大學生便秘的常見原因分析及干預

摘 要：便秘是多發病，常見病。便秘對大學生的身心健康會造成不同程度的損傷，也會直接影響大學生正常的學習與生活。為了減少大學生便秘的痛苦，本文在查詢文獻資料的基礎上對大學生便秘的生活方式、飲食習慣、排便行為、精神心理等方面進行分析并提出干預對策。希望能對經常發生便秘的大學生有所啟示和幫助。

關鍵詞：大學生 便秘 原因分析 干預

中圖分類號：R969.2 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）05（b）-0225-01

便秘指一周內排便次數小于3次，直腸指檢可發現直腸腫物、肛裂、狹窄、括約肌的痛性痙攣或糞便嵌塞等[1]。便秘的發生率為2%～6%[2]，在大學生中也屢見不鮮。不良的生活方式、不良的飲食習慣、不良的排便行為、不良的精神心理等均可引起便秘的發生。一旦出現便秘現象的病人會出現許多不適的癥狀[3]，如出現頭暈、心悸、乏力、煩躁不安、失眠等癥狀，嚴重影響人們的生活質量；同時，便秘會因體內產生的有害物質不能及時排除而引起腹脹、噯氣、胃酸、中毒的反應。以下將通過對引起大學生便秘的常見原因進行分析提出干預對策。

1 大學生便秘的常見原因分析

1.1 不良生活方式

1.1.1 不定時、不及時排便

大學生日常生活起居不規律，晚睡晚起，錯過了生理排便的好時機；沉迷于電視、電腦游戲等而長時間忍便，可造成糞便在大腸內停留時間過長，水分吸收過多而干結，就會導致排便困難；生活學習工作過分緊張或是因為忙碌或其他原因忽視便意，此時再排便，可能會造成肛裂，產生疼痛而更不敢暢快排便。

1.1.2 缺乏運動

大學生忙于工作學習，沒有充足的時間安排體育鍛煉，室外活動減少，導致排便動力降低。排便動力主要依賴膈肌、腹肌、提肛肌、腸壁平滑肌等協調動作而產生[4]。如果些肌肉虛弱無力，則引起便秘。

1.2 不良的飲食習慣

（1）不愛吃蔬菜、谷類等富含纖維的食物，導致膳食纖維攝入不足。由于富含纖維的食物在胃腸內不易被消化吸收，它可以增加結腸、直腸內容物，刺激腸蠕動，激發便意產生，加速食糜通過腸道，減少水分在大腸的再吸收，使糞便柔軟而容易排出。

（2）不愛飲水，進入大腸內的水分不足，則不能潤滑大腸，使腸內容物干澀難行，而引起便秘。體液不足，腸液的分泌亦會減少。

（3）經常吃油炸、加工零食等低纖維、高脂肪的食品，容易導致便秘。

1.3 不良的排便行為

不能專注于排便，在排便時喜歡玩手機、看書、聽音樂，把精力集中在其他事上，這樣會使排便時間大大延長，久而久之形成了便秘。

1.4 不良的精神心理

大學中緊張的學習壓力及緊迫的就業壓力可能會導致大學生產生強迫觀念、焦慮、抑郁，精神抑制等不良的精神心理。可導致身體活動減少，自主精神系統沖動減慢，腸蠕動減少，從而引起便秘。

2 大學生便秘的干預對策

2.1 養成定時排便的良好習慣

每天去廁所蹲，可以形成條件反射，建立良好的排便規律，最好每天清早活餐后排便，力爭改變自己的不良習慣，如有便意，就應去廁所，不要忽視。不要故意控制排便，久而久之則影響排便反射的形成爾發生習慣性便秘。排便時要專心，不要一邊看書看、玩手機一邊排便，否則容易使排便的時間過長，引發痔瘡。

2.2 適當運動

在日常生活中應該合理安排學習及運動鍛煉的時間，鼓勵大學生多參與室外體育活動，比如打羽毛球、網球、跑步等，特別是腹肌的鍛煉，有利于胃腸功能的改善。飯后不要馬上就坐下，盡量慢步行走30 min，有助于胃腸蠕動，促進排便，減輕腹脹、腹痛癥狀。避免久坐，在下課休息時多多走動，勞逸結合。

2.3 重視飲食調整

（1）少吃精加工的食物，多吃富含纖維素的食物。增加含纖維素較多的（芹菜、韭菜、大棗）及潤腸通便作用的食物，如核桃、蜂蜜。適當攝取粗糙而多渣的雜糧：如薯類、玉米、大麥米。另外一些油脂類食物，尤其是麻油更適合于學生治療及預防便秘，麻油不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，刺激腸蠕動[5]。

（2）每天至少喝1800毫升水[7]（相當于3瓶半500毫升輸液瓶的水量），最好每天早晨起床后馬上喝500毫升的溫熱白開水。還應增加喝酸奶，主要因為它含有大量活性乳酸菌[3]，能夠有效調節體內菌群平衡，促進腸胃蠕動，從而緩解便秘癥狀。

（3）正常進餐能刺激腸道運動，每天吃早餐尤其重要，不要因為便秘而不敢吃飯。

2.4 經常揉腹

手掌按于臍部或臍上四指處，適當加壓沿順時針方向環形揉動以按摩腹部。每天早晚各一次，每次10分鐘左右。可促使降結腸的內容物向下移動，并可增加腹內壓，促進排便。

2.5 藥物治療

主要是使用通便藥。常用的通便藥有：（1）刺激性瀉藥，這類瀉藥及其體內代謝產物直接刺激腸壁，使腸蠕動增強，從而促進糞便排出，常用的有果導、蓖麻油、大黃、蒽醌類等。（2）稀釋性瀉藥即容積性瀉藥[7]，這類瀉藥能阻止腸道吸收水分，是腸內容積增大。同事口服后很難被吸收，能在腸內形成很高的滲透壓，使水分和食糜容量增大。由于容量大，腸道被擴張，機械性地刺激腸道，引起腸蠕動增強而排便。這類瀉藥有硫酸鎂、硫酸鈉（芒硝）等。（3）潤滑性瀉藥，這類瀉藥能潤滑腸壁、軟化大便，使糞便予以排除，常用的有液體石蠟、食用油等。

3 結語

綜上所述，便秘將會影響大學生正常的學習與生活，會對大學生的身心健康造成不同程度的損傷，因此，必須加以重視。為了減少便秘的痛苦，應教育學生養成良好的生活習慣，特別是養成定時排便的習慣，平時要多喝水，不挑食，加強運動，保持心情愉快，從而預防便秘的發生。

參考文獻

[1]David W.Hay.腸病學手冊[M].2版.科學出版社，2008，7：14-15，17.

[2]張秀，李承惠，賈山，等.話說肛腸病[M].人民衛生出版社，2012，4：54，138.

[3]蘇麗珍.淺談便秘的危害及防犯對策[J].醫學信息，2011（7）.

[4]劉飛，謝英彪，徐貞勇，等.便秘自然療法[M].江蘇科學技術出版社，2009，11：4，28.

[5]劉鳳奎，李桂菊，周保利.消化系統疾病[M].科學技術文獻出版社，1985：344.

[6]劉新光，戴曉玲.常見胃腸病知識問答[M].科學出版社，2009，6：31.

[7]譚靜范，吳佐周.肛腸病[M].化學工業出版社，2008，8：137.