淺析體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動的重要性

摘 要：準(zhǔn)備活動是運動訓(xùn)練、體育競賽和自我鍛煉中不可缺少的一部分，也是體育教學(xué)中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。在當(dāng)今新課改時代，有些體育教師對教學(xué)前準(zhǔn)備活動重要性的認(rèn)識不夠清楚，為了更好的引導(dǎo)體育教師對體育準(zhǔn)備活動的重視，本文從運動生理學(xué)的原理對學(xué)生在進(jìn)行體育學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備活動作用進(jìn)行了科學(xué)的分析，將會對防止運動損傷的發(fā)生，提高教學(xué)效果起到促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：體育 教學(xué) 準(zhǔn)備活動

中圖分類號：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）05（b）-0182-02

在體育教學(xué)中，課的結(jié)構(gòu)一般都是由準(zhǔn)備活動、基本活動和結(jié)束部分組成。要提高課的質(zhì)量，關(guān)鍵在于提高基本部分的質(zhì)量。為了教好基本部分的教學(xué)，必須加強(qiáng)準(zhǔn)備活動的教學(xué)工作。體育教學(xué)準(zhǔn)備部分的內(nèi)容大體可分為兩個方面：即教學(xué)常規(guī)練習(xí)與準(zhǔn)備活動。因此，準(zhǔn)備活動的好壞，直接影響基本部分的質(zhì)量。

1 作用

1.1 準(zhǔn)備活動的概念

何為準(zhǔn)備活動？準(zhǔn)備活動是指在比賽、訓(xùn)練的體育課的基本部分之前，有目的進(jìn)行的練習(xí)。目的是預(yù)先動員人體的功能能力，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，為運動中發(fā)揮出最大工作效率做好功能準(zhǔn)備。

（1）做準(zhǔn)備活動的目的是為了使體溫、肌溫上升，提高酶的活性，從而使參與活動的肌肉的代謝能力迅速適應(yīng)像體育活動這樣的身體活動的內(nèi)部環(huán)境。

（2）準(zhǔn)備活動可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和傳導(dǎo)速度。任何動肌所引起的運動都是通過脊髓運動神經(jīng)元的活動，使其支配的肌肉產(chǎn)生收縮而實現(xiàn)。而達(dá)到神經(jīng)末梢的興奮是不能直接導(dǎo)致肌肉收縮的，必須通過離子流的一系列復(fù)雜變化過程。運動神經(jīng)元的興奮與抑制不光受中樞神經(jīng)系統(tǒng)各級中樞的作用，同時也受來自肌肉神經(jīng)支配的肌梭的影響；而感受器的敏感性和傳導(dǎo)速度是受機(jī)體組織溫度影響的。據(jù)研究獲悉：皮膚的敏感度在20 ℃時只有35 ℃的六分之一。在27 ℃時，肌梭對標(biāo)準(zhǔn)刺激反應(yīng)活動下降50%，肌肉溫度下降到15 ℃～20 ℃，肌梭反應(yīng)活動則完全消失。正是由于這個原因，在基本部分前做準(zhǔn)備活動使機(jī)體保持較高體溫，就是為了能活動得更快些，動作完成得更協(xié)調(diào)些，從而減少事故的發(fā)生。

（3）準(zhǔn)備活動可以增強(qiáng)氧運輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張、工作肌能獲得更多氧供應(yīng)。

（4）準(zhǔn)備活動可以促進(jìn)體液升高，體液升高再促使肌肉收縮速度增加20%，能提高酶系統(tǒng)的活性，而酶的活性對溫度改變極為敏感，溫度下降，可以抑制它的活性，溫度升高，可以提高酶的活性，體溫每升高1 ℃，細(xì)胞代謝率增加13%，體溫升高10 ℃，酶反應(yīng)的比率會增加2～35倍，在運動生理學(xué)的研究工作中，把這種變化的結(jié)果稱為“O10效應(yīng)”，準(zhǔn)備活動正是肌肉處于“O10效應(yīng)”范圍內(nèi)，故酶反應(yīng)的速度最佳。如果溫度高于40 ℃時，肌肉用氧能力將會降低，這樣肯定對肌肉代謝產(chǎn)生不利影響，這就是準(zhǔn)備活動對肌肉從局部“O10效應(yīng)”中間得到的好處。

（5）準(zhǔn)備活動可以減弱肌肉粘滯性和增加皮膚的血流和降低泌汗閾有利于散熱防止正式練習(xí)時身體過熱。

1.2 準(zhǔn)備活動方式

體育教學(xué)準(zhǔn)備活動的組織教學(xué)應(yīng)力求嚴(yán)密，一般采用集體或分組形式進(jìn)行，可定位，也可行進(jìn)間練習(xí)。準(zhǔn)備活動必須充分和全面，否則會導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生一些不同部位的損傷。據(jù)調(diào)查運動損傷35.1%屬于缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不正確造成的。例如：不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行緊張的正式活動；準(zhǔn)備活動不充分就進(jìn)行緊張的正式運動；準(zhǔn)備活動內(nèi)容與訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合不好、或缺乏專項準(zhǔn)備活動，使運動中負(fù)擔(dān)較重的功能沒有充分的改善；準(zhǔn)備活動的量過大或準(zhǔn)備活動離正式運動的時間過長，都會造成運動損傷。

1.3 準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致?lián)p傷的常見種類

常見的運動損傷有肌肉酸痛、運動中腹痛、肌肉抽筋、肌肉拉傷，以及關(guān)節(jié)扭傷等。特別是踝關(guān)節(jié)扭傷，這是學(xué)校體育課中最常見的運動損傷，這一損傷的直接原因就是因為準(zhǔn)備活動不充分，或準(zhǔn)備活動與正式活動時間間隔太長所致。

1.4 準(zhǔn)備活動能影響整堂課的密度與強(qiáng)度

為達(dá)到教學(xué)目標(biāo)完成教學(xué)任務(wù)要求體育課“有適當(dāng)?shù)拿芏群投冗\動量”，密度和強(qiáng)度偏低，則整堂課的質(zhì)量就會受到影響。但在觀摩和測定了若干班級的體育課后發(fā)現(xiàn)，有些班級體育課的練習(xí)密度和強(qiáng)度都偏低。偏低的原因是多方面的，如場地、器械、教材特點等，但原因之一就是準(zhǔn)備活動不充分，是其中很大的一個原因。從而影響到整堂課的密度，影響到動作質(zhì)量，要提高課的密度和強(qiáng)度，必須組織好準(zhǔn)備活動。

1.5 準(zhǔn)備活動對正式練習(xí)的良好影響

準(zhǔn)備活動對接下來的正式練習(xí)有多方面的良好影響。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：提高神經(jīng)中樞的興奮性、增強(qiáng)內(nèi)分泌的活動，為正式練習(xí)時功能過程迅速達(dá)到最適宜程度創(chuàng)造條件。

使體溫適度升高。實驗證明，體溫升高1 ℃，細(xì)胞的新陳代謝速度增加13%，經(jīng)過準(zhǔn)備活動后的正式動作到達(dá)終點時，丙酮酸和乳酸含量增加的較少；體溫適度升高，能加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，使氧離曲線右移促進(jìn)氧的解離，有利于氧的供應(yīng)。可降低肌肉的粘滯性，增強(qiáng)彈性，有助于防止運動損傷。增強(qiáng)皮膚的血流和降低泌汗閾，有利于散熱，防止正式練習(xí)時身體過熱。

準(zhǔn)備活動對接下來的動作練習(xí)有良好的影響，其主要生理機(jī)制是通過預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下痕跡效應(yīng)使正式練習(xí)時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的功能惰性得到克服，生化反應(yīng)加快進(jìn)行。

準(zhǔn)備活動這諸多益處，學(xué)生難以明了，以至于在體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動難以進(jìn)行下去，而一些常規(guī)的準(zhǔn)備活動又枯燥單調(diào)，學(xué)生興趣不高。因此，在做準(zhǔn)備活動時，盡可能隨時變換準(zhǔn)備活動內(nèi)容，讓學(xué)生清楚準(zhǔn)備活動對接下來的學(xué)習(xí)的意義與作用。

2 對策

2.1 準(zhǔn)備活動的一般性

一般性準(zhǔn)備活動是指與正式練習(xí)不相似的活動，主要促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展的練習(xí)。例如：體育課開始時的走、跑、跳、徒手操、游戲、武術(shù)操或武術(shù)基本動作等，是以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官系統(tǒng)的功能為目的使之體溫升高，促使新陳代謝。

2.2 準(zhǔn)備活動的專門性

專門性準(zhǔn)備活動是指與正式練習(xí)相類似的活動，其動作的性質(zhì)和結(jié)構(gòu)與主要教材相近似。通常采用一些模仿練習(xí)，誘導(dǎo)練習(xí)或輔助練習(xí)、基本技術(shù)練習(xí)以及與掌握該項教材所必需的身體素質(zhì)練習(xí)等，目的是增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對正式練習(xí)的調(diào)節(jié)能力，強(qiáng)化運動動力定型，為正式練習(xí)做好技能和技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備。

2.3 準(zhǔn)備活動的全面性、針對性和多樣性

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)注意全面性、針對性和多樣性。全面性是指所采用的練習(xí)能有效地促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，培養(yǎng)正確的姿勢和體態(tài)。針對性是指應(yīng)根據(jù)課的主要教材來選擇專門性練習(xí)，以使學(xué)生更快地掌握動作。多樣性是指應(yīng)根據(jù)課的任務(wù)和學(xué)生特點，合理地變換聯(lián)系內(nèi)容和組織方法，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性。

2.4 準(zhǔn)備活動和正式運動間隔時間

準(zhǔn)備活動結(jié)束到正式練習(xí)開始的間隔時間一般不超過15 min。在一般教學(xué)課中以2～3 min為宜。

3 結(jié)論和建議

（1）體育教學(xué)的準(zhǔn)備活動是為基本部分的教學(xué)做準(zhǔn)備，使學(xué)生在身體心理等方面做好前奏，身體處于理想狀態(tài)，最大限度的發(fā)揮學(xué)生的能力，有效防止傷害事故，較好地完成體育教學(xué)任務(wù)，為此，教師一定要好充分調(diào)動學(xué)生做準(zhǔn)備活動的積極性。

（2）體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)中不可忽視的重要環(huán)節(jié)，我們一定要重視這個環(huán)節(jié)，必須有嚴(yán)謹(jǐn)教學(xué)和科學(xué)的態(tài)度對待體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動教學(xué)。

（3）體育教師要勇于創(chuàng)新充分發(fā)揮自己的教學(xué)水平去設(shè)計出符合當(dāng)代中學(xué)生體育運動的準(zhǔn)備活動，要有膽量去對現(xiàn)有落后的準(zhǔn)備活動進(jìn)行改革，使之更好的為教學(xué)服務(wù)，使學(xué)生身心受益。

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