競技網(wǎng)球運動員的體能訓練特征及要求

摘 要：本文通過對競技網(wǎng)球的特征和體能訓練作用的分析，提出了體能訓練在競技網(wǎng)球運動員綜合訓練中的基礎(chǔ)性和重要性，并結(jié)合分析提出一些體能訓練的要求，希望能對競技網(wǎng)球運動員和教練員在體能訓練方面提供參考。

關(guān)鍵詞：競技網(wǎng)球 運動員 體能 訓練特征 要求

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）06（b）-0231-01

競技網(wǎng)球運動是一項非連續(xù)性、強度不斷變化的技能主導類隔網(wǎng)對抗性項目。一場正規(guī)的網(wǎng)球比賽少則一個多小時，多則超過四個小時，耗時較長，比賽中的運動員在場上需要不斷快速移動、擊球，精神還要高度集中，根據(jù)對手的不同情況，制定相應(yīng)的防守與進攻策略，這些都對運動員的體能提出了更高的要求，所以，在日常的訓練過程中，體能訓練是重要的一部分。

1 正確認識體能訓練的作用

競技網(wǎng)球運動訓練的四大內(nèi)容為體能訓練、技能訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練和心理訓練，四大內(nèi)容之間互相聯(lián)系、互相影響、互相制約，體能訓練是重要的基礎(chǔ)部分，沒有相應(yīng)的體能作基礎(chǔ)，一切的技能、戰(zhàn)術(shù)訓練都會成為空談，沒有高效的體能基礎(chǔ)，網(wǎng)球運動員競技能力的提高就難以實現(xiàn)。

1.1 良好的體能條件是競技網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)

競技網(wǎng)球運動屬于技能主導類隔網(wǎng)對抗性項目，但構(gòu)成網(wǎng)球運動員的競技能力中，雖然技能、戰(zhàn)術(shù)能力屬于主導因素，但體能、運動智能和心理能力一樣不可忽視。所以，在日常的專項訓練中，教練員應(yīng)該讓運動員清楚網(wǎng)球比賽不僅僅是在比技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還是在比體能和心理。沒有良好的體能條件作為基礎(chǔ)，不可能在現(xiàn)代激烈的競技網(wǎng)球比賽充分發(fā)揮自己平時掌握的技戰(zhàn)術(shù)能力，競技能力得不到良好體現(xiàn)。現(xiàn)時的競技網(wǎng)球比賽中，特別是頂級男選手之間的較量，一場比賽要用到三小時以上，體力消耗非常大，沒有很好的體能作基礎(chǔ)，想取勝是不可能的。

1.2 體能訓練既訓練身體又鍛煉意志品質(zhì)

世界著名網(wǎng)球運動員阿加西說過：“沒有一定的體能，就談不上意志品質(zhì)”。體能訓練與意志品質(zhì)緊密聯(lián)系在一起的，為提高體能所進行的一般或?qū)ｍ椨柧殻\動員的意志品質(zhì)也在訓練中不斷得到提高。另外，運動員意志品質(zhì)的提高，可以促使運動員自動積極去承受更大強度的體能訓練。但在體能訓練中運動員常會感到非常疲勞，有些體能訓練的手段又比較單調(diào)枯燥。因此，在訓練中應(yīng)加強對運動員的思想教育，提高他們對身體訓練的重要意義的認識，培養(yǎng)他們吃苦耐勞的意志品質(zhì)。一個運動員如果體能水平很低，無論是在訓練場還是在比賽場上都不可能表現(xiàn)出良好的意志品質(zhì)。

2 競技網(wǎng)球運動的特征

2.1 競技網(wǎng)球運動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能

雖然競技網(wǎng)球比賽耗時較長，但其是由許多不同的回合組成。根據(jù)統(tǒng)計，每一個回合的運動時間多在10秒以內(nèi)，整場比賽10秒以內(nèi)的回合占到80%左右，并且每一回合的強度大，需要動用ATP—CP供能系統(tǒng)來供能。但是，隨著比賽時間的增長，身體運動越來越激烈，運動員的供能系統(tǒng)要不繼滿足肌肉對能量的需求，這就要求具有超強的有氧能力，在每一局和局間休息的時候需要有氧代謝幫助再合成ATP和CP。

2.2 競技網(wǎng)球運動的力量要求的特征

競技網(wǎng)球比賽中的球速可以達到每小時200公里以上，需要足夠的力量才能完成爆發(fā)力揮拍的高速度擊球。再者，在比賽中，運動員在攻防過程中，經(jīng)常需要快速蹬地起動、到位后急停，快速引拍等，因此良好的力量素質(zhì)是競技網(wǎng)球運動員的重要特點，是運動員完成快速移動、急起急停、發(fā)球、擊球技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)，沒有足夠的力量素質(zhì)，不可能在競技網(wǎng)球比賽中有上乘表現(xiàn)。再者，良好的力量也是預防運動損傷，提高運動壽命的重要條件。所以，力量訓練是體能訓練的一個重要內(nèi)容。

2.3 網(wǎng)球運動對運動員柔韌要求的特征

運動員柔韌素質(zhì)的良好發(fā)展，有助于速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等其它素質(zhì)的綜合發(fā)展，要想成為優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員，良好的身體柔韌素質(zhì)在技術(shù)與力量中的含量是不可否認和替代的。在激烈的競技網(wǎng)球比賽中，我們經(jīng)常會看到運動員為救一個球，做出大膽大幅度的動作，如大劈叉救球等；運動員為了擊出速度更快的球，經(jīng)常大幅度引揮球拍，這些都要求網(wǎng)球運動員的身體柔韌素質(zhì)要過關(guān)，否則不但救不到球或發(fā)不出更高速度的球，可能還會造成肌肉拉傷，以至影響運動壽命。所以，良好的身體柔韌素質(zhì)對網(wǎng)球運動員的競技能力提高也至關(guān)重要。

3 體能訓練中應(yīng)注意的問題

體能訓練是競技網(wǎng)球運動的四大訓練內(nèi)容之一，良好的體能水平是提高網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的前提條件和基本保證，所以在競技網(wǎng)球的體能訓練中，體能訓練應(yīng)與技戰(zhàn)術(shù)的訓練相一致，主要目的就是為技戰(zhàn)術(shù)的提高打好基礎(chǔ)。同時，在有效的訓練時間內(nèi)，應(yīng)該最大限度地去挖掘體能訓練的有效性，為此，我們應(yīng)該對競技網(wǎng)球項目特點、運動員特點和場地設(shè)備有充分的了解。

3.1 結(jié)合項目特點

體能訓練要有針對性才能有高效率，在進行體能訓練時必須考慮到競技網(wǎng)球的項目供能特點，對網(wǎng)球動作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清晰的認識和了解，另外對各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。只有充分了解競技網(wǎng)球運動的項目特點，才能在制定體能訓練計劃時有整體宏觀的控制，并且在選擇訓練方法和手段上有所依據(jù)有所指向，使所選擇的訓練方法手段更具有高效性。例如，從對網(wǎng)球比賽各個回合的分析來看，競技網(wǎng)球比賽以ATP—CP供能和有氧代謝能力交替進行的供能方式，那么在進行耐力訓練時，就應(yīng)該多進行類似的練習方法和手段來提高網(wǎng)球運動員這方面的供能能力。

3.2 結(jié)合運動員的實際情況

發(fā)展運動員的體能訓練水平除了根據(jù)項目特點之外，還需要根據(jù)運動員個人具體情況來安排，特別是高水平運動員，更需要區(qū)別對待、因人施教，做到發(fā)揮其優(yōu)點，彌補其缺點。

3.3 充分考慮到訓練條件

在制定體能訓練計劃前，必須對訓練場地的好壞、器材的質(zhì)量與數(shù)量、恢復條件有全面清楚的了解，因為它們都是組織實施訓練活動重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。某些訓練設(shè)備較差的地方，要充分考慮用當?shù)貤l件的實際性，尋求可替代性的練習方法。

4 結(jié)語

良好的體能條件是競技網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)，進行體能訓練，既訓練身體又鍛煉意志品質(zhì)。在安排體能訓練時，要掌握競技網(wǎng)球運動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能的特點，結(jié)合項目特點、運動員的實際情況以及充分考慮到訓練條件，才能做到事半功倍，使體能訓練更有實效性。

參考文獻

[1]張琪，拿俊.網(wǎng)球運動員專項身體素質(zhì)訓練方法初探[J].遼寧體育科技，2002（6）.

[2]閆子龍.在網(wǎng)球訓練中應(yīng)重視體能訓練[J].解放軍體育學院學報，2001（6）.