中小學體育課運動生理負荷與課程設計

摘要：體育課的生理負荷是否符合學生的身體基礎和年齡特點，直接關系到體育課的健身效果和學生的體質增強，同時也會影響課程設計。現代體育課程改革為中小學體育教師的專業發展提供了廣闊的前景，同時也使中小學體育教師面臨著考驗。本文就如何充分利用中小學體育課的運動生理負荷變化規律來完善體育課程設計，提升體育教師能力與水平，消除體育教師的困惑，結合有關學者研究成果與實踐，為體育教師提供了一定的借鑒與參考依據。

關鍵詞：中小學 體育課 運動生理負荷 課程設計

一、中小學體育課運動生理負荷與課程設計特點

青少年的心臟發育不夠完善，心臟的重量和容積均小于成年人，心肌纖維短而細，肌纖維之間的間質較少，心臟收縮力較弱，主動脈口徑比肺動脈小，因而每搏輸出和每分鐘輸出量都小于成年人。同時，青少年的新陳代謝比較旺盛，交感神經比較興奮，所以心率較快，且年齡越小，心率越快。加之青少年的動脈血管和毛細血管的口徑相對比成年人大，外周阻力較小，而靜脈血管的口徑卻比成年人窄，因此血壓比成年人低。隨著年齡的增長，學生心率變慢，心縮力量加強，血管外周阻力加大，血壓逐漸升高。通過分析，我們不難發現，學生心血管系統的機能是隨著年齡的增長而逐漸增強的，即經過一定運動負荷后，青少年的心率比成年人快（見表一）。

表一 全國各年齡段心率均值表

所以，在安排中小學生體育課運動負荷時，教師一定要根據中小學生學習水平等各方面的差異來設計相應的運動項目，制定適宜的運動目標。學習水平主要是根據學生的身心發展特征來劃分的，教師可以根據學生自身的實際情況安排適宜的運動負荷，開展有針對性的教學，從而努力使每個學生實現教學目標，完成運動項目的要求。

二、不同運動生理負荷對課程設計的影響

運動生理負荷對不同年齡的人的生理機能施以不同的影響，對心率變化的影響也不一樣。有人曾對五組不同年齡的男生進行四公里勻速步行（每分鐘約100M）定量負荷測試，結果表明：7歲的學生步行后心率平均沒有增至154.8次/分，10歲的學生心率增至149.4次/分，12歲的學生心率增至124.8次/分，15歲的學生心率增至117.6次/分，21歲的成年人心率則為95.4/分。通過統計檢驗，各年齡組之間的心率都有顯著差異（見表二）。

表二 不同年齡組（男）定量負荷（四公里勻速步行）心率變化統計表

這就進一步說明在人體生長過程中心臟機能的特點，即無論是處于安靜狀態，還是承受定量負荷、大運動量負荷，心率變化的基本規律都是隨學生的年齡增長而遞減的。這就要求在設計體育課程時，教學必須與學生的運動生理負荷緊密聯系起來，根據教學內容來確定每次運動的負荷強度和密度，運動負荷的增長也要循序漸進，并科學安排負荷與休息，間歇既不可太長，也不宜太短，每次體育課的教學內容、練習形式與方法、運動負荷與課程設計之間都要互相銜接，從而保證體育課的完整性和系統性。

三、結論

在體育教學中，中小學生會逐漸加深對體育的認識，運動水平也會進一步提高。因此，中小學生體育課的運動生理負荷安排是否合理，不僅關系到學生身心的健康發展和體質增強，也直接影響到體育課程的設計。

（作者單位：江西省宜春市第七中學）