技巧運動員比賽心理調控的研究

摘 要：心理素質是技巧運動員綜合素質的重要組成部分，在當前技巧運動比賽難度加大，競賽規則不斷調整，技巧動作技能水平逐步提高的背景下，技巧運動員能否取得最佳成績，不僅是體能、技能的角逐，更是競技狀態的較量。心理素質的高低，是決定競技狀態優劣的重要因素，技巧運動的翻騰、平衡、拋接等動作特點，決定了運動員必須具有穩定、沉著、冷靜、自控力強的心理狀態。如何化解運動員心理障礙，強化心理訓練調控，保持最佳心理優勢，已成為挖掘運動員訓練潛力的重中之重。

關鍵詞：技巧運動員 心理調控 研究

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）04（c）-0219-02

心理素質是人的整體素質的組成部分。以自然素質為基礎，在后天環境、教育、實踐活動等因素的影響下逐步發生、發展并形成。心理素質不僅包括人們通常所認為的情緒穩定、意志堅強，還包括認識過程和個性等內容。運動員的競技狀態是運動員訓練和比賽中所必需的心理品質和個性心理特征，是運動員針對競爭激烈的賽場上面對瞬息萬變的局勢，對心理作出的應變調整，其心理的調適度、心理的承壓力、精神的意志力等因素，直接制約并主導著技戰術的發揮。運動員心理上一旦調控到適度的心理應激和穩定積極的發揮狀態，便能牢牢把握賽場上的主動權。怎樣才能使運動員善于學會控制和調節自己的心理狀態，提高訓練和比賽的效率？將心理訓練融入技戰術訓練，實現體能、技能與心理潛能訓練三者有機結合，已成為提高技巧運動成績的大勢所趨。在奧運戰略的宏觀政策影響下，一度輝煌的我國技巧運動已被俄羅斯等強國遠遠甩在身后。在這一背景下，我國技巧運動要想再創昔日輝煌，唯有在提高難度、高度和藝術含量上下功夫，而為難度高度提供強力支撐的，便是運動員亟待提高的心理綜合潛能。如何打造技巧運動員積極穩定、心智健全、處變不驚的競技狀態，常規心理訓練、參賽角色定位、克服認知焦慮情緒、臨場應變心理調控等因素至關重要。

1 常規心理訓練要與訓練同步

良好的心態制導著有效行為，技巧運動員的心理訓練要從早開始，達到與體能、技能訓練同步。首先，要加強對其重要性的認識。在訓練中，讓運動員從最初接受技巧運動項目的訓練開始，就在心理影響的伴隨下，本著自覺自愿、區分差異、持之以恒的原則，逐步提高控制和調節個人思維、行為、認知、判斷等能力。技巧運動員只有具備了能自我控制不良心態，保持心理穩定的能力，才能以高度集中的注意力，保持敏捷快速的思維反映，繼而達到從善如流的技能發揮。反觀那些比賽技能不錯的技巧運動員，因沒有養成較好的心理自控力，針對比賽中出現的不利因素，不能及時調節心理，以致出現被焦慮心理和低落情緒纏繞，結果造成比賽失利。技巧運動的技術性、驚險性以及高難度性，決定了運動員必須練就沉著、冷靜、穩定的心態。

技巧運動歸屬于技能類中的難美競技項群項目，難與美是該項目本身最顯著的特點。實踐證明，技巧運動無論其動作的平衡柔韌觀賞性、隊員的整體協調性，還是驚險奇美的創新性，都對運動員的心理素質提出很高的要求。運動員的心理訓練抓得越早，不僅會贏得主動，大面積提高運動員的運動訓練成績，而且能高概率地發揮出運動員應有的訓練水平。正如著名教育家蘇霍姆林斯基所說的：“沒有心理上的修養，體力的、道德的、審美的修養就不可想象。”由此可見，心理素質建設在整個素質結構中處于基礎與核心的地位。中共中央、國務院在1993年印發的《中國教育改革和發展綱要》中要求：“全面提高學生的思想道德、文化科學、勞動技能和身體心理素質，指導學生的觀念、知識、能力、心理素質方面盡快適應新的要求。”可以說，運動員的心理訓練與心理能力提高，是技巧運動員全能素質有待開掘提升的空間，有了積極健康和穩定的心理狀態為基礎，運動員的訓練技能才能得到較高水平的發揮。

2 賽前調整準備做到有備無患

2.1 運動員賽前的心理特征表現

技巧運動員的賽前心理會產生程度不同的情緒波動，主要表現在心理過度緊張、認知性焦慮等心理變化，這些情緒體驗對競賽運動成績產生重要的影響。一是情緒失度興奮。表現為心跳驟然加速，呼吸逐漸加快，漸而造成血壓升高。行為上表現為曾經熟練的動作變得生疏，注意力很難集中。二是賽前情緒淡漠。運動員一旦精神萎靡，容易造成情緒低落，臨陣出現膽怯，身體莫名其妙感到疲乏，動作拘謹不到位。特別在多人項目中，容易形成情緒連環反應。三是連鎖失誤效應。技巧動作的復雜多變本身給運動員造成很大的精神壓力，所有項目都要完成一連串的成套動作，其中任何一個動作的失誤，都會影響整套動作的完成。心理自控能力不強的運動員，面對自己或隊友突然出現的失誤，不能夠放下思想包袱，因分神容易形成連環失誤效應。四是盲目輕敵自信。運動員過于自信，盲目輕敵，不能知己知彼，過于高估自己的能力，心中彌漫著一股“躁氣”。這類運動員心理準備不足，只能打“勝”不打“敗”，稍遇挫折便出現驚人的“逆轉”。

2.2 運動員賽前的心理問題分析

賽前心里調控是形成最佳競技狀態的重要手段，運動員應在賽前兩三周內進行有針對性的心里調控。調控要遵循三個原則：其一，因人而已增強針對性。根據運動員的性格差異、體能、技能特征以及此前的比賽表現，有針對性的地抓住易于出現的心理問題進行調控，做到有的方矢，保證效果。其二，知己知彼量體裁衣。對于比賽對手，既要分析研究對手的性格，又要了解其動作特征、難度分值等，根據雙方強弱優勢對比，該快的以速度求勝，該精細的把握好動作質量標準。要理性確定比賽目標，確立適度而不失度的比賽動機。其三，積極應戰沉著自信。走上賽場的運動員，與眾目睽睽之下登臺表演，其一招一式盡收觀眾眼底。此時運動員應把握好自信度的分寸，消極自卑則偏，盲目自信則廢，只有用不變應萬變的沉著冷靜心態，拋卻物欲名利的“雜念”，排遣各種不必要的心理壓力，專心致志投入到 “如入無人之境”的比賽中，能保證動作的完整性和配合的穩定性，才能實現預先制定的比賽目標。其四，用好基礎訓練“詩外功夫”。臺上一分鐘，臺下十年功。技巧運動員的穩定心理素質，來自長期基礎訓練的“詩外功夫”，應將運動員性格、氣質、情感、意志、能力、扛挫力、以及音樂、文藝、人文修養等“詩外功夫”，作為重要的心理訓練指標，通過長期與體能技能并重的訓練，最大限度地克服不良個性特征，最終達到運動員賽場上氣定神閑處境不變的訓練目標。

3 技巧運動員心理調控方法

3.1 個性培養提升心理素質

頑強的意志力，專注的注意力，高度的情緒控制力與心理承壓力，堅定明確的目的性，合理正確的成就動機，這是中外優秀技巧運動員如出一轍的心理品質。實現達到這些標準，必須從培養運動員的個性心理素質入手。培養運動員的個性心理特征，確立比賽動機是重要的基礎。運動員的自信心，頑強拼搏為國爭光的集體主義、愛國主義精神均在其中。什么是運動員的個性？所謂個性，簡單的說是指性格、脾氣，《心理學大詞典》給予的定義是：“個性，也可稱人格。指一個人的整個心理面貌，即具有一定傾向性的各種心理特征的總和。”簡而言之，個性心理特征主要包括能力、氣質、性格。一個渴望取勝的運動員，在認識、情感、意志等方面的關系上， 無不具有較高的積極性。培養優化運動員的個性心理特征，不但能提高訓練效能，還能提升其思維速度、靈活應變和快速反應能力。

3.2 運動員的心理訓練方法

心理訓練的根本在于控制和調節心理狀態，使意念、肢體動作在大腦和中樞神經系統指揮下運作。不僅有助于運動員對技能、技巧、戰術上的掌握和完善，而且還能提高運動感知覺和思維表象力，集中運動員注意力，增強抗干擾的能力。

3.2.1 心理調節法

主要有自我暗示放松訓練、自律訓練、漸進放松訓練、超覺靜坐等。以自我暗示放松訓練為例，主要在自我暗示下，端正姿勢放松到最愉快的情景之中，再配合呼吸節奏的放慢和深度加強，逐步放松身體各部位的骨骼肌，從而達到放松身心、緩解緊張情緒、消除精神疲勞的效果。

3.2.2 意象訓練法

借助于語言暗示，使運動員重現過去的運動表象的一種訓練方法。它直接有助于動作技能的掌握和鞏固，它和技術訓練配合運動，可以使運動通過肌肉訓練提高其感覺修養，并通過念動訓練來提高思維修養，從而促使其身心的高度協調統一，使訓練效果成倍地提高。

3.2.3 模擬訓練法。

它是在賽期臨近時，通過仿照正式比賽而進行的熱身賽和仿真訓練，目的在于讓運動員提前適應比賽場地以及周邊環境，減少和杜絕容易出現的心理緊張和動作失調等現象，有目的地克服認知焦慮情緒，增強比賽的自信心。

3.3 “三力”提高是訓練關鍵

“三力”即運動員的意志力、注意力和自制力。首先，意志力是運動員確立了奮斗目標之后，在一種自我調整的心態下，克服困難頑強實現目標的行動過程，它既是技巧運動員重要的心理因素，也是取得良好比賽結果的前提條件。它包括積極訓練的自覺性、順時應勢“敵變我變”的果斷性和不怕挫折奮勇拼搏的堅韌性。運動員只有通過后天堅持不懈的磨練，從承受日常訓練負荷做起，不斷增強意志品質，才能達到激勵斗志、增強信心的目的。其次是注意力訓練。比較其他競技運動而言，技巧運動對運動員的精力專注和心理定向要求更高。可以通過定向訓練、表象訓練、抗干擾訓練等方法，以自律與自控意識加強專注力，提高注意力的控制能力，把注意力引導集中到比賽中關鍵的技術動作上，心無旁鶩地投入訓練比賽。再次是自制力訓練。自制力是運動員的自我抑制能力，其功能在于實踐意志行動中能夠自我約束、調整、控制情緒，指導支配比賽中的動作行為。

4 結論

技巧運動盡管是非奧競技項目，但卻包含著多種運動項目元素，它對運動員的心理素質要求較高。對運動員開展心理訓練，要創設優良的人文環境，在提高運動員科技文化知識底蘊的同時，重點強化運動員的堅強意志與自信心、臨場心理穩控與自制力的磨練。教練員要重視和加強技巧運動員的賽前的心理疏導控制，引導運動員學會從常規訓練到臨場競賽的自我心理素質轉化，以期形成保持技能競賽的專項心理素質。

參考文獻

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