怎樣科學用腦才能提高學習效率

科學研究證明，腦的重量，頭的大小，并不能說明一個人智力水平的高低，更決定不了一個人學習成績的好壞和取得成就的大小。一個人智力水平的高低、學業成績的好壞、取得成就的大小主要在于是否科學用腦。而要科學用腦，必須做到以下幾點。

一、堅持多種感官協同活動

學習是一種高級的神經活動，它同心理發展一樣，都離不開實踐活動。學習時若能做到眼、耳、手、口協同工作，就會取得更好的效果。同時運用多種感官參與學習活動，能引起大腦皮層各種中樞的興奮和聯系，從而拓寬神經通路，使學習內容在大腦神經網絡中得到多方面強化和鞏固，便于理解和長久記憶，不容易遺忘。比如學習數理化就必須做習題、做實驗；學習地理就要畫圖；學習語文就必須練習寫文章，參加必要的社會實踐等。這樣就能使大腦越用越靈活。運用多種感官進行復習更有助于增強記憶效果。有人做過這樣一個實驗，要求三組學生記住10張畫的內容。第一組只是聽到人說畫上的內容，第二組只是看到那十張畫的內容，第三組邊聽邊看。結果第一組記住的最少，只有60%，第二組記住70%，第三組記得最多，達到89%。運用多種感官進行學習，有助于記憶，加深印象，更多地在大腦中留下回憶線索，有助于回憶。常見的多感官復習法有朗讀法、聽看結合法，讀、看、寫結合法等。

二、不要長時間埋頭苦學

大腦越用越靈活，但它也需要休息，若學習時間較長，就不可避免產生腦疲勞。這是因為學習的時候，大腦皮層興奮區的新陳代謝會逐漸加強，血液量和耗氧量都在增加。學習是高度復雜的腦力勞動，若連續用腦時間較長，靜坐過久，耗氧量和心臟血液輸出量就會減少，同時大腦代謝的廢物越來越多，達到一定程度，興奮就會減弱，就會產生疲勞感。此時表現為注意力不集中，頭昏腦漲，反應遲鈍，大腦皮層由興奮轉向保護性抑制。這種情況下若仍不休息，繼續學習，就會使疲勞積累為過度疲勞。這時，在大腦皮層中強迫性的興奮過程與保護性的抑制過程發生矛盾，這種矛盾若持久下去，則不僅影響學習，而且導致大腦非常頑固的慢性充血現象出現，產生神經衰弱等疾病。因此，青少年學習時應特別注意勞逸結合，預防大腦疲勞，一般學習一個小時應休息十分鐘左右，休息的方法：一是閉目養神式的安靜休息；二是進行文體活動的積極性休息。據研究，課間十分鐘從事室外有益活動的同學比坐在教室內繼續學習的同學，下一節課的學習效率提高10%。長期在室內用腦容易疲勞，而到了室外頓覺頭腦清醒，精力充沛。這是因為到室外呼吸新鮮空氣，尤其是空氣中的負氧離子可以促進人體細胞的電活動，調節神經系統的興奮、抑制過程，增強腦的功能。

三、保證足夠的睡眠

睡眠是有機體借以維持正常生命活動的自然休息，是保護大腦的重要手段。睡眠時，大腦基本處于停止工作的抑制狀態，即休息狀態，經過足夠睡眠后，可使疲勞的大腦重新恢復正常功能，從而保證大腦的健康。睡眠不好，腦的功能就會下降，嚴重的會導致各種疾病。

有人用動物做過實驗，連續二十五天不讓狗吃東西，只讓它睡覺，結果狗還會活著，而用人工方法不讓狗睡覺，經過五天五夜狗就會死。

經過充足的睡眠，起床后感到精神飽滿，學習效率大大提高，這是腦神經細胞機能狀況較好的表現。當然，睡眠并非越多越好。睡眠過多，會使人頭腦昏昏沉沉，渾身乏力等。因此，睡眠要有度。一般來說，青少年每天睡眠時間以8～9小時為宜。

四、保持良好的情緒狀態

情緒對人的活動尤其對人腦的活動有很重要的影響。良好的情緒，能促使人積極地思考，成功地解決問題?！叭朔晗彩戮袼敝v的就是這個道理。相反，消極的不良情緒則會干擾大腦的活動，使意識控制作用減弱，認識范圍變窄，智力活動受阻?！盎倚膯蕷狻?、“無精打采”正是對這種不良情緒影響的形象描述。因此，我們在學習時必須學會并善于控制和調節自己的情緒，做情緒的主人。

五、為大腦補充足夠的營養

大腦活動需要充足的營養保證，而大腦的營養最終是從外部食物中攝取的。生理學研究表明，全身1/5的血液是供給腦使用的，每分鐘達700～800毫升，比肌肉細胞工作時耗血量高出15～20倍。大腦的重量是體重的2%，但其耗氧量將達到全身耗氧量的33%。因此，均衡的營養、合理的飲食對于大腦活動非常重要。這就需要我們合理安排膳食，不偏食、力求食物多樣化。據營養學分析，常用腦的人，每天必須進食足夠的主食，如大米、面粉、雜糧等，滿足每天需求的2400～3000（千卡）的熱量。蛋白質是產生興奮傳遞和抑制的主要物質，又是腦在新陳代謝中用來修補和重建自己的組織和細胞的主要材料。蛋黃、魚、肉里的脂類、維生素和微量元素都與維持大腦正常功能有關。因此，應當適量食用。另外，新鮮蔬菜、水果對大腦也有助益，是我們日常不可缺少的食物?？傊嗌倌昵f不可偏食，力求食物多樣化，滿足大腦及身體成長的需要。此外，膳食制度要合理，一日三餐要定時、合理，以“早吃好、午吃飽、晚吃少”為宜。對于青少年來說，要特別注意早上供給。不吃早餐，營養供給不足，血糖濃度降低，腦部供能不足，影響上午兩節課的學習效率，長此以往，還會影響生長發育和身心健康。

此外，不宜在吃飯時和吃飯后立刻學習。因為剛吃完飯，血液大量流向胃部幫助消化，大腦血液相應減少，此時學習，大腦容易疲勞。在注意保證營養的同時，還要注意飲食衛生。要做到節制飲食，不吃生、冷、不衛生食物，不暴飲暴食，飯后半小時內不做劇烈運動和學習。要注意青春期的衛生保健工作，消除不良影響，保證大腦處于最佳狀態，以充沛的精力學習和生活。

六、文理學科交替學習

大腦是喜新厭舊的，因此，學習內容要常變換。因為大腦皮層某一部分一直處于興奮狀態，容易產生疲勞，因此，復習時不能把相近的學習資料放在一起學習，而要間隔開來，注意文、理科交替復習，這樣既可以減緩疲勞，又可以避免相近學科之間相互影響，提高學習效率。當然，從一種學科過渡到另一學科時，中間應該有所停頓，使大腦稍微松弛一會兒，休息一下，這樣便于集中精力轉換到另一學科。

七、適當參加體育鍛煉和體力活動

加強體育鍛煉，增加大腦對營養物質和氧的攝取量。腦是人體代謝最活躍的器官，對氧氣的需求量最高，適量的體育鍛煉和體力活動，增強大腦皮層對刺激的分析判斷能力，加強大腦皮層對肌肉和內臟器官的控制，促進血液循環，新陳代謝，從而有利于增強體質，提高大腦神經活動過程的強度、均衡性和靈活性。心理學研究指出：8-1>8（即將一天8小時的學習時間減少一小時，用于體育活動，學習效率比8小時全用在學習上要高），這是因為體育鍛煉和體育活動能提高腦功能。

八、充分挖掘大腦的潛力

人腦有巨大的學習潛力。科學研究表明，人腦是由100億個以上的神經元組合而成的，與銀河系中的星球數大致相同。最新資料表明，正常人的大腦具有140億～160億個神經元。大腦皮層由淺入深可分六層，其中每個神經元約有1000～10000個突觸，人腦總共有1014～1015個突觸，它們所能組成的聯系數達到10100000，組成了極其復雜的神經網絡。人腦可儲存1千萬億以上信息單位，相當于10億冊書的內容，等于目前全世界藏書總量中的所有信息。對每個人來說，無論怎樣用腦，都不會導致大腦負擔過重。一般人一生中僅用去腦力的1/10，大部分智力潛能仍處于休息和后備狀態，有待我們進一步挖掘。有的學生擔心用壞腦子，這是毫無根據的想法，但必須按上述方法科學用腦，才能更好地提高學習效率。