淺談中學生立定跳遠教學

摘 要：在現代體育中考中，學生下肢爆發力的主要測定項目就是立定跳遠，也是一項測試中學生體質健康標準的項目。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成，動作結構雖然不復雜，但要想讓動作更加合理、協調仍需要花費一定得精力。很多現實中的老師學生覺得跳遠是一個容易教學的動作簡單的項目，并不會過多的投入時間，其實并不是這樣，如果想要通過教學提高學生立定跳遠的成績，就一定要將立定跳遠的四個步驟逐一教好。

關鍵詞：預擺 起跳蹬地 騰空落地 技術學習

中圖分類號：G823.3 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）07（c）-0200-01

立定跳遠在現代學校教育中，是中考體育測試中的一項重要項目，還是全國測試中學生體質健康標準的項目，它能有效地測定學生的下肢爆發力和全身協調能力，因此，作為體育教師，對初中立定跳遠的教學予以高度重視是必須的，但在現實中，卻有很多師生認為：立定跳遠動作簡單，易教易學，無需投入太多的時間與精力，故把體育課教學的重點放在其它項目上，筆者認為這種認識與做法是得不償失的。立定跳遠作為基礎的素質項目，它能很好地帶動許多運動項目的提高，特別是與身體協調性、爆發力相關的運動項目。如何才能做好立定跳遠的教學呢？結合多年的教學經驗，筆者認為，立定跳遠的教學應該做好其四個組成部分的教與學，即：預擺、起跳、騰空、落地。在教學過程中，我們可以把這四個組成部分的教學依次分成四個步驟來進行，以下就這四個步驟來談談筆者的見解。

首先，是起跳前，上下肢預擺技術的學習，促進上下肢的協調發展和加強下肢力量。要求是肩關節作為雙臂的軸點，放松的前后擺動，協調配合下肢。分別介紹四種預擺方法：直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。學生可以根據自身情況選一種適合的練習，可以采用的教學方法有重復預擺、負重預擺、小幅度立定跳遠、誘導性練習等幾種。在體育比賽中，賽前緊張會對身體的任何部位產生不利于技術水平發揮的影響。在這個階段重點對立定跳遠起跳前的預擺進行了教學，強調以放松協調為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張。便于起跳時肌肉的快速發力，以提高運動成績。

其次，學習起跳時的蹬地技術，發展學生的下肢爆發力量。起跳蹬地是整個立定跳遠技術中最關鍵的環節。在這一環節的教學中，教師必須強調起跳的技術要領，使每個學生都清楚地知道，起跳要做到：重心前移放在前腳掌上，上體前傾，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方充分擺動，快速向前上方跳出，并充分展體。示范時，教師可用口訣進行講解——“腿蹬手擺要協調，蹬地快速而有力，背部用力需及時。”同時，教師還應強調，離地前的前腳掌瞬間蹬地動作，有必要的話，還應多次反復地示范。在組織練習時，應要求學生做到“三快三直”。所謂“三快”，就是臂前擺動要快、制動要快、兩腳蹬地要快；所謂“三直”，即髖、膝、踝這三個關節要充分伸直。教學中，可采用重復向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮再迅速放松、跳深、立定跳等。由于膝關節與踝關節的力量是立定跳遠起跳技術的前提，所以教師要建議學生平時要多練習膝關節和踝關節的力量，傳授他們可通過蛙跳、單腳跳、跳臺階、連續摸高、負重跳等練習方式，來增強膝關節和踝關節的力量。此外，起跳的角度、用力的方向、擺臂的路線、上體的動作是否運用正確，也會直接影響到起跳的效果，因此，在教學設計過程中，教師也應考慮到如何幫助出現此類問題的學生糾正錯誤動作，如：練習時，在學生身前拉一條20～30 cm高度的橡皮筋；反復提醒學生兩腳必須站平、與肩同寬。至于個別有“小跳”現象的學生，在其練習時，教師可要求他只要進行一次擺臂后起跳，即雙臂從上向下至后進行擺臂后快速蹬地起跳，這樣既可杜絕學生因多次或反復擺臂而造成肌肉緊張，不利于發力，又能解決“小跳”的問題。

然后，學習騰空技術，發展學生的腹肌、髖腰肌，以及下肢的爆發力量。騰空技術的教學，首先也是要讓學生明確騰空技術的要領，因此，教師在講解與示范過程中，必須做到講解清楚到位，示范準確規范，使學生能直觀地看到，騰空時身體要充分伸展，同樣要做到“三直”，即髖、膝、踝三關節伸直，同時兩臂要前舉。組織教學過程中，應要求學生跳起要有高度，做到挺胸展體，大腿上抬緊貼身體，起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團身緊。教法可采用屈腿跳、跳起手觸腳、原地雙腳跳上80～100 cm高的跳箱、連續跳欄架、連續跳小屋（用小墊子折疊支起代替）等。在練習時也可以利用拉一根適當高度的橡皮筋，或利用一定高度的軟墊子作為標志物讓學生跳過，使他們在練習中能體會到騰空的感覺。此外，在平時的身體素質練習教學中還可以適當地組織仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起或單杠的懸垂舉腿等練習來發展學生的腹肌和髂腰肌的力量。當然，由于學生的身體條件各有差異，跳起的高度也不盡相同，因此，教師在組織教學中，還應做好區別對待，在完善學生的技術動作同時，還應為他們“量身定做”。比如對待瘦弱型的學生，應加強他們的力量練習；對于動作不連貫的學生，應加強他們的協調性練習；對于收腹過慢或收腹不充分的學生，要反復練習屈膝跳等等。

最后，學習落地技術，提高完整技術的動作質量，同時發展學生的下肢爆發力。要求重心低，小腿前伸，落地技術應在落地前就做好準備。此時應為團身緊，大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺，教法采用向上輕跳迅速團身在空中全蹲，靜止落下，全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲，立定跳遠踏線（距離等于最好成績十腳長）。騰空和落地技術在教學時強調團身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間，使身體移動距離增大，以提高成績。

可見，在立定跳遠數學過程中，針對初中學生的生理和心理特點，采用以技術性為主的教學方法，著重掌握起跳，落地兩個重要環節，并適當發展下肢的爆發力素質，對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果。

參考文獻

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[2]令狐克紅.淺談初中學生立定跳遠的教學[J].科學咨詢（教育科研），2008（S2）.