青春期有點自卑很正常

老師：

我是高二的一名女生，長相丑陋，滿臉痘痘，而且個子也較矮，口才不好，不會討人喜歡，經常憂郁，體育不好（唉，我沒發現自己有什么長處）。為此我常常感到自卑，特別是在學校住宿以后，舍友都是很漂亮的女生，她們常常坐在一起談誰不漂亮，每每這時我都躲得遠遠的，自卑之心油然而生。雖然有時我也會想現在丑點兒沒關系，等上大學了再打扮打扮。但是，每一次跟別人交流說話時，我都不敢抬起頭直視對方。這常常被人說成傲慢，對別人愛理不理。冤枉呀！都是自卑惹的禍。老師，我該怎么辦才好呀？

自卑的女孩小蘭

小蘭：

你常常被人說成傲慢？什么樣的人才會被人認為是傲慢呢？如果你真像自己說的那樣又矮又丑又羞澀，同學們要么欺負你，要么無視你，但他們是不會認為你傲慢的！很簡單，一個傲慢的人一定有傲慢的資本，你說是不是？找找自己“傲慢”的資本是什么，不就找到自己的優點了嗎？

在青少年的成長過程中，會因為各種各樣的原因，產生程度不同的自卑情緒，導致心理上的自卑感。事實上，任何人都無法做到自己沒有一絲缺陷，人都會有弱點。正是這樣的弱點，如果不積極去面對，那么就容易產生自卑情緒。

比如說有的同學會為自己制定比較高的目標，但經過努力后卻達不到，這樣的失敗如果連續幾次，那么就容易讓人自我否定，產生自卑感；有的同學進入青春期之后，非常在意別人對自己的看法，受到他人的嘲笑否定，也會產生自卑感；愛美之心，人皆有之，尤其進入青春期后會很在意自己的相貌，那些相貌不盡如人意的學生心理上難免會產生挫折和壓抑感；還有些同學特別注重物質上的攀比，一旦發現自己稍遜一籌，也會覺得在人前沒有面子，變得自卑。

“金無足赤，人無完人”。世間每個人都會有自己的優點和缺點，即便是偉人、名人也不例外。當我們的優點得到表現時，就有自信；而在別人面前表現缺點時，就會感到自卑。

從另外一個角度看，人有點自卑并不完全是壞事。至少，它常常提醒我們還有要超越自我的地方。如果一個人總覺得自己什么都足夠好了，那他哪兒還有提升自己的欲望和空間啊。自卑就像感冒，盡管經常讓我們不舒服，卻是身心非常必需的。戰勝一次感冒，你的免疫力就會上一個臺階；戰勝一份自卑，你的心理也會增添一種力量。

克服自卑心理，建議小蘭可以采用以下一些效果顯著且易于操作的方法：

◆建立健康整潔的自我形象

心理自卑的人，通常具備服飾保守，說話吞吞吐吐，走路畏縮等特點。從改變服飾、說話的音量、走路的姿勢入手，便是改變心態，克服自卑心理的一條捷徑。據國外實驗證實，昂首闊步的舉止以及整潔大方的打扮能提高自己的信心。因此，平時不要過于關注自己的長相，要樹立正確的審美價值觀，要懂得“人最重要的不是外在美，而是心靈美”。但要注意適度改變自己的形象：穿整潔大方的服裝，講話爽快，走路昂首闊步，等等。

◆練習使用積極正向的語言

語言是思想的表露。積極的語言能使人產生積極的情緒，改變消極的心態。因而小蘭可以有意識地用“我很聰明”、“我很健康”之類的積極語言為自己打氣，或是在此基礎上，根據自己的實際情況擬定一句鼓舞斗志的話，每天上學之前都念上幾遍，在語言暗示后再滿懷信心地去上學。

◆體驗成功情景的喜悅

每當自己遇到困難，不敢接受挑戰時，可以先在頭腦中想象完成任務時的勝利情景。這種白日夢式的預演勝利法，對于幫助自己戰勝恐懼心理，愉快地接受富有挑戰性的任務，具有立竿見影的效果。

◆訂立切實可行的小目標

適當降低追求，把大的目標分解成若干小目標，做到一學期、一個月，甚至一個星期都有目標可尋。目標變得小而具體，就易于實現，這樣一來，自己就每時每刻都有成功感，就可更快地進步。

◆建立成功的記錄檔案

科學研究表明，每一次成功，人的大腦便有一種刻畫的痕跡——動作模式的電路紋。當人重新憶起往日成功的動作模式時，人又可重新獲得那種成功的喜悅，從而消除自卑，充滿信心。因此，為了自己生活在成功的體驗之中，行之有效的方法是建立自我成功檔案，將每一次哪怕是非常小的成功與進步都記錄下來，積少成多，每隔一段時間就拿出來看看，經常重溫成功的心情，這樣能使自己信心百倍地去克服困難。

◆將失敗當做學習的機遇

失敗的陰影是產生自卑的溫床。洗刷失敗陰影的方法很多，較為常見的有兩種：一種是將失敗當做學習的機遇，認真分析失敗的原因，從失敗中學習和吸取教訓，總結經驗；另一種是徹底遺忘，有意將那些不愉快的、痛苦的事情徹底忘記，或是用成功的經歷去抵消失敗的陰影。

（深圳市蓮塘羅湖外語學校 教育心理碩士 章劍和）