，成為各種疾病的“幕后推手”。然而，世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，僅中國就有0.75億。為此，歸納出四種中醫(yī)推薦的長壽睡眠法，讓您睡出健康。

餐后不宜馬上睡覺

進(jìn)餐后往往容易出現(xiàn)倦意。這時如果有倦意想要睡覺，最好強(qiáng)制自己不要去睡，因?yàn)檫@時血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。餐后如實(shí)在想睡，則應(yīng)采取右側(cè)臥位，這種體位順應(yīng)了胃腸的解剖結(jié)構(gòu)，便于消化吸收。

臥不覆首

頭為“諸陽之會”，人體十二經(jīng)脈中手的三條陽經(jīng)和足的三條陽經(jīng)均會聚于頭，所以說頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。

不蒙頭睡覺，除了“凍腦”，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。蒙頭睡眠，呼吸不暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

暖腹睡眠最宜人

睡眠的學(xué)問很多，同一個人，在睡眠時腦部要“凍”、要清涼，而腹部則宜暖、宜溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運(yùn)行的重要場所。中醫(yī)講：腑為陽，臟為陰；氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，也就是說，進(jìn)入陰的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。因此，睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運(yùn)行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應(yīng)注意腹部的保暖。

我們現(xiàn)在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實(shí)是中國人使用了上千年的物件，它既簡單又科學(xué)。肚兜，古稱兜肚，一般為雙層，將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上一層薄絲綿，然后用細(xì)針密縫，不要讓它散亂結(jié)成硬塊。夜里睡眠時兜于腹部，以防夜寒。此肚兜白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮、麝香等味辛性溫的藥裝入肚兜，以作治療之用。自己動手做個肚兜，夾層里鋪一層薄薄的絲綿，放些適合自己身體的藥物，既護(hù)腹，又護(hù)腰、護(hù)命門，何樂而不為呢？

風(fēng)府穴不可受寒

頸部正中是督脈，入后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”即指風(fēng)邪，“府”即指聚會處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位，故名風(fēng)府。這個穴位具有祛風(fēng)瀉熱、通關(guān)開竅的作用。“風(fēng)府”一旦受寒，寒邪內(nèi)傳，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等。

（宗和 轉(zhuǎn)自《老人報(bào)》）