擺脫“圓柱民”收緊腰腹2步走

第一式：跪姿后仰

右臂向頭頂伸展，跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。持10秒左右緩慢收回并換反方向完成。TIP：在做完所有緊實小腹的練習(xí)后，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多。像燃著一把火似的，只要堅持每天都練一會兒，再難纏的脂肪也會繞道而行的。運動，使身體機能一直處于活躍狀態(tài)，減肥就能盡快完成了。為了迎接小蠻腰，現(xiàn)在就開始努力吧！

第二式： 坐姿抬腿

A、雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。保持上身穩(wěn)定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。B、保持上身穩(wěn)定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角，呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作A，再倒向另一邊。此為一組，重復(fù)6-8組。TIP：一定要讓上半身穩(wěn)如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。